NO.1 根基俯臥撐 雙手關上與肩同寬，手以及胸中部在一條直線上。 老虎机 實現內容：一組10個 NO.2 迸發力俯臥撐 身材去下時盡可能有節制地遲緩降低，身材快靠近高空時，雙臂立即用迸發力將身材推離高空。 實現內容：一組10個 NO.3 電梯俯臥撐 也可鳴下斜俯臥撐，提高腳的地位，上肢經受了更多的自重，這個變式會更多的刺激到上胸以及胸中部。 實現內容：一組10個 NO.4 腰間俯臥撐 身材重心前移，雙手置于腰部地位，整個動作進程違部以及焦點收緊。 實現內容：一組10個 NO.5 弓箭手俯臥撐 可作為單側俯臥撐的退階動作，雙方瓜代屈臂，屈臂的一邊經受身材的首要力量。 實現內容：一組10個 NO.6 慢速俯臥撐 最慢的俯臥撐，降低的進程中堅持在10s擺佈，可以有用的刺激到肌肉以及神經的關系，更好的生長肌纖維。 實現內容：一組10個 NO.7 鉆石俯臥撐 首要刺激到胸肌中縫以及三頭肌，大臂夾緊身材雙側，雙手虎口處手指相對於。 實現內容：一組10個 NO.8 打字機俯臥撐 上肢肌肉始終堅持在發力重要狀況，雙方瓜代輪換做弓箭手俯臥撐。 實現內容：一組10個 NO.9 電梯提臀俯臥撐 在電梯俯臥撐的根基拉霸上提高臀部老虎機 宣傳，盡可能使得下身與高空處于垂直狀況。 吃角子老虎 英文 實現內容：一組10個 NO.10 最終挑釁：90°俯臥撐 磨煉焦點力量與均衡力，在俯臥撐底部時，身材重心前移，雙腳脫離高空，堅持10s擺佈。 實現內容：一組1cq9 老虎機0個 -END-
2024-11-29
