誇姣的周末別總是癱著啦， 與其躺著鋪張時間， 不如周末睡醒時在床上花個5分鐘， 實習這組瑜伽， 神清氣爽地開啟元氣滿滿的一天~ 1.側板式變式 a. 側臥最先，右手支持身材，右腳外側緊緊地抵在高空上，以右手、右腳支持身材的分量，左臂向上舒展，與右臂成一條直線，雙眼望向左手手掌，軀干堅持繃直； b. 呼氣，屈左膝，腳趾以及膝蓋朝上，左手用大拇指、食指以及中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂以及左腿，使右臂以及右腿齊全老虎機 單機繃直，堅持身材均衡； c.盡可能關上身材，髖部、跨步沒有實習過得初學者做這個別式，有難度，可以減低難度系數。僅做斜板式即可。堅持動作30s,換另一slot側實習，重復動作5次。 2.樹式 a. 站立在高空上，曲折右腿，上抬，向外側關上；右手捉住右腳腳踝．放于左大腿根部．腳掌貼于大腿內側，腳趾朝下．膝蓋朝向外側； b.右腿豎立，支持身材分量；雙手胸前臺掌，堅持身材均衡，調整呼吸，堅持此姿式； 老虎機 全盤 c.堅持動作30s,換另一側實習，重復動作5次。 3.舞王式 a.山式站立在高空上， 曲折左膝，抬起左腳；左手握住左腳腳尖，把左腿向上向后拉伸。堅持均衡； b. 向下舒展左臂，與高空堅持垂直，掌心朝下。堅持深長而平均地呼吸； c堅持動作30ever richs,換另一側實習，重復動作5次。 4.挺尸式 a. 身材齊全平躺在高空上，雙腿天然分開蜷縮；雙手放于身材雙側，以及大腿堅持一段間隔，放松，手掌向上； b. 閉上雙眼。先做一次深長地呼吸，隨后逐漸放慢呼吸，不要有任何強烈的呼吸動作。齊全地放松，遲緩地呼氣； c.堅持動作30s，重復動作5次。 每個周末，不要鋪張你的時間，天天實習5分鐘也好，也可神奇寶貝 老虎機以從肯定水平上輔助你改變你周末慵懶的節拍。讓你重獲活氣，在周一上班的時辰也不會混身有力。加油！
2024-07-11
