碳水化合物是人體首選的能量食品泉源，咱們吃的一切澳門賭場 老虎機碳水化吃餃子老虎合物都轉化為血液中獨一輪迴的糖，即葡萄糖。然而身材可以或許行使其餘動力，例如 無氧活動所發生的乳酸可以從委靡的肌肉進入血液，歸到肝臟，在這個進程中，它被轉化為葡萄糖，這一進程被稱為糖異生。一樣的道理也會產生在氨基酸上 和從脂肪中提取的甘油上。由于一切這些緣故原由，碳水化合物并不是一種弗成缺乏的養分物資，然而這并不象徵著碳水化合物對增長肌肉質量以及力量沒有輔助。 理想的訓練后養分組合包含3比1的比例，有益于碳水化合物而不是卵白質，如許組合能大大增進訓練后的規复包含胰島素開釋的增長。胰島素的首要功效是下降血糖，用于維持人體最好血糖對于維slot中文持訓練能量是很緊張的，其餘激素分外是兒茶酚胺、腎上腺素以及往甲腎上腺素，這些激素在活動中會升高，并會下降胰島素的開釋，然而當你訓練收場時胰島素會再次升高，分外是用3：1的碳水化合物與卵白質的比例刺激胰島素排泄。這類活動后激增的卵白質必要的是一種疾速反響的卵白質，譬如乳清卵白粉能在90分鐘擺佈敏捷開釋出血液中的氨基酸含量的峰值。乳清卵白粉中的一些氨基酸可以間接刺發發發 老虎機激胰島素的開釋，也是肌肉卵白質合成所需的氨基酸。無氧活動首要由糖原推進，糖原是貯存在肌肉以及肝臟中的一種復雜的碳水化合物，當肝糖原被用來維持滿身性血糖時 貯存在肌肉中的糖準則齊全被貯存在個中的肌肉所使用。單次阻力訓練可使肌肉糖原濃度下降24%至40%。一項研究發明，只做三組杠鈴彎舉會致使二頭肌貯存的糖原降低60%。 固然可以使用乳酸以及酮進行訓練，但沒有一個能像碳水化合物那樣有用地輔助提高訓練強度。一項研究發明，接收阿特金斯式低碳水化合物飲食訓練的人訓練強度降低了56%。碳水化合物是獨一有用增補耗絕的肌肉糖原貯存的養分物資。活動后攝取碳水化合物以及卵白質，只會使肌肉糖原增長2.2倍。卵白質以及碳水化合物的結合也下降了69%的自由基天生，增長了70%的胰島素開釋，淘汰了36%的肌肉毀傷。以是你想要確保你在訓練后兩小時內取得充足的碳水化合物，必需當合成糖原的酶被啟動才可以，由於現有的貯備糖原被耗絕了。簡略攝取碳水化合物所發生的胰島素開釋增長也刺激了這類酶的活性增長。肌肉必要碳水化合物才能疾速發生胰角子老虎機島素樣發展因子1的局部版本。胰島素樣發展因子-1也便是igf1 des 是由于發展激素的開釋而在肝臟中發生的，但這類情勢對肌肉幾近沒有或者基本沒有合成作用，然則局部IGF-1在激烈活動后間接在肌肉中發生的轉變是經由過程刺激稱為衛星細胞的肌肉干細胞來完成的，這些細胞對肌肉的修復以及發展是盡對需要的。 在訓練前以及訓練后立刻攝入碳水化合物，然后在其余時間堅持低碳水化合物飲食，如許可以在無妨礙脂肪散失的環境下最大限度地提高能量以及規复。以是沒有碳水化合物，肌肉在訓練后不會發生IGF-1，也便是若是沒有充足的碳水化合物攝取，肌肉不僅不克不及合成糖原並且還不克不及增進訓練后肌肉局部IGF-1的開釋，如許肌肉就沒法齊全規复。
2024-11-09
