很多人使用跑步機來熄滅卡路里、輔助完成減肥方針并支撐有氧活動。然則，你預算跑步機熄滅卡路里的要領有多準確？在跟蹤跑步機磨煉時代熄滅的卡路里時，必要思量很多身分。從你的年紀以及體重到活動強度以及速率，你的終極卡路里輸入會遭到多種影響。 具體相識若何使用跑步機卡路里計算器來計算跑步機上熄滅的卡路里估量數，并相識心率監測器若何用于丈量你的輸入。 android 版 影響跑步機上熄滅卡路里的身分 老虎機 app 相識一切可能影響卡路里輸入的身分是預算磨煉收場時終極“損耗的卡路里”數字的第一步。固然跑步機儀表板可能會顯示卡路里熄滅估量值，但緊張的是要注重這些是近似值。 每小我私家都是不同的，當觸及到身材在活動以及蘇息時熄滅若干卡路里老虎機 css時，很多身分都邑起作用。 你在跑步機上每英里或者每公里熄滅的卡路里數目取決于： 效率：你的動作越流利，訓練得越多，在給定間隔內熄滅的卡路里就越少。有些速率對你的身材來說更天然、更有用，這會因人而異。在更高的速率下，跑步比快走或者使用賽跑手藝更有用率。 活動強度：你的心肺事情越積極，你熄滅的卡路里就越多。活動強度可以經由過程你的心率或者脈搏來權衡。你還可以使用感知勞苦等級(RPE)量表—一種簡略的要領，可覺得你感到事情的積極水平調配一個數字。 握住扶手：若是你在跑步機下行走或者跑步時握住扶手，你可能會熄滅更少的卡路里。跑步機卡路里計數器不思量握住扶手，以是若是你捉住扶手，你失去的總數可能比你真正熄滅的要高。 歪斜：步輦兒或者跑步上坡比下坡或者在程度面上熄滅更多的卡路里。依據坡度，你每分鐘將額定熄滅3到5卡路里的暖量。 電動跑步機：與非跑步機步輦兒或者跑步相比，可挪移的皮帶以及滑膩的外觀淘汰了每英里熄滅的卡路里。卡路里熄滅的懸殊可以經由過程在跑步機上歪斜最少1%來填補。 速率：在更短的時間內實現雷同的間隔，由于強度更高，你將熄滅更多的卡路里。當你以更高的強度磨煉時，你還會在磨煉后的更永劫間內熄滅更多卡路里。 體重：你的肌肉必需使用卡路里來挪移你的體重一英里或者一公里。體重是最緊張的身分。你的體重越重，每英里或者公里熄滅的卡路里就越多。 年紀：跟著年紀的增加，你天天攝取的暖量天然會淘汰。跟著年紀的增加，你的推陳出新也會天然減慢，這象徵著你越年青，一天中熄滅的卡路里就越多，無論是在活動仍是蘇息的時刻。在計算跑步機上熄滅的卡路里時，年紀很緊張，由於你越年青，就越有可能熄滅更多。 性別：你的性別也會影響你在跑步機上熄滅的卡路里數目。迷信研究發明，男性以及女性損耗卡路里的速率不同，這首要是由于身材成份。男性攜帶的肌肉每每多于脂肪，這象徵著他們在磨煉以及蘇息時熄滅的卡路里程度更高。 跑步機卡路里熄滅顯示 很多跑步機都有卡路里顯示。你可以經由過程輸出你的體重（包含你的衣服以及鞋子）來提高其準確性。請記住，體重越大，熄滅的卡路里就越多。若是機械不要求分量，它顯示的卡路里數據極可能不準確。 若是跑步機只扣問體重，它會依據你的速率、間隔、歪斜度以及輸出的體重來預算你熄滅的卡路里。它沒有思量其餘身分，例如你的步幅或者活動強度。 由于卡路里計算器千差萬別，是以使用多種對象來準確估量你在磨煉時代熄滅了若干卡路里會頗有輔助。固然跑步機顯示屏可以讓你大致預算你在整個磨煉進程中熄滅了若干卡路里， 但請參閱卡路里計算器（以下所示）老虎機 ptt進行額定計算。若是你使用的跑步機不許可輸出你的體重以供應更正確的計數，則使用多個計算器會分外有效。 使用帶有毗鄰到跑步機的胸帶的心率監測器會將活動強度計入卡路里估量值。除了準確的體重以及速率外，心率監測器或者健身追蹤器還應當對跑步機熄滅的卡路里發生最好估量。一些跑步機甚至可以或許與無線心率監測器同步。 效果可能比佩帶心率監測器更準確，也可能不準確，心率監測器可依據你的年紀、體重以及心率預算損耗的卡路里。然則，使用這些康健以及健身對象應當比僅依據體重、速率以及間隔計算卡路里損耗更準確。 請記住，有多種要領可以丈量你的心率，個中一些要領比其餘要領更準確。帶有胸帶的心率監測器每每是最準確的。腕戴式顯示器也能夠是準確的，絕管它們的準確性取決于腕帶的佩帶方式。其餘要領，例如握住健身東西或者指夾，可能不太準確。 你可以使用跑步機的速率以及強度來反省心率監測器或者卡路里預算器的準確性。起首，使用正常的速率以及坡度進行磨煉。然后改變一個變量，譬如斜率。若是你經由過程增長坡度來增長事情量，而你的心率或者卡路里熄滅估量值沒有增長，那么你的監測器就不準確。 健身可穿著裝備多是一個很好的康健對象，但它們可能并不老是具備最準確的心率讀數，是以卡路里熄滅計數。進行準確度測試后，發明健技藝環會高估損耗的卡路里16%到40%。 使用你的健技藝表跟蹤卡路里時請記住這一點，并將該計數與你的跑步機估量值和卡路里計算器進行比較，以得出最受過優秀教導的近似值。 無論你依靠跑步機計算器仍是零丁的運動計算器、心率監測器或者健技藝環，請記住，一切這些對象依然只供應近似的卡路里損耗計算。 若何在跑步機上熄滅更多卡路里 固然熄滅的卡路里會因很多自力身分而異，但有一些要領可以增長你的團體磨煉能量損耗。測驗考試在跑步機上實習間歇訓練，要領是在短時間內提高速率或者歪斜度，然后在平整的門路上步輦兒一段時間以規复膂力。 增長磨煉時間也有助于熄滅更多卡路里，但請務必遵守“10%規定”：每周增長在跑步機下行走或者跑步的間隔不跨越10%。使用此規定將確保你不會過分舒展肌肉，而是可以跟著時間的推移確立耐力。 小遊戲 無論你的卡路里熄滅數據的泉源若何，最佳將其作為預算值。使用你必需使用的對象來丈量卡路里輸入，但請始終記住這只是一個近似計算，是以請注重你的身材以相識你的感知損耗率(RPE)。警惕并逐漸改變你的磨煉強度，以免過分勞苦以及受傷。
2024-04-24
