練瑜伽，髖部超等生硬，打不開？除了一樣平常的瑜伽實習外，墻裂保舉這6個趴著練的陰瑜伽動作，在家就可以練。 每個動作堅持3-5分鐘后，陪伴著呼吸，你會神奇的發明，生硬的老虎遊戲髖部又可以關上更多了。 這便是陰瑜伽的開髖方式，在永劫間的堅持中，讓髖部一點一點的和順的關上，超等愜意，肯定要嚐嚐哦！ 一、蜻蜓式 坐立在墊面上，雙腿蜷縮 屈老虎機 app左膝放在右大腿的根部 將抱枕放在右腿上 呼氣，放松脊柱身材前屈 堅持2-3分鐘，綠寶石 老虎機換另一側 坐立，雙腿關上恰當的間隔 將抱枕直立，頭部放在抱枕上 脊柱齊全放松，雙手天然放身材前側 堅持3-5分鐘 2、田雞式 跪立在墊面上，軀干前屈 雙手肘支持在抱枕上 將雙腿遲緩而有節制的向雙側關上 堅持3-5分鐘 三、龍式 山式站立，左腳向后一大步 膝蓋在抱枕上，腳違貼地 右小腿垂直墊面，雙手放在右大腿上 身材前提還不錯的伽人 可以屈手肘在身材的前側 或者者加上脊柱旋轉 堅持2-3分鐘，換另一側 四、蝴蝶式 老虎機 廣告 坐立在墊面上，雙腳并攏 或者者輕輕分開，將抱枕放在身材前側 呼氣，脊柱齊全放松 前屈向下，雙手臂天然放松向前舒展 堅持3-5分鐘 五、鹿式 坐立在墊面上 將左腳向后，右腳掌接近左大腿 坐骨坐實墊面，脊柱立向右旋轉 身材放松，左邊臀部天然抬離墊面 軀干俯臥在抱枕上，堅持2-3分鐘 換另一側 6、嬰兒式 跪立在墊面上，雙腿分開略大于髖部 臀部向后坐在腳后跟上 抱枕放在雙腿之前，身材天然前屈向下 堅持老虎機 單機5-8分鐘 望都望完了 點個在望再走吧
2024-01-15
