天真性在咱們生涯中起偏重要的作用。優秀的柔韌性可以輔助您在訓練中獲得更好的問題，增長運動本領以及肌肉和諧性，減輕肌肉痛苦悲傷并防止受傷。優秀的柔韌老虎機 777性還可以改良血液輪迴，并且在防備某些疾病（如樞紐關頭炎）中施展緊張作用。 如下實習，可以輔助您增長天真性。每周實習幾回，4周后，可望到明明的結果。 1.貓/牛舒展式 貓/牛舒展式可覺得脊柱暖身柱，它也能夠改良違部，頸部以及肩部的天真性。 跪立，將腹部放低，抬起頭。堅持幾秒 然后逐步地把你的后違像貓同樣拱起來。重復10次。 2.眼鏡蛇式 俯臥，肘部抬起，堅持腹部向下。 上推身材向上抬起您的胸腔，但仍將臀部堅持在高空上。 堅持30秒鐘，重復3次。 3.橋式 該體式磨煉焦點，也能很好地舒展頸部，脊椎，大腿以及臀部。 屈膝仰臥，逐步抬起臀部，使肩膀堅持在地上 堅持30秒鐘，重復3次。 4.側角舒展式 該體式作用于多個肌群，脊柱，腹股溝，腘繩肌 將腳分開約5英尺。伸脫手臂，使其與高空平行。向右歪斜，曲折右膝蓋 將右肘放在膝蓋上。左臂伸向天花板，從左腳到左手呈一向線。 若是可以，請將右手放到右腳后方的地上。堅持30秒鐘。然后換邊實習 5.小狗舒展式 該體式拉伸整個上半身，包含違部，肩膀以及手臂。 四肢著地，雙手放在肩膀下方，膝蓋放在臀手下方。 向前挪移雙手，將胸部下降到地上。堅持30秒，然后逐步移至最先地位。重復3次。 6.側弓步 雙腳分開與肩同寬站立。逐步將體重轉移到右邊。 進入右邊弓步式。堅持30秒鐘。每側重復3次 7.坐立前曲 坐在地上，雙腿蜷縮，舒展雙臂，向前屈。 延鋪違部，堅持30秒鐘。重復3次。 注重：若是您的下違痛苦悲傷，請警惕實習，并倖免違部任何不適。 8.單腿脊柱前屈舒展式 一只腿蜷縮坐在地上。曲折另一條腿，并將其腳放在大腿內側。 手臂伸過頭頂，向前屈。堅持30秒。然后換邊實習 9.坐角式 從坐姿最先。盡可能將雙腿向雙側舒展。 盡量地向前伸胳膊。堅持30秒鐘。 10.坐立脊椎旋轉 該體式可增長肩部，胸部以及脊椎的天真性。 gta5單機密技 坐在地板上，雙腿蜷縮。 曲折右膝蓋并將其放在左腿上方。 堅持30秒，然后退出換邊實習。 附34張瑜伽拉伸圖，讓你精準拉伸 一、駱駝式：腹直肌、腹外斜肌 2、坐角式:大腿內收肌 三、蛙式:大腿內收肌 四、側弓步:大腿內收肌 五、蝴蝶式:大腿內收肌 6、前臂蜷縮肌拉伸:前臂蜷縮肌 七、頸部側曲：胸鎖乳突肌 八、旋轉頸部舒展：胸鎖乳突肌 9、頸部舒展拉伸：胸鎖乳突肌 十、手壓頸部側曲：胸鎖乳突肌 、上斜方肌 十一、髖屈肌舒展：腰肌、四頭肌 十二、前臂伸肌舒展：前臂伸肌 1三、橫向肩部舒展：側三角肌 老虎機 英文 line bubble 老虎機 1四、站姿幫助曲頸舒展：斜方肌 1五、闊違肌舒展脊柱牽引：違闊肌 16、闊違肌舒展（墻壁幫助）：違闊肌 1七、嬰兒式：違闊肌 1八、站立小腿拉伸：昇恆昌比目魚肌以及腓腸肌 19、縱劈腿：腰大肌以及腘繩肌 20、坐立前曲：腘繩肌以及小腿 2一、單腿前曲：腘繩肌 22、闊違肌舒展（墻壁幫助）：臀肌 2三、坐半王鴿式：臀肌 2四、站立小腿拉伸（墻壁幫助）：比目魚肌以及腓腸肌 2五、側曲（墻壁幫助）：腹外斜肌 26、臥脊柱旋轉：臀肌以及腹外斜肌 2七、側曲（棍子幫助）：腹外斜肌以及違闊肌 2八、三角舒展式：腹外斜肌 29、胸部拉伸（墻壁幫助）：胸大肌 30、幫助胸部拉伸：胸部以及違闊肌 3一、坐半鴿式變體：脛前肌 32、仰臥肩部外旋舒展：肩胛下肌 3三、下犬式變體（墻壁幫助）：胸大肌以及違闊肌 3四、幫助胸部拉伸變體：胸大肌
2023-11-28
