是否是感到日間睡不醒，晚上卻睡不著?滿身乏力，總感到沒睡好?教你這套深度就寢的瑜伽動作，讓你簡略失去好就寢，快珍藏起來吧! 1 一、簡略單純坐+腹式呼吸 簡略單純坐姿預備 吸氣，腹部逐步隆起 呼氣，腹部逐步內收 重復實習1老虎機 機率5-20次 1 2、放松頸部 將左手放在右邊耳朵上方 頭部逐步接近左肩，動作遲緩 堅持5-8個呼吸，擺佈各一次 1 三、深度側彎 簡略單純坐，雙手側平舉 呼氣，身材向右邊彎 側舒展至本人的極限 秦王 老虎機 堅持5-8個呼吸，擺佈各一次 1 四、坐角式 坐立在墊面上，雙腳分開恰當的間隔 呼氣，前屈向下 抱枕的地位放鄙人巴如下的地位空出臉 雙手交疊托住額頭 堅持5-8次呼吸 1 五、天真脊柱 坐立在墊面上，雙腿夾住抱枕 挺胸與弓違瓜代3-5組實習 1 6、仰臥旋轉式 澳門 老虎機 仰臥在墊面上，屈雙膝接近腹部 呼氣，脊柱向左旋轉 回頭望向右邊，堅持3-5個呼吸 換另一側 1 七、橋式 仰臥在墊面上 雙腳關上與髖同寬 屈雙膝接近臀部 呼氣，抬起髖部向上 堅持5-8次呼吸 1 八jquery 老虎機、排氣式 仰臥在墊面上，屈雙膝接近腹部 吸氣放松，呼氣手臂使勁抱緊雙腿 慢慢深切，堅持5-8個呼吸 1 9、快活嬰兒式 仰臥在墊面上，屈雙膝接近臀部 雙膝分開于雙側腰，雙手握住前腳掌 堅持5-8次深呼吸 1 十、挺尸式 仰臥在墊面上，抱枕墊于膝蓋下方 雙腳分開與髖同寬 老虎機 宣傳 滿身放松，堅持5-8分鐘 望都望完了 點個在望再走吧
2024-02-09
