NO.1 胸違超等組 啞鈴臥推 若是你的健身房 啞鈴配重是充足的 （一對啞鈴配重最少到達體重） 那么啞鈴臥推的活動軌跡 實在加倍得當你的胸肌增加 一組10次練完不蘇息 老虎機 日文 引體向上 老虎机 采用正手寬握，做足全程 下巴過杠 肯定不要在頂端做“頷首”動作 每次做到力竭 練完蘇息2分鐘擺佈 NO.2 腿部超等組 杠鈴深蹲 全程深蹲 最大一組是極限分量的80% 每組做到規範10次 啞鈴站姿提踵 可手持啞鈴或者杠鈴片負重 重復20次 練完蘇息2分鐘擺佈 NO.3 肩部超等組 站姿啞鈴推選 立腕、腰違挺直 注重力集中在三角肌 不要用違部、斜方借力 一組10次練完不蘇息 啞鈴側平舉 你最佳不是肘部堅持90度 而是更蜷縮一些 肘部角度約莫120度 是整條手臂的側平舉 重復15次 練完蘇息2分鐘擺佈 NO.老虎機 是什麼4 手臂超等組 仰臥杠鈴臂屈伸 機率公式 大臂垂直于高空 肘肩朝前、注重力在肱三頭肌 配重不要太大 樞紐是保障動作質量 10次，練完不蘇息 杠鈴彎舉 身材不要過度搖晃 但需要時可以沖擊老虎機 宣傳大分量 肘尖朝后是更好的選擇 大臂切近身材，不要向前挪移 你可以稍稍向后挪移 更多地往練短頭，讓二頭更寬 10次，練完蘇息2分鐘 NO.5 腹肌強化 跪姿腹部舒展 人人可以先每組做一遍 若是以為本人經受得住 再多重復一遍 此訓練可隔天進行 減脂增肌塑型這么練就對了 -END-
2024-02-19
