健身根基學問 1逐漸過載， 逐漸超負荷象徵著逐漸增長你的訓練負荷。 這里咱們要引用摔交手米洛的經典故事，米洛是世界上最巨大的摔交手，他養了一頭小牛，天倍數天帶著他溜達，跟著小牛的長大天天，米洛必需經受愈來愈多的分量，他用這類要領變得愈來愈強壯。這是漸進式過載。 影響超載的幾個身分 倍 一是訓練的重量。 肌肉發展必要超負荷壓力，但自覺尋求體重只會增長受傷的危害，訓練本領=活動次數×活動分量乘角子老虎以X組， 2培訓本領 血咒之城 老虎機 老虎遊戲 本領=舉措次數x舉措分量 很少有人懂得本領的觀點，大多半人的訓練是按照8到12rm黃金的肌肉紀律來訓練的，齊全不在意總的訓練本領。 三組為間斷性 小組間蘇息。一般1至2分鐘，視小我私家規复本領而定，但若是時間過長，會影響肌肉的結果。 4培訓頻率 可能是指統一整機在一個小周期內的訓練次數。 2rm rm是最大迭代次數的縮寫， 在分量訓練範疇，RM是指你可以重復繁多分量的最大次數，這是一個分量單元。 例如：一個10千克重的啞鈴a只能舉起8次，但不克不及在第9次舉起，對于A，他的8RM是10千克；然則對于B來說，要想在第8次到達力倦神疲（第9次不克不及舉起），他必需使用12千克的啞鈴，以是對于B，他的8RM是12千克。 這是由於每小我私家都能經受不同的權重，以是為了便于區別訓練負荷，咱們平日用RM來制作訓練課程或者菜單，如許咱們就可以用一個同一的術語來主動調整得當每小我私家的權重。
2024-05-30
