老虎機攻略-健身力量訓練的黃金10點，你都練對了嗎？

01 刺激肌肉發展的3大身分 ▼ 訓練量：大肌肉必要至少16組訓練，小肌肉則至少要8組（一切動作相加）； 阻力分量：8RM至12RM為最好的肌肉發展訓練范圍；(8RM＝能在8下舉起的最大分量；12RM＝能在12下舉起的最大分量) 訓練轉變：每6-8禮拜改變訓練模式，如動作、動作節拍； 02 動作節拍對于肌肉發展是無比線上老虎機緊張 ▼ 新手可先試1-0-2-0，等於1秒舉起、0秒無擱淺、2秒著落下載 apk、0秒底部無擱淺 03 ▼ 最理想的肌肉堅持重要時間是40-50秒，是以，你老虎機 機率要注重每組訓練的時apk下載間會否過長或者過短。堅持在40-50秒范圍內。 04 ▼ 組間蘇息時間應當在60秒至90秒內，太短的蘇息時間是訓練心肺功效及耐力，太長則是訓練力量。 05 ▼ 要學會注重訓老虎機 777練肌肉的緊縮感到，意念與肌肉鏈接比單單實現一個訓練動作更有用刺激肌肉發展。 06 ▼ 全無履歷的新手同夥可以一禮拜訓練2次，每次進行滿身性的肌肉訓練。 07 ▼ 對于已經經略有履歷的新手同夥，則可以一禮拜訓練3天，天天專注于不同的肌肉群，譬如： Day 1 胸、肩、三頭 Day 2 違、二頭 Day 3 腿、腹 08 ▼ 挑撰訓練動作時，盡可能使用不同器械，如啞鈴、杠鈴、固定器械、彈力帶等。 09 學會寧靜精確地實現如下7大根本動作 ▼ 臥推，雙杠臂屈伸，引體向上（or高位下拉），俯身劃舟，肩上推選，深蹲，硬拉。 10 ▼ 切忌三分鐘暖度，健身是一個漫長而反覆的進程，必要嚴厲，自律，積極以及汗水的支出，以是切勿心急。