跑步時小腿肌肉拉傷是一種常見的活動危險，固然肌肉拉傷不像骨折那般重大，然則所經受的的痛楚也是十分偉大的，若是不克不及精確處置，則必要很永劫間規复，影響到一樣平常的生涯。 輕易小腿肌肉拉傷的肌肉 小腿肌肉拉傷平日產生在附著在小腿后部的跟腱上的三塊肌肉上。這三塊肌肉分手是：腓腸肌、比目魚肌以及足底肌。產生在小腿上的大多半毀傷現實上是腓腸肌的毀傷，腓腸肌是三塊肌肉毀傷中最大的一種，最多見的是腓腸肌內側頭拉傷扯破。 腓腸肌起自股骨內、外上髁的后面，向下與比目魚肌3頭齊集，在小腿上部造成膨隆的小腿肚，向下續為跟腱，止于跟骨結節。它由很多快縮肌纖維（白肌纖維）構成。這類構成使得它常常遭到疾速拉伸以及緊縮的影響，使得肌肉恆久處于高危害的重要以及拉傷的危害中。 比目魚肌起自脛、腓骨上真個后面，它與腓腸肌合稱小腿三頭肌。它首要由慢肌纖維（紅肌纖維）構成。 跟腱毗鄰小腿肌肉以及跟骨。肌腱也會受傷，引發小腿痛苦悲傷。跟腱的常見毀傷包含肌腱炎或者肌腱斷裂。 足底肌以及小腿肌肉沒有什么聯繫關係。它平日被認為是一塊很大水平上殘留的肌肉。若是產生毀傷，醫治要領與腓腸肌毀傷雷同。 引發小腿肌肉拉傷的動作 小腿肌肉拉傷最輕易在激烈活動中slot遊戲產生，平日產生在活動以及疾速改變偏向或者加快時。這類毀傷平日產生在肌肉負荷增長的爆炸性活動后，如必要迸發速率的活動（如跨欄、跳躍、籃球、足球）。 俄然的緊縮：從齊全靜止的地位俄然加快是形成小腿拉傷的常見緣故原由。短道長跑活動員很輕易拉傷小腿肌肉。偏向的俄然轉變，例如打籃球或者網球時偏向產生俄然的轉變，也會致使拉傷。 恆久的勞苦：過分勞苦以及過分使用是致使拉傷的其餘常見身分，這在跑步者以及足球活動員身上特別很是常見。足球活動員既有俄然的緊縮，又有永劫間跑步，是以這兩個身分加在一路，使足球活動員很輕易遭到小腿拉傷。 “周末兵士”：或者那些只是間歇性的特別很是沉悶的人，常常會浮現小腿肌肉拉傷。男性比女性更易遭到這些危險。 肌肉拉傷的癥狀 小腿肌肉拉傷的癥狀平日比其餘拉傷的癥狀更為間接以及明明，但它們平日與跟腱斷裂的癥狀類似。 癥狀包含： 感到到小腿后被打或者被踢了一下 能聽到腿部“砰”或者“啪”的一聲 小腿肌肉俄然激烈痛苦悲傷（平日是痙攣） 小腿痛苦悲傷以及腫脹 擦傷以及皮膚變色 踝樞紐關頭運動受限 走路或者站立難題 跛行 小腿肌肉拉傷的應急處置 除了肌肉毀傷的急性毀傷處置準則RICE準則，即蘇息（Rest）、冰敷（Ice）、加壓包扎(Compression)、舉高受傷部位（Elevation）外。若是你聽到“砰”的聲響或者望到小腿腫脹，則必要立刻就醫。 對受累地區進行超聲波或者磁共振成像（MRI）掃描，可以或許區別小腿特定肌肉的毀傷。 經由過程MRA可以輔助檢測是否有血管毀傷或者卡壓，這可能致使急性筋膜間室綜合征。 急性筋膜間室綜合征是一個地區的腫脹或者出血致使局部壓力增長，氧氣或者養分物資沒法達到該地區的肌肉以及神經。它常常產生在骨折或者肌肉重大挫傷后。以是若是你認為你的傷很重大，必要絕快就醫。若是病情生長成急性筋膜間室綜合征，則終極必要手術醫治。 小腿肌肉拉傷的醫治平日不必要手術。在規复期，遵循大夫的一切指示是很緊張的。若是不如許做，可能會形成重大的再危險或者創傷。小腿肌肉拉傷可能必要8周的時間才能規复，再過幾個月你的小腿才會感到齊全規复正常。 區分引發小腿痛苦悲傷的其餘緣故原由 肌肉痙攣 肌肉抽筋會致使肌肉俄然的緊縮，從而致使小腿激烈痛苦悲傷。 小腿俄然激烈的抽筋或者痙攣被比喻為查理馬(Charley Horse)固然這些抽筋會特別很是痛楚，然則平日可以自行規复。查理馬的癥狀包含： 小腿肌肉緊繃 肌肉俄然劇痛 腿部浮現“腫塊”slot或者肌肉隆起 醫治肌肉痙攣 肌肉抽筋以及痙攣每每會很快消散。 可以經由過程拉伸以及使用暖（或者寒）敷來加快這個規复進程。 舒展受影響的小腿肌肉。你可以把你的分量放在抽筋的一側。輕微曲折膝蓋。或者者，也能夠坐姿，把受影響的腿蜷縮，用毛巾微微地把腳尖拉向本人。 使用加暖墊、暖水瓶或者暖毛巾。洗個暖水澡或者淋浴也有輔助。低溫有助于放松重要的肌肉。 敷上冰塊或者冰袋有助于緩解抽筋。然則要注重每次敷冰時間不跨越15-20分鐘，并始終ever rich用毛巾包住冰袋，以防凍傷。 也能夠試著推拿抽筋的肌肉。 肌腱炎 肌腱炎是由肌腱發炎引發的，肌腱是毗鄰肌肉以及骨骼的“繩子”。肌腱炎可以產生在任何有肌腱之處，常見在肘部，膝蓋以及腳跟。肌腱炎會致使小腿或者腳跟痛苦悲傷。 肌腱炎的癥狀包含： 挪移樞紐關頭時，隱痛更重大 挪移樞紐關頭時有“嘎吱嘎吱”或者磨擦的感到 樞紐關頭發紅 有腫脹或者腫塊 醫治肌腱炎 肌腱炎的醫治平日很簡略：蘇息，服用非處方止痛藥，冰敷患處，使用壓縮繃帶，舉高患樞紐關頭。 比目魚肌拉傷 比目魚肌拉傷不如腓腸肌拉傷重大，這類毀傷常常產生在活動員身上，如一樣平常跑步或者短跑。比目魚肌拉傷包含如下癥狀： 小腿肌肉緊繃或者生硬 痛苦悲傷會在幾天甚至幾周內惡化 步輦兒或者慢跑后痛苦悲傷加重 輕度腫脹 跟腱斷裂 由於跟腱毗鄰你的小腿肌肉以及跟骨，以是當它受傷時會引發小腿痛苦悲傷。當你激烈活動、跌倒、踩進洞里或者跳躍落地姿式不精確時，肌腱可能會遭到毀傷，這是一種特別很是重大的毀傷。若是感到本人跟腱斷裂，必要立刻就診。 肌腱斷裂的癥狀包含： 腳后跟處聽到有“砰”或者“啪”的一聲（紛歧建都能聽到） 痛苦悲傷，平日是激烈的，產生在腳跟部位，可能延長到小腿 腳后跟腫脹 沒法向下曲折足部 走路時不克不及用患側挪移 沒法用患側腿站立 相識跟腱斷裂或者拉傷的傷害身分，清晰跟腱斷裂的高apk download危人群，可以輔助確定這是不是跟腱斷裂的緣故原由。 跟腱拉傷或者斷裂危害最大的人群包含： 30-40歲 男性（產生碎裂的可能性是女性的5倍） 加入跑步、跳躍以及必要下肢力量俄然迸發的活動的職員 那些使用類固醇打針的人 使用氟喹諾酮類抗生素的人，包含環丙沙星（Cipro）或者左氧氟沙星（Levaquin） 防備小腿肌肉拉傷 舒展活動 做一些能增長身材團體柔韌性的活動，譬如瑜伽，它可以輔助防備line bubble 2 老虎機可能的肌肉毀傷。 試著微微地舒展你的小腿 坐直，腿向前蜷縮。 在腳上放一條毛巾，并握住兩端。 微微地把你的腳向身材偏向拉，直到感到到小腿肌肉的拉伸。 堅持5秒鐘，放松，重復10次。 對另一條腿重復上述步調。 使用阻力帶來增強小腿力量 坐直，一條腿向前蜷縮，把你的腳趾指向本人。 在腳上纏上一條阻力帶，并握住末了。 在堅持繃帶張力的同時，把腳尖向地板偏向推，應該感覺小腿肌肉繃緊。 然后歸到肇始地位，每條腿重復10-20次。 活動前暖身 在訓練前，用靜態拉伸來暖身。與動態拉伸不同，動態拉伸平日堅持在統一地位一分鐘或者更永劫間，靜態拉伸與你磨煉的活動類似，然則它們平日不那么猛烈。 試著在戶外或者者在跑步機上慢步走。 進步正壓腿擺腿或者其餘增進血液流動的動作都是很好的暖身活動。 你也能夠在健身球上拉伸。 恰當蘇息 過分使用或者重復性勞損會為小腿肌肉毀傷製造合適的前提。思量從日常平凡的活動或者運動中蘇息一下，測驗考試另一種新的活動。
2024-03-10
