骨盆就像是身材渣滓的“抽屜”，人體的分泌體系、生殖體系都集中在這個地區。 然而，當代人由于大部門時間都處于久坐狀況，氣血中的雜質、渣滓免費遊戲會逐步沉積到骨盆里，而日常平凡的一些活動卻很少磨煉到骨盆。 一朝一夕，氣血不暢、經脈欠亨，盆腔就會滋長種種各樣的細菌，引起婦科炎癥！ 實習瑜伽，剛好能讓流動的能量進入到骨盆，瑜伽許多體式可以讓血液更好地在盆腔內輪迴，輔助把“衛存亡角”清理干凈，對于咱們的康健起著十分緊張的作用。 骨盆在很多體式中是順位的根基。當你有紀律的實習它，你的體式前進更快。但不要發急往關上髖部，髖部的韌帶是強壯的。 本日，清算了2套有利女性盆腔康健的瑜伽體式。老虎機 破解 瑜伽先生可作為女性主題編排在講堂中，可作為子宮頤養、滋養骨盆、開髖主題課！實習者，間接跟練即可老虎機 廣告！附具體口令體式細節！ 第一套 0一、束角式盤繞 坐于瑜伽墊，屈雙膝腳跟相對於 吸氣拉長脊柱，呼氣坐骨著地 脊柱盤繞，堅持10-12次靜態盤繞 02、坐立單腿側舒展 從上一個別式退出，屈左膝 腳跟接近會陰，右腿蜷縮，腳尖歸勾 吸氣拉長脊柱，呼氣身材向左邊屈 堅持8個呼吸后換邊 0三、髖部盤繞 仰臥在墊子上，雙手放在膝蓋上方 吸氣預備，呼氣，髖樞紐關頭帶動膝蓋繞圈 注重腰違貼地，雙肩放松 堅持繞動10-12次 0四、雙角式 站立于墊面，雙腳分開約一條腿長 大腳趾向下壓地，大腿內側收緊上提 吸氣延鋪脊柱，呼氣前屈向下 雙手落在大腿中間身材隨呼吸擺佈側屈 堅持10-12次呼吸 0五、女神式旋轉 從雙角式退出進入女神式，膝樞紐關頭向外 吸氣延鋪脊柱，呼氣卷尾骨向下 胸腔擺佈旋轉，堅持10次呼吸 06、側蹲式 從女神式退出，進入側蹲式 右腿屈膝，左腿蜷縮，腳尖歸勾 擺佈每側堅持1分鐘 0七、靠墻坐角式 從側蹲式退出后進入座角式 注重焦點收緊，雙肩放松 腰違貼地，堅持1分鐘 0八、蛙式 從靠墻坐角式進入田雞趴 注重雙膝與臀部統一條程度線 膝蓋垂直于腳后跟，焦點收緊不塌腰 堅持2分鐘 第二ever rich套：進階版蜥蜴式 （得當瑜伽老鳥） 從屈手肘最先，左腳尖外鋪45度 堅持老虎機 英文2分鐘 逐步手掌推地起身 后方腳尖歸勾，腿蜷縮 后腿膝蓋腳違落地 左手放在左膝蓋上后蜷縮手臂 將胸腔朝左邊轉進去 左腳腳內側抬起來，堅持1分鐘 逐步將后腿蜷縮 左手從腿后側穿過 雙手在違后交扣 右腿屈膝 左手從違后捉住腳尖 將腳跟拉向臀部，堅持1分鐘 后腿蜷縮，腳違貼地 左手從膝蓋下方穿過 左手在左邊往延鋪，指尖觸地 附蜥蜴式的靜態實習 從下犬式最先，左腳向前邁開一大步 放在左手的外側，右腿腳違貼地 屈手肘，小臂貼地，胸腔關上 延鋪脊柱，堅持1分鐘，換邊 女性保持實習以上的 2 套體式，對于盆腔康健是頗有益處的，實習時肯定注重要隨著體式方法實習哦！
2024-07-22
