瑜伽鶴禪式 是一個考驗你根本功的體式 中文名：鶴禪式 英文名：Crane pose 梵文名：Bakasana 鶴禪式實習功能： 實習鶴禪式可以增長身材和諧性以及節制本領，加強手臂、焦點力量，淘汰腰腹多余贅肉，但注重血壓高、眼壓高者不倡議實習鶴蟬式。 分享一套進入鶴禪式的老虎機 全盤5個步調，實習鶴禪式之前記得要充沛暖身，倡議人人實習3-5遍拜日A作為暖身！ 進入鶴禪式的5個步調 動作一、 從斜板式進入四柱支持，焦點收緊 注重啟動焦點、手臂、肩部力量 可以的話在四柱逗留3個呼吸還原 實習四柱可以增強肩部及焦點力量 動作2、 老虎機英文 雙手撐地，關上間隔與肩膀同寬 雙腿屈膝，焦點收緊，含胸弓違 雙手推地，腳違壓地，大腿前側發力 讓雙膝盡可能接近胸腔，肩胛骨豐滿 逗留3slot遊戲-5個呼吸，重復實習3-5次 動作三、 坐立于dq11 老虎機墊上，骨盆向前轉動違部挺直 呼氣收緊焦點，雙腿離地小腿平行高空 雙手放在大腿雙側，腳尖歸勾 逗留5-8個呼吸為一次，實習3-5次 動作四、 預備好一塊瑜伽磚 從烏鴉式最先打好根基，雙手屈手肘 手肘注重向內，肩部力量啟動 雙膝與腋窩互相匹敵，收緊焦點 測驗考試雙腳離地，逗留5個呼吸 動作五、 倡議從下蹲禱告式進入鶴蟬式 先曲折手肘，雙膝抵在腋窩處 臀部向后向上，手臂肩部力量啟動 焦點、會陰收緊，雙腳腳違繃直 多實習幾回，找下感到 實習鶴禪式最首要的是焦點、手臂及髂腰肌力量，若是此次實習不勝利，日常平凡就要多注重增強焦點、手臂力量的實習噢！ pt 老虎機 望都望完了 點個在望再走吧
2024-04-03
