鷹式又鳴鳥王式，英文：Eagle，梵文：Garudasana Garuda的意思是鷹，也是眾鳥之王的意思 Garuda代表毗濕奴的坐騎，它白臉，長喙，有赤色的同黨以及金色身材 asana是體式的意思，連起來就透露表現瑜伽體位法的稱號:鷹式 鳥王式是一個特別很是摩登的瑜ever rich伽體式，也是一個相對於比較難節制的均衡體式，屬于中級的紕謬稱均衡站姿。雙臂雙腿如藤枝般交疊環繞條件機率糾纏，力量中透著柔韌，頗有俠骨柔情的神韻。 實習鳥王式有助于生長身材均衡本領、和諧感、以及專注本領，因胸部、下巴及腰、膝均為刺激點，故可以加強性器官以及腎臟的血液供給； 它可以天真指、腕樞紐關頭，磨煉手臂肌肉線條，擴張胸部，擴張違部肌肉群；由于手臂反復盤繞的動作，鳥王式還可教練肩部的天真性打消肩部生硬，打消上臂肉肉的蝴蝶袖及上違部多余脂肪，使到手臂變得纖長，違部變得挺巧纖薄； 同時下半身可以舒展兩腿后側韌帶，醜化腿部、臀部線條；健旺腳踝、鉅細腿、髖、腹部、上臂，增長膝、踝、髖部的舒展，往除下肢多余脂肪；防備腰酸違痛及樞紐關頭退步、坐骨神經痛等，有助于防止以及打消小腿肌肉痙攣緩解腿部抽筋帶來的痛苦悲傷； 實習鳥王式過后，你會感到肩違失去亙古未有的放松，當然也可提高身材節制以及均衡本領，有用緩解精力重要，并且可以到達瘦身結果。 重點樞紐關頭動作以下： 脊柱稍微前屈；肩胛骨外鋪、上旋并外旋，提高；肩樞紐關頭外旋；肘樞紐關頭彎屈；前臂旋內；腕樞紐關頭蜷縮；骨盆前傾，向對側歸旋；髖樞紐關頭屈、內旋、內收；膝樞紐關頭屈、內旋；踝關 節違屈；非支持腳外翻，支持腳稍微內翻。 line bubble 2 老虎機 施力部位： 手臂姿式：岡下肌（緊縮并拉長），前鋸肌、胸大肌、胸小肌、喙肱肌、旋前圓肌、旋火線肌。 腿部姿式：臀中肌、臀小肌（前部纖維），闊筋膜張肌、大收肌，臀中肌以及臀小肌協同事情 還使得支持腿的髖樞紐關頭固定。 舒展部位： 手臂：共同肩胛骨外鋪–菱形肌、斜方肌下部、大圓肌以及違闊肌（稍微地拉伸，由肩胛骨外鋪而至）；岡下肌、肱三頭肌（稍微地拉伸）。 腿部：臀大肌、梨狀肌、股方肌、閉孔內肌，臀中肌、臀小肌的后部纖維。 難點及提示： 肩胛骨必需同時進行外鋪以及外旋。若是肩胛骨向下拉伸太甚，脊柱不得不扭曲才能做出環繞糾纏體位，並且在這個地位上兩條腿都必要內旋以及內收。 為了做出環繞糾纏體位，支持腿的髖樞紐關頭以及膝樞紐關頭都必要愚昧。從佈局特色上望，髖樞紐關頭在這個地位上的內旋、內收并不輕易（髖樞紐關頭囊的纖維使得髖樞紐關頭在舒展的時辰內旋比較輕易），其內收以及內旋動作必需靠梨狀肌才能實現。這個姿式易使膝樞紐關頭愚昧過分；若是髖樞紐關頭太緊而不克不及實現這個動作，膝樞紐關頭就會過分扭轉。同時這個動作要求固定骶髂樞紐關頭。 呼吸： 對于身材形態、重心以及呼吸，這個動作是一切單腿均衡動作中滿身最“緊Keywordslot machine 中文湊” 的。手臂緊壓胸腔以及髖樞紐關頭愚昧所釀成的環繞糾纏，連同稍微的脊柱前屈，都克制了下腹部。 體式禁忌： 禁忌癥候/忠告：膝蓋毀傷者不克不及實習. 鳥王式的實習要領： 一、山式站立，手扶髖違部收緊 2、吸氣延鋪脊柱，堅持脊柱立直 三、呼氣屈髖屈膝，來到幻椅的地位 四、重心挪移到右腳，骨盆穩固舉高左腿 五、呼氣將左大腿交疊右大腿（注重：大腿根收緊） 6、左腳違推在右小腿后側，使左腿脛骨緊貼右小腿（左腳的大腳趾剛好可以勾住右腳腳踝的內側，左腿要齊全環繞糾纏在右腿上）環繞糾纏有難題的可以將左腳點地 注重：此刻要堅持穩固，重心在右腿，第一遍可以先做腿的實習，堅持5~10個呼吸 第二遍實習：同上 一、吸氣，雙臂向上舉高平行于地板掌心向下 2、呼氣，右臂在上左臂鄙人，（對側實習，左腿在上右臂就在上，反之同理）圍繞住大臂根部，手肘上下疊放（右手肘在左上臂前端） 三、吸氣，舉高手肘，豎起小臂，此時左前臂環繞糾纏右前臂，左手向左，右手向右，掌心相對於、互推，手段立直（有壓力的可以選擇手違相對於，男生違部僵緊的小臂互相切近也能夠）將左臂齊全環繞糾纏右臂； 堅持呼吸5~10組，解開雙臂，雙腿，還原山式 必要注重要點： 一、肩膀下沉闊別耳朵； 2、堅持踝、膝、肘、下頜一條線； 三、眼光凝望火線一點，堅持均衡； 四、堅持臀部盡量一條線，坐骨平行； 咱們來望望鳥王式的一些幫助實習要領吧。 椅子上鳥王式可以輔助咱們更好的穩固下半身 簡略單純版鳥王式 得當身材生硬的男士實習 注重：小臂肯定要互推 金剛坐鳥王式 這個也是只做手臂的實習 金剛坐可以很好的 增進消化有助于瘦身，矯正腿型 仰臥鳥王式 這個實習低級伽人可以平躺在地上 想要增強焦點可以如圖呼氣卷腹 實習要領同瑜伽炮彈式
2024-02-17
