本日，給人人分享一套開髖的流瑜伽序列，讓你在流動中天真髖部，結果杠杠滴，一路動起來吧！ 一、女神式 jquery 老虎機 雙腳分開一腿長，進入女神式， 髖部外旋，腳尖、膝蓋輕輕朝外 收緊焦點，逗留5-8個呼吸 2、女神式-兵士三式 從女神式進入兵士三機率公式式 重心放左腳，身材轉向左邊 呼氣，收緊焦點，右腿向后舉高 逗留5-8個呼吸，換另一側 三、蹲坐式-單腿下蹲式 從女神式退出，進入蹲坐式 注重收緊會陰、焦點，違部挺直 吸氣，右腿后撤一步，雙手點地 呼氣，收緊焦點，左腿蜷縮離地 逗留5-8個呼吸，換另一側 四、半月式-側蹲式 從上一體式退出，進入半月式 吸氣，左腿撐地，左手點地 呼氣，收緊焦點，右髖外鋪向上抬 逗留5-8個呼吸后，右腳向后落地 屈右膝下蹲，左腿向旁側蜷縮 逗留5-8個呼吸后，互換另外一側 五、齊全半月式 上個別式退出，歸到半月式 右腿屈膝，右手向后抓右腳 右大腿向后推，小腿向上抬 逗留5-8個呼吸，互換另外一側 6、側蹲式-飛龍式 從上一體式退出，進入側蹲式 老虎機 娛樂城 吸氣，左腿屈膝，髖部外旋 右腿向旁側蜷縮，腳尖歸勾 呼氣，收緊焦點，右腿屈膝向前 身材與高空平行，進入飛龍式 老虎機 玩法 逗留5-8個呼吸，互換另外一側 七、鴿子式變體 從上一體式退出，進入鴿子式變體 吸氣，左髖外旋，右膝跪地 呼氣，右髖外旋，進入鴿子式 重復實習8-10次，互換另外一側 八、坐立抬腿屈髖 坐姿，雙腿分開，違部挺直 預備一塊瑜伽磚放在右腿外側 呼氣，收緊焦點，右腿蜷縮跨過瑜伽磚 吸氣，還原，重復實習8-10次后換邊 瑜伽，謝絕三天撒網、兩天曬魚，瑜伽，必要保持方見成效！ 點進下方視頻號收望更多干貨 記得點贊+存眷哦！ 先生角子老虎機微信
2024-05-03
