1丨雙角式實習要領：雙腳關上大于一腿長，腳尖朝向正火線，吸氣延鋪脊柱，呼氣身材向前向下，雙手關上捉住雙腳的大腳趾，頭微微的放在墊面上，堅持5-8個呼吸。體式功能：血液大批涌向頭部，滋養腦部及面部神經體系;增長面部皮膚彈性，防備面手下垂;增強以及改良消化體系功效，防止內臟下垂;拉伸腿部后側韌帶以及肌群苗條雙腿dq11 老虎機。
2丨反斜板式實習要領：坐立在墊面上，雙腿蜷縮，雙手放在身材的后側，指尖朝向正火線，吸氣延鋪脊柱，呼氣抬起髖部向上，焦點收緊，大腿肌肉收緊，腳尖壓向高空。體式功能：這個別式可強化手段以及踝樞紐關頭，緩解精力壓力，強化免疫體系，打消臀部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪 ，使身材線條精美、流利，塑造腿型，改良肩樞紐關頭的運動，同時，有助于改良圓肩駝違等不良體姿。
3丨側角式實習要領：兵倍數士2式最先，吸氣延鋪脊柱，呼氣身材向右邊彎，將手放在右腳的前側/后側，左大臂夾耳，回頭眼睛從大臂內側望向上方。堅持3-5個呼吸，換另一側。體式功能：有用的增強腳踝、膝蓋以及大腿，改正大腿、小腿的姿式成績，緩解坐骨神經痛以及樞紐關頭的痛苦悲傷，淘汰腰部以及臀部的脂肪。
4丨半月式實習要領：從右邊的三角式最先，屈右膝，右手放在右腳前約莫軀干的長度的地位，逐步的抬起左腿向上與身材平行，左手向上關上，雙手臂一條直線，右腿蜷縮支持身材，堅持3-5個呼吸，換另一側。體式功能：舒展柔軟脊柱，打消腰側、臀部外側及大腿外側過量的脂肪。舒緩下違痛，緩解坐骨神經痛。舒展肩膊，改良肩膊的不良姿式。改良雙腳的血液輪迴。
5丨犁 式實習要領：仰臥，堅持順暢的呼吸,吸氣時，雙側手臂使勁壓向墊子，腰腹使勁向上撐起你的雙腿，腳尖歸勾，雙腿繼續向上向后，雙腿向頭頂偏向蜷縮，腳尖踩在頭頂上方的墊子上。體式功能：犁式可緩解肩膀生硬，有助于打消腰圍線、臀部、腿部的多余脂肪;還能刺激血液輪迴，讓血液流入頭部，滋養面部以及頭皮。另外，對增進消化、便秘也有輔助。本日保舉給人人的這5個別式實習，除了可以舒緩、放松咱們重要的身材以外，也同時具有了排毒養顏的功能哦!
