大國突起 平易近風氣武 煉拳紀與修行書信 在脊椎植物中，韌帶是使各骨塊互相貫穿連接的結締構造的索狀物，與彈性纖維慎密并行。韌帶是可曲折、纖維樣的致密結締構造。它附著于骨骼的可運動部門，限定其運動范圍以避免毀傷。韌帶毗鄰骨與骨，相對於肌腱毗鄰的是骨以及肌肉。韌帶多位于樞紐關頭周圍（囊外韌帶）或者樞紐關頭腔內（囊內韌帶）其走向平行，抗拉伸力強并具備肯定的彈性。位于樞紐關頭囊外的韌帶或者與樞紐關頭囊分開或者為其局部纖維的增厚或者為肌腱附著的連續。位于樞紐關頭囊內的韌帶均有滑膜包繞。 彈性規复力。當小于彈性限度的外力使物體變形，在撤除作使勁時規复原來外形的力（物理學意義上的內力也鳴應力）便是彈性規复力。規复力的鉅細以及位移成反比，偏向以及位移相反。 彈性力是原能源，也是原阻力，更是規复力。若是說慣性力是物體堅持它既定活動狀況的本領，那么彈性力是物體堅持它既定外形的本領。 肌腱、韌帶在外力的作用下會發生肯定的拉伸變形。在撤除外力后其敏捷規复原來外形的力不僅是武學意義上的內力，仍是物理意義上的內力。欲將丹田力縮小，就離不開此力。為此，咱們應當按照種種手藝動作的必要，成心識地對肌腱、韌帶作響應的訓練，加強其彈性規复力，以加大內勁傳遞的振幅，使之為武術服務。彈“嘣”兒便是彈性規复力的運用之一（詳見下文）。 彈性規复力的訓練有別于柔韌性訓練。柔韌訓練的目的是增長樞紐關頭韌帶、肌腱、肌肉、皮膚以及其餘構造的彈性以及舒展本領，即樞紐關頭以及樞紐關頭體系的運動范圍。人人曉得，只有強弓硬弩才能使射出的箭矢勢鼎力沉。是以，優秀的柔韌性并不等于強盛的彈性規复力。荏弱無骨的雜技演員毫不是力量的象征。反之，卻是一些望似生硬的物體，卻具備強盛的彈性規复力。如胯樞紐關頭就比肩樞紐關頭的規复力大得多。 為了進一步申明這個成績，上面咱們將從內勁的發生、傳遞、縮小、特色和表裡勁之間的關系，內勁的運用等諸方面作當真的解析。 目前歸到本文主題，談談技擊內勁的發生，即若何用丹田發力。 人膂力量最大之處不在四肢，而在軀體。“發勁之時，腹腔隔閡如下、骨盆以上的這個球狀空腔，得像皮球那么富有彈性（筋膜之功），像鋼球那么堅忍（骨架之功）。”（孫存周語）若何到達這個結果呢？請聽： 內勁謠 內勁是個屁， 大家都帶藝。 咳嗽吐痰打噴嚏， 全都賴此力。 以上所舉例， 其中有紀律。 實現分泌誰著力？ 功回呼吸肌。 若想練內力， 考慮打噴嚏。 何處用力怎用氣， 心中緊緊記。 為啥說噴嚏？ 噴嚏最給力。 時速跨越百公里， 放射好幾米！ 有人岔了氣， 有人炸了肺， 阿嚏不把眼睛閉， 眼球飛進來！ 深吸一口吻， 猛然噴進來。 腹肌膈肌肋間肌， 人人齊積極。 仿照打噴嚏， 凝結丹田力。 待到收發都隨便， 脫手鬼神泣！ 下一歸：發力時的吸氣 內功三法 內勁練法考究松、小、慢。 松是相對於的，而不是盡對的。盡對的松只有逝世人材能做失去。只需你還有一口吻，你就做不到盡對的松。所謂相對於的松，這里指的是該松的松，該緊的仍是要緊的。松，指的是除了維持間架的那些匹敵肌群堅持適度的重要外，別的肌群都要放松。松是一種狀況，在這類狀況下，少一分則散，多一分則僵。 小，便是動作幅度無須過大，有個意思就行。初練之時，應意守所練的地方，并恰當使勁。闇練之后則成心無心均可，無力有力都行。 慢，便是將動作盡可能放慢，才能體味到它的發力點，體味到各個骨節、肌肉的和諧性，節拍性，不使一處忽略。如許才能用力路通行，發力迅猛。 松、小、慢，便是練功要盡可能地做到柔柔，遲緩，放松。一般環境，一組實習做四八呼足矣。偶然間的話可以多做幾組。一組實習之后，可少許做幾回急促、勁爆的發力實習，一般不跨越四次，多則易受傷。 硬功軟練，剛毅柔練。非至柔不克不及至剛。只有極柔軟，方能極堅剛。人的骨架如同大槍，分外是脊椎，顛末內功訓練，猶如洋蠟吃餃子老虎桿般堅韌、充斥彈性，丹田力在此實現蓄發，轉化為高頻殺傷的彈抖力。 同時注重筋骨實習與肌肉實習相結合，力量實習與柔韌實習相結合，使種種訓練手腕互補。 內勁之傳遞——山西順溜 就像汽車同樣。有了強盛的動員機，還得有優秀的傳動體系，才能將能源送到輪胎上，使車子跑起來。不然，任你動員機再強盛，也不克不及使車子跑的更快。 有了水庫，還得有溝渠，才能把水送到田里，灌溉莊稼。由于田地遙近、凹凸及地形地貌的不同，構築溝渠的難易水平也就千差萬別。有些處所可能還得靠水泵提水，甚至幾級提水才能奉上往，不是那么輕易的。 有了丹田勁，還得買通勁路，才能把把內勁送到各個擊打部位轉化為進擊力。若是滿身都能送到，那就無處不是拳了。 勁路，便是內勁的傳布線路。相稱于汽車的傳動體系或者水庫的溝渠。 大型工程機器，其能源都源于動員機。恰是由于勁路的不同，才使得它們功效各異。要制造具備某種功效的機器，就要按照這類機器的要求構建勁路，將能源送到所需的地方。要將內勁運用于某種武術術，就得按照該武術術的要求買通勁路。 內勁發于丹田，傳于手、腳、肘、膝、肩、胯、甲等進擊部位。由于手藝動作的不同，其勁路亦不絕雷同。人體可視為一個多自由度的振動體系。由于勁路的不同，它所顛末的肢體部位也不同，其偏向，線路迥異且還會隨時轉變。 “五行通違拳有若干種單操動作，其內勁就有若干種操練要領，固然外體動作的技法、特色不同，但其練內勁的道理是一致的。”其餘拳種亦無不是如許。是以，內勁的傳遞，便是按不同武術要求一一買通勁路，將內勁傳到所需的地方。故而發勁好練，傳勁難練。實習發勁，一個動作足矣；傳勁則不同。 丹田力以機器波的情勢沿脊柱向雙側傳布。機器波的傳布本質是能量的傳布，這類能量可以很小，也能夠很大，陸地的潮汐能甚至可以用來發電，地動波可引發海嘯。 機器波可所以橫波以及縱波，但電磁波只能是橫波。振動偏向與波的傳布偏向一致的稱縱波，相垂直的稱為橫波。縱波發生直（豎）勁，橫波發生橫勁。直勁與軸心線同偏向，橫勁與軸心線垂直。直勁可用于直擊，橫勁可用于橫擊。 縱波使樞紐關頭間發生伸縮變形，橫波使樞紐關頭間發生剪切變形。依據機器波的性子，內勁的傳遞實習就應當從橫與直兩個方面來思量。直勁的傳遞有賴于樞紐關頭的開合，橫勁的傳遞有賴于筋膜的騰起。 1. 樞紐關頭開合 內家拳的焦點是脊柱的磨煉。拳經有云：節節貫穿，說的便是脊柱的上下對拉活動，即椎樞紐關頭的開合。 為什么顛末磨煉的脊柱能節節開合呢？人體脊柱的佈局特別很是復雜，成年人脊柱的椎骨共有24塊。椎間盤是位于脊柱兩椎體之間，由軟骨板、纖維環、髓核構成的一個密封體。上下有軟骨板，是通明軟骨籠罩于椎體上，上面骺環中間的骨面。上下的軟骨板與纖維環一路將髓核密封起來。從腰1到骶椎之間都存在有腰椎間盤。椎間盤的總厚度為全脊柱總長的l/4-1/5。腰部的椎間盤最厚，約為9毫米。 脊柱的開合首要緣于椎間盤及軟骨板的彈性。脊柱在丹田力的催動下發生并傳遞彈性波。 力由脊發，根在腰、在脊。以腰、脊為中央，上摧肩肘，下摧胯膝，節節貫串。情意真傳便是盤練中節，把人體的身軀練成一個彈簧。而人在三歲之后跟著人體的成長以及發育，由腰到尾閭這一段的脊椎徐徐以及盆腔長合在一路了。以是，內勁訓練起首便是要關上由腰到尾閭這一段的脊椎。這就要顛末恆久的艱難訓練，方能奏效。恆久實習之后，您的脊柱就可以像彈簧那樣隨便顫動。摁壓一個彈簧，你會感觸感染到它的副作用力。壓力越大，反抗越烈。俄然松手，彈簧會在內力的作用下陪伴著震驚敏捷規复原狀。 脊柱恰是經由過程這類情勢將內勁肩、胯傳至作用點。這便是李亦畬所說的“由腰形于脊骨，布于兩膊，施于手指’。”無非，他所說的“氣”，實在便是機器波。 “要學會脊骨的節節使勁，節節貫通，不然，勁力不克不及傳進來。長年累月，脊椎敏感了，就分明什么鳴‘滿身是一條大龍了’。”——孫存周 從攝生的角度望，只需脊柱失去磨煉，可以或許到達人體周身氣血諧和，身輕如燕，神清氣爽，短暫堅持年青狀況的結果。從武術的角度望，脊柱的力量可以或許毗鄰手以及腳，造成團體勁。在搏擊中可以或許施展幾倍于自身的力量。 2. 筋膜騰起。 內勁發于丹田，經由過程脊柱將力上傳于肩，下傳于胯。這中間，脊柱起著特別很是緊張的作用。可是當內勁到了肩、胯之時，傳到頭部輕易，傳到四肢可就有點難了。練過的同夥都曉得，丹田力去上傳輕易，去下傳難。這是由於脊柱是由24塊小骨頭構成的。只需脊椎間可以或許自由開合，那么丹田一動，脊柱就會像彈簧那樣把勁力傳下來。 從佈局上望，脊柱的每個脊椎都差不太多。而手臂的骨節則俄然變粗變長，腿骨愈甚。若將脊柱比作軟鞭，則手臂便是九節鞭，腿腳便是三節棍了。軟鞭一頭系著九節鞭，一頭系著三節棍。要把軟鞭的顫動傳給九節鞭尚不輕易，要傳給三節棍就更難了。 若何辦理這個成績呢？ 使用消防水帶時，如有旋轉或者折彎，必需將其理順，才能使低壓滅火劑順遂經由過程。勁路如同高速放射的消防水帶。內勁傳遞以肌膚為帶，骨節為流。不同的是，滅火劑要經由過程消防水帶放射進來，而骨節卻只是將顛簸傳上來，自身并不會噴涌進來。這也是為什么傳統技擊要把內勁稱為筋骨力的緣故原由之一。 內勁經由過程之際，若樞紐關頭不克不及實時理順，則內力的傳遞就會遭到阻滯。以肩樞紐關頭為例，日常平凡大臂根本上是以及脊柱折疊的。實戰狀況下，縱然訓練有素者，也不會伸開很大的角度。這類狀況顯然晦氣于內勁的傳遞。是以，務需要在內勁到來之際實時關上肩樞紐關頭。這就要靠樞紐關頭伸肌的協助了。而樞紐關頭可否實時伸開，取決于你的訓練程度。 是以，買通勁路，除了樞紐關頭的開合實習外，還得訓練樞紐關頭伸肌，使其筋膜在內勁到來之際可以或許實時騰起，將樞紐關頭伸開。非此內勁不克不及順遂經由過程。若某處使不上勁，那便是某處的勁路沒有買通。這時候候就應當思量是該處樞紐關頭不克不及開合仍是筋膜不克不及騰起。 軟鞭的設計由粗而細，鞭把一抖，鞭身就產生橫波活動，且顛簸幅度愈來愈大，傳到越細的部份速率就越快，傳至末了時已經達超音速。用軟鞭擊人不需使多鼎力氣，且令仇人難以捉摸。 抽鞭有三個環節：1、理順；二、反拉；3、前甩。橫勁傳遞亦是云云。可是由于你的胳膊腿總不如鞭子那么柔軟，以是沒有永劫間的積極是達不到這個結果的。 橫勁以及直勁相結合，便是所謂的螺旋勁了。 當下肢的勁路買通之后，丹田之力就會順著腿部傳至腳下。這時候候蹬地，腳下會感覺異樣費勁，為什么？這是由於波在傳布進程中碰到停滯物就會產生反射。 入射波（推動波）與反射波互相滋擾而造成的波形再也不推動（僅波腹上、下振動，波節不挪移）的海浪，稱駐波。海嘯時駐波多產生在海岸陡壁或者豎立式水工建筑物後面。沿著腿手下行的機器波碰到高空的反射也會造成駐波，此時的波幅已經是上行時的兩倍，此時再蹬地，當然倍感費勁了。 拳論中有“勁起于腳，主宰于腰，通達于違，形于手指，發于脊骨。”的說法。勁到底是起于腳仍是發于脊？顯然這類說法是言行一致的。經由過程以上闡發咱們曉得，腳下的勁首要源于大地對上行機器波的反射，蹬地之力只是起到火上澆油的作用。咱們常見一些高超的拳師坐在椅子上，腳下基本無需出力就能把人收回往。可見“勁起于腳”是一種曲解。究竟上，蛇之折，魚之游，獸之搏，禽之撲，百獸萬物之活動、力量均源于脊骨之。鷹擊漫空，魚翔淺底，發力必不是用腳。 獨一精確的論斷便是：力由脊發。 丹田力經反射造成的駐波加上蹬地的肢膂力再與由丹田上傳之力合成配合作用于對方身材，其襲擊力之巨可想而知。同理，咱們的拳腳碰到對方身材時也會產生反射，當襲擊力的偏向與受擊打部位垂直時也會造成駐波。是以，欲求最好擊打結果，必求垂直襲擊。 實習舉例 1. 豎勁實習 雙腳天然開立，略寬于肩，雙手抱拳如泰式。吸氣引腰提踵翻胯（左拳配左踵，右拳配右踵），呼氣抖鞭把。以左勾拳為例，當勁力上傳至上臂時，左臂內旋(順時針)使拳心向內天然上勾，勿使拙力；右惓惓心向下置于腹前；下傳至腳，腳跟下踏。擺佈瓜代實習，四八呼即可。牢記周身放松，勿使一處重要。練至力達拳面（或者腳跟），此功即樂成。 2. 橫勁實習 練功要訣：呼吸長而勻，動作松小慢雙腳天然開立，略寬于肩，雙部下垂。吸氣于丹田，再使會陰輕輕上提。呼氣的同時強烈緊縮呼吸肌，迫使腰椎由前凸變為后凸。跟著脊柱的顫動，勁力先由髖樞紐關頭下傳至膝，則膝向前頂；上傳至頭，則頭向前傾；后經肩樞紐關頭傳至肘，則肘向外撐。最先少練，后加至每次四八呼即可，多練恐受傷。當練到想多慢就多慢時，你就能體味到各肌肉、樞紐關頭在發力進程中的那種和諧性、節拍性。這時候候，只需你提氣發力，肘、膝就可以在剎時抖進來。 3. 專項實習 傳勁專項實習要依據不同的手藝分手往練。發明阿誰動作使不上勁，就單練哪一個動作的勁路。以挑肘為例。邊緣禁地2 老虎機泰式站立，當內勁下行至肩時趁勢上挑肘尖。擺佈瓜代，四八呼為一組。 注任何一個微觀的或者宏觀的物理量所受擾動在空間傳遞時都可造成波。發生這些波的條件是介質的相鄰質點間存在彈性力或者準彈性力的互相作用，恰是借助于這類互相作使勁才使某一點的振動傳遞給相近質點，故這些波亦稱彈性波。 內勁之縮小——山西順溜 丹田勁進去了，脊柱關上了，略加實習就可以用于頭、肩、胯。可是要持續傳上來，就得開肩胯了。肩胯之緊張，不僅僅是力的傳遞成績，還有一個極其緊張的功效，便是內勁的縮小。絕管人體的樞紐關頭有多種多樣，但其根本佈局不外無關節面、樞紐關頭囊以及樞紐關頭腔。 決定樞紐關頭的天真性與穩定性的身分首要無關節面的外形、樞紐關頭面的面差、囊表裡韌帶的強弱、有沒有樞紐關頭盤的參與和樞紐關頭周圍肌肉的強弱以及緊縮幅度。 技擊上所講的筋，即廣義之筋，專指肌腱以及韌帶。是以，傳統技擊上把肌腱、韌帶之力稱為筋骨力，把肌腱、韌帶的訓練，稱為筋骨訓練。 恰是由于韌帶、肌腱及肌肉的抗拉伸力以及抗張力，使之在被拉伸之后，有了極強、極快的規复力。樞紐關頭面在遭到壓力后，也會發生肯定的規复力。咱們恰是行使它們的規复力，使內勁失去縮小。較強的彈簧規复力也較強。由于髖樞紐關頭的非凡性，它比其餘樞紐關頭具備更強的規复力。 射箭時，弓手張弓搭箭瞄準方針，拉滿弓弦，然后微微一鬆手，箭就會行使弓的彈性規复力飛進來。這要比間接用力扔箭，射程遙了不知若干倍。 把一個泥丸團在鐵棍頭上，然后手持另一頭一抖，泥丸并不會甩出多遙。再將細竹桿頭上團上泥丸，只要微微一晃，泥丸便能飛出很遙。這是由於擺盪竹竿時，遙端會由於慣性而力求堅持原來的活動狀況不變，近端卻由于你的使勁而前沖。富有彈性的竹竿在這兩個力的作用下產生曲折變形。其外側被拉伸，內側被壓縮。可是又由line bubble 老虎機於竹竿的彈性，它會敏捷規复原來的外形使竹竿在剎時彈直。終極，泥丸在彈性規复力的作用下飛進來。咱們恰是行使竹竿的特徵，巧妙地將人體之力轉化為竹竿的彈性規复力。 內勁也可在“先反拉（壓縮）、后反彈”的進程中失去縮小。咱們把這類道理稱之為“拉弓射箭”。拉弓（壓縮）使其變形，彈性使其規复。然則規复速率遙比拉弓速率快得多！望望腦瓜嘣兒是怎么彈的。以中指彈嘣兒為例。屈教唆拇指搭于其指甲蓋上。然后行使屈肌的緊縮將伸肌及其肌腱拉開并使中指與拇指造成匹敵。跟著抗力的增長拇指向后滑動與中指離開。由于外力的俄然解除，中指則在彈性規复力的作用下剎時規复到蜷縮狀況，只聽“嘣兒”的一聲脆響，腦瓜殼已經遭到重重的一擊。兩指間抗力越大，彈力越重。 彈嘣兒的特色。其一，短間隔。彈嘣兒不必要很大的空間。只需有點間隔就能奏效。其二，鼎力道。固然伸肌的力量遙遙小于屈肌的力量（聽說只有十分之一），然則彈嘣兒的力量是屈肌無論若何達到不到的。其三，高速率。人人想一想望，除了彈嘣兒，還有哪樣手指動作會有云云的高速率？ 這便是拉弓射箭丁寧的實踐根據。以橫肘（膝）為例。當內勁傳到肩（髖）樞紐關頭時肘（膝）不是沖前，而是行使慣性趁勢反拉。此時，向著方針的一側肌腱、韌帶及肌肉均被拉伸，而違著方針的一側肌肉應趁勢緊縮，使拉伸幅度進一步加大。然后借著肌腱、韌帶的規复力，使內勁失去縮小之后再向前撞。有了肩（髖）樞紐關頭的加快度，進擊的速率更快，力道更足。如許的力，整勁自無須說了。由於內勁原先slot中文便是整勁。 橫向擊打都可以行使這個道理。如橫肘、鞭腿等等。而縱向擊打進擊的蓄力要領與此又有所不同。 豎勁的縮小起首靠的是樞紐關頭盤的彈性規复力。內勁到來之際，在樞紐關頭充沛放松的條件下，遙端會由于慣性而堅持原本的活動狀況不變，近端卻由于內勁的催動而前沖，對樞紐關頭盤造成肯定的壓力。此時再趁勢緊縮樞紐關頭腔使樞紐關頭盤壓力進一步增大。如許就可以利于樞紐關頭盤的彈性規复力使內勁失去肯定水平的縮小。然則由于樞紐關頭腔、樞紐關頭盤的組織決定，其運動范圍及彈性極其有限，內勁的縮小不是很明明。（山西順溜） 豎勁的縮小，還得靠外勁的輔助。內勁到來之際，樞紐關頭屈肌趁勢適度歸收使其愚昧并使伸肌肌腱失去拉伸，而后行使肌腱的彈性規复力及伸肌的力量敏捷關上該樞紐關頭。若勁路上各樞紐關頭都能云云活動，則內勁的縮小結果就相稱可觀了。 一般地，向外進擊時勁路上各樞紐關頭先壓縮后開釋，肢體先愚昧后舒展，如挑肘、上勾拳；向內進擊時該勁路上各樞紐關頭先拉伸后壓縮，肢體先舒展后愚昧，以下砸肘、上頂膝。如許，內勁就可以在外勁的輔助下失去縮小，進一步加強襲擊力，提高襲擊力。 拳經云：出洞入洞緊隨身，伸縮束鋪一命亡。個中，束鋪二字中的束便是壓縮、愚昧，鋪便是開釋、舒展。可見，咱們的先輩早就分明了這個原理。 若是說弧線型進擊是松開撅彎的鋼板，那么直線型進擊便是開釋壓縮的彈簧。有些打法又可以兩種力量皆而有之。 綜上老虎機 娛樂城，欲將內勁縮小，那么在力的傳遞中，中節分外是肩、胯樞紐關頭，必需有個先反拉、后反彈或者先壓縮后開釋的進程。這起首必要你的肢體充沛放松，然后是開肩開胯，使你的肩胯可以或許如彈簧般開合，像鋼板般彈抖。 若何開肩、胯呢？在不同的階段，開肩胯的訓練內容并不雷同。 在練“形”階段，便是內家拳所說的明勁階段，咱們稱之為外勁階段，開肩胯的使命首要是韌帶的拉伸，提高韌帶的運動本領。這方面的材料許多，再也不贅述。應當誇大的是個中的壓肩及后壓（踢）腿對內勁的縮小有著非凡的意義，應持續增強訓練。 在練“意”階段，便是內家拳所說的暗勁階段，咱們稱之為內勁階段，開肩胯的首要使命是樞紐關頭的開合。這時候候的開肩胯，便是共同內勁的傳遞，借助慣性趁勢緊縮（或者放松）樞紐關頭周圍某些肌肉以抻筋拔骨，加強樞紐關頭面及肌腱、韌帶的彈性，使樞紐關頭囊伸縮空間加大而使內勁貫通并在此失去縮小。（山西順溜） 韌帶拉伸以及樞紐關頭開合的訓練目的紛歧樣，訓練要領也天差地別。由于被拉長（或者壓縮）的韌帶、肌腱其張力跟著時間的延伸而降低，以是耗、控等類實習雖有益于韌帶的拉伸，卻晦氣于其彈性的加強。加強筋骨彈性的實習應是疾速、無力的振動類實習。 由於內勁的傳布情勢是機器波，個中有橫波又有縱波。以是開肩胯就要按照這兩種不同的活動情勢往開。 縱波的質點振動偏向與波的傳布偏向在統一直線上。為了有益于縱波的傳布以及增強，咱們應使樞紐關頭作沿軸心線的開合。 橫波的質點振動偏向與波的傳布偏向垂直。為此，咱們應將樞紐關頭韌帶及肌腱作垂直于軸心線的拉伸。在縱向拉伸的根基上，再輔以骨骼肌的內旋或者外鋪是螺旋勁。 但由于樞紐關頭周圍肌肉的靜力緊縮堅持樞紐關頭面相貼而防止脫位，以是要想拉開樞紐關頭是很難題的。人人嚐嚐捉住本人的一根手指去外拉一下。若能聽到“叭”的一聲脆響，則註解該樞紐關頭已經被拉開。由此可以體味拉開樞紐關頭所需力量的鉅細。拉開微小的手指樞紐關頭尚且云云，那么欲拉開細弱的肩、胯樞紐關頭該必要多大的力量呢？顯然，靠人體本身的肢膂力是難以實現的。 想要用手握碎一只雞蛋是相稱辛苦的，但雞仔去外微微一啄就能將其衝破。同理，使樞紐關頭開合的首要能源不在內部，而在身材的外部，即內勁。有了靠內力的催動，肩胯樞紐關頭的開合就輕易多了。 實習1.根本實習 開立步。即兩腳平行，略寬于肩。兩臂天然下垂。然后使肩、胯樞紐關頭作前后、上下、表裡、外鋪、內旋等種種開合實習。 實習2.專項實習 原地實習仍取開立步，行進間實習取格斗式，共同步法做種種手藝動作所需的實習。重點還是肩、胯的開合，其次是腕樞紐關頭的開合實習。 注：張力，物理名詞，遭到拉力作用時，物體外部任一截面雙側存在的互相牽引力。
2024-05-05
