壓力以及重要經常蘊蓄在肩部以及上違部的肌肉中。這可能致使頸部以及肩部痛苦悲傷和潛在的頭痛。人們常機率公式常在磨煉進程中忽略上違部，但緊張的是不要疏忽這個地區。它在節制姿式以及焦點力量和活動方面起著弗成或者缺的作用。 上違部發源于頸部底部，包含雙肩并向下延長至脊柱中部，包含肋骨。該地區的復雜性象徵著功效停滯可能由于受傷或者進行性痛苦悲傷以及退步而產生。 上違部肌肉剖解 頸部由七塊頸椎構成，是脊椎的構成部門。每個塊由位于其間的椎間盤離隔，每個椎骨的雙側都有一個小樞紐關頭。第七頸椎，稱為 C7，在頸部底部與 12 個胸椎 T1 中的第一個相遇，該點稱為頸胸椎 (CT) 接壤處。這多是痛苦悲傷的常見泉源，由於脊柱曲線早年凸過渡到后凸。增長的后凸胸椎曲線可能致使造成明明的駝違姿式。 每一節椎骨都有一對神經根，一根來自脊柱的每一側。這些神經根向下延長以提供它們在手臂上的響應部門。這便是牽扯痛的產生方式，若是脊椎的神經根遭到刺激或者發炎，響應地區（例如前臂或者手指）就會浮現癥狀吃餃子老虎。例如，若是傷到 C7，食指以及中指可能會感覺痛苦悲傷。 肩胛骨，被稱為肩胛骨，擔任肩部以及前臂活動的穩固性。它們扭轉、縮歸以及舒展，它們的活動模式以及穩固性會極大地影響姿式以及手臂功效。若是肩胛骨周圍的肌肉不克不及正常運作，終極可能會浮現肩胛老虎機遊戲骨凸起的“肩胛骨翼狀”。 上違部的肌肉及其事情道理 斜方肌（上、中、下）：分為三個部門。它們不是為舉重活動員而設計的，但在使用不精確的舉重手藝時常常被欠妥使用。 菱形肌：將肩胛骨毗鄰到脊柱。 豎脊肌：這些長而淺的肌肉沿著脊柱的長度向下延長，就像脊柱雙側的火車軌道同樣。豎脊肌不是為舉重或者穩固而設計的，目的只是為了舒展脊柱，但在違痛發生髮火時它們會痙攣。 違闊肌：違部的大翼狀肌肉，是肩部功效的首要推進者之一。這些是在實習中使用的肌肉，譬如引體向上以及高位下拉。 肩袖：這四塊肌肉（岡下肌、岡上肌、肩胛下肌以及小圓肌）在肩樞紐關頭周圍供應穩固性。與身材的其餘部位相比，肩部的韌帶特別很是懦弱以及松弛。這象徵著他們依賴肩袖的肌肉力量來堅持穩固。 三角肌：肩部頂部的肌肉。它們在晉升動作中很緊張，由於它們啟動了手臂向上的活動。 胸肌：（首要PEC以及次要PEC）這些肌肉橫跨胸前，然而，對上違部有很大的影響。若是胸肌很緊，它們會將肩樞紐關頭向前拉，致使肩部駝違。 前鋸肌：包裹在肋骨雙側，并向前拉肩胛骨。 上違部還包含 12 對肋骨，每對肋骨之間都有肌肉，稱為肋間肌。這些肌肉會因過分咳嗽或者永劫間氣喘而變得痛苦悲傷。 醫水果盤機台治上違部痛苦悲傷的好動作 增強上違部肌肉的磨煉 岡下肌活動 8 次 x 3 組 肩部的外旋肌對姿式很緊張，由於它們使肩胛骨堅持“向下以及向后”的姿式，防止圓肩。縱然沒有肩痛，這也是一項有效的實習，由於經由過程增強這些肌肉，可以或許以更寧靜、更強壯的肩部姿式舉起更重的物品。 站立肩部實習 8 次 x 3 組 盡人皆知的“違闊肌”是大型的“翼狀”肌肉，在健美活動員中從違部睜開，在游泳活動員中也很凸起。它們用于進行向下的拉動動作，該動作用于引體向上，但也用于向后拉手臂的肩部舒展。 鴕鳥活動 10 次 節制頸部以及上肩姿式最緊張的一組肌肉，深頸屈肌的作用是堅持頭部與頸部以及肩部的精確對齊。平日發明這些肌肉在患有頸部痛苦悲傷的患者中不克不及正常激活，它們是頸部以及姿式好轉的第一站。 側位平板 3 次 x 1 組 這是一種有用的平板支持變體，首要針對軀干正面的焦點肌肉、斜肌和老虎機 三國肘部肩帶周圍的肌肉。要進行此實習，可以用手以及腳站起來。 站立肩拉 8 次 x 3 組 劃舟的方針是上違部以及肩部后部的肌肉。為了取得最好的最大肌肉緊縮，在每次拉動收場時將肩胛骨擠壓在一路，然后再開釋歸後面。 拉伸上違部肌肉 胸肌舒展 30 秒 x 3 組 緊張的是胸肌沒關係繃，由於它們可以使肩膀向前扭轉，從而造成圓形姿式。這對于永劫間伏在電腦鍵盤上的辦公桌事情職員尤為緊張。 斜方肌舒展 30 秒 斜方肌舒展活動是可以做的最簡略的舒展活動之一，但它也多是最有用的。微微地將耳朵向下歪斜到肩膀。為了增長舒展，您可以柔柔地施加壓力并坐在另一只手上，以確保肩膀闊別耳朵。 肩胛骨間舒展 30 秒 x 3 組 肩胛骨之間的肌肉會變得特別很是緊繃，這類柔柔的拉伸是延伸它們的有用要領。
2024-02-27
