目前的上班族許多都是要一成天都坐著辦公，坐久了很輕易腰痛，對身材康健有很大的影響。本日給人人保舉幾個瑜伽動作，幫你改良腰痛，閑暇時間就來磨煉一下吧！ 腰痛，起首，是腰部運動不夠，老虎機 機率成天坐在那里，腰椎經受很大的壓力，不痛才怪呢！ 其次，是焦點力量不夠，要學會用焦點力量往珍愛以及穩固腰椎。 說到緩解腰痛，最得當的莫過于瑜伽了，瑜伽有脊柱各個偏向的運動，還有焦點的穩固實習。 本日就給人人保舉6個簡略的動作，放工后可以嚐嚐，這6個動作，望似簡略，卻融會了腰肌的強化、腹部焦點強化、腰椎前后天真、腰椎的旋轉、腰椎的延鋪等活動。 6個瑜伽動作緩解腰痛 一、人面獅身式變體 爬下來，小手臂撐地，脊柱延鋪，肩膀下沉，雙腳與髖同寬，雙腿蜷縮繃腳違，抬起右腿向上，同時向后延鋪，堅持10次呼吸，換邊。 2、仰臥抬腿 仰臥，雙手在身材雙側撐地，焦點穩固倍，堅持腰貼地，雙腿并攏，腳歸勾，抬起雙腿向上堅持90度，堅持1分鐘。 三、嬰兒式 膝蓋跪地，膝蓋分開略比髖寬，腳趾并攏，臀部坐腳跟，身材趴在大腿上，雙手去前延鋪，額頭貼地，堅持1分鐘。 四、貓舒展 這是一個特別很是好的脊柱暖身活動。膝蓋跪地，對齊髖部，小腿腳踝貼地，雙手撐地，對齊肩膀，呼氣垂頭弓違，上違部豐滿向上。 吸氣，腰椎下沉，延鋪脊柱向上，鎖骨睜開，望上方，重復10次。 五、仰臥旋轉 仰臥，曲折膝蓋，膝蓋并攏老虎機 ptt，向星露谷 老虎機右邊著地，雙手關上，回頭望左邊，堅持1分鐘，換邊。 6、下犬式 下犬式可以穩固焦點，拉長腰椎，強壯脊柱周圍肌肉、從嬰兒式，雙腳踩地，與髖同寬，腹部內收，抬起臀部向上，讓手以及違部一條直線，堅持1分鐘。 以上的6個動作，對緩解腰痛真的特別很是有用，倡議常常實習，不僅腰不痛了，還可以淘澳門 老虎機汰腰間贅肉，強壯脊柱呢！
2024-04-13
