下犬式，是個很常見的瑜伽體式，也是拜日式的緊張構成部門，瑜伽課上常常實習。它可以用作過渡姿式，也能夠是蘇息姿式和力量加強姿式。 下犬式也是察看以及改正身材掉衡的最玄妙、最完善的姿式。這個姿式使用手臂以及腿的掃數力量來充沛以及平均地拉伸脊柱。 它還可以拉伸腘繩肌以及臀部和小腿，并增強股四頭肌以及腳踝。關上胸部以及肩部，還有助于磨煉手臂以及腹部。甚至可以調節手以及腳，使身材為站立姿式以及手臂均衡做好預備神奇寶貝 老虎機。 體式詳解： 步調1 四足跪姿預備。膝蓋在臀手下方，雙手在肩膀火線一點。手掌與食指平行或者輕微向外睜開，同時將腳趾向下。 第2步：呼氣，將膝蓋抬離高空。最先時，膝蓋可以微曲折，腳后跟抬離高空。拉長尾骨，將坐骨抬向天花板偏向，從腳踝內側抬起，將內腿拉向腹股溝地區。 第 3 步：呼氣，大腿上部向后推，同時將腳后跟向地板舒展。蜷縮膝蓋，但要確保它們沒有被鎖定。收緊大腿外側，然后將大腿上部輕微向內滾動。目前，放大骨盆的前部。 第4步：收緊你的外臂，將食指的根unity 老虎機部壓上天面。從這兩個特定點，沿著內側手臂從手段向上抬起到肩膀頂部。將肩胛骨緊貼違部，然后持續擴展它們，并將它們拉向尾骨。頭堅持在上臂之間。 第 5 步：堅持姿式2到4分鐘，然后在呼氣時將膝蓋曲折到地上，然后在嬰兒式中蘇息。 關于下犬式 這個別式的兩個樞紐動作是將手臂舉過頭頂以及雙腿蜷縮與軀干成倒V型。當這些活動結合在一路時，姿式同樣成為您身材的試驗室，您可以在個中輕松察看身材的模式。 你可以找出你的弱點以及你的緊繃地區。成心識地實習，下犬式可以輕松地訓練你均衡滿身的力量以及柔韌性。最先，試著把注重力集中在身材的上半部門。若是肩膀緊繃，你的首要事情是關上胸部，舒展腋窩，同時蜷縮手臂。 老虎機 日文 若是您那里已經經很天真，您可能會將胸部向下壓向高空，以取得更多的舒展。這會致使脊柱以及肩違部受壓。讓手臂以及上腹部同時介入，使上違部對齊，從而拉長脊柱，并從手段到坐骨造成一條平均的對角線。 接上去，您必要反省下半身。若是腘繩肌太緊，他們可能會將臀部向下拉，迫使違部變圓。若是如許，實習時起首要自動曲折膝蓋。若是腘繩肌已經經關上，那么你很輕易將臀部抬向天花板的偏向。不要試圖夸大這個machine特定的動作或者將下違部拱起。相反，收緊腿部以及下腹部以拉長脊柱。 注重事項 若是您將過量的分量轉移得手以及手臂上，請將分量移歸臀部以免手臂以及手受傷。台灣 老虎機 若是你因腘繩肌重要而掉往了違部舒展，那么倡議你曲折膝蓋。 若是肘部以及肩部等樞紐關頭過分運動，請從手臂到臀部創立一條直線并將肘部向內拉。也能夠在上臂上纏上瑜伽帶。 嚴厲來說，若是您有重大的腕管綜合癥，不該該實習下犬式。也不倡議孕晚期的女性實習。手臂、違部或者肩膀受傷的人需倖免實習。記得始終在您的本領以及極限范圍內事情。 提醒 為了增長拉伸，你可以將腳掌向上提，把臀部拉得更高。以堅持更深的舒展。 要更多地存眷手臂，您可以將瑜伽帶繞在手臂上，略高于肘部并壓在該帶子上。腿也能夠如許。在膝蓋上方的大腿上系一條瑜伽帶，然后在向外拉大腿的同時沉悶腿部。
2024-04-09
