瑜伽久了，一些體式恆久重復的實習，難免有一些單諧和死板。 cq9 老虎機 本日瑜伽人小編給人人保舉11套瑜伽體式的變體！這些變體不僅讓瑜伽實習加倍豐厚多彩，也會讓你的瑜伽教授教養加倍多樣化。 並且一個別式小小的改變，會讓體式的功效大大的不同，身材的感觸感染也會齊全紛歧樣，隨著瑜伽人小編一路來望望吧！ 一、下犬式 瑜伽下犬式是天天都練的體式，若是輕輕屈膝，髖部向旁側關上，可以更好的的拉伸側腰，屈膝更多，可以讓手臂更好的延鋪，若是踮起腳尖，臀部向上到最高，身材會有什么不同呢？ 2、手肘下犬綠寶石 老虎機式 手肘下犬式，若是將雙手肘穿插或者者合十，或者者雙手掌心朝上，你的身材會有什么改變呢？嚐嚐做做望吧 三、小橋式-反桌式 若是做小橋式以及反桌子式已經經比較輕松的伽人，可以將一條腿抬起來，加浩劫度，變體對身材的均衡本領、焦點穩固本領和力量要求會更高。 四、斜板式-四柱式-上犬式 這三個別式，若是將后方腿抬起來，身材的感觸感染會大大的不同，瑜伽老鳥常用如許的變體，來增強力量以及焦點。 斜板式 俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的雙側 吸氣腳尖歸勾，呼氣雙手推地進入斜板式 抬右腿向后向上堅持，進入變體 加大了體式的難度，對身材的素養的要求也更高 四柱式 從斜板式最先，屈手肘，大臂與高空平行 小臂垂直高空，身材一條直線 抬右腿向后向上，進入變體 這個變體對瑜伽人力量、穩固性要求更高 上犬式變體 老虎機下載 從下犬式，向前穿梭進入上犬式 屈右膝，右腳接近臀部進入變體 這個變體讓大腿前側的拉伸更猛烈 對身材的穩固性、力量也要求更高 老虎機 ptt 五、穿插均衡-單腿下犬式 單腿下犬式變體 四角跪姿在墊面上，呼氣抬起髖部向上 雙腿蜷縮，雙腳向下踩進入下犬式 抬右腿向上，然后向右邊關上進入變體 這個變體具備單腿下犬式的功能 並且對身材焦點的穩固性要求更高 下犬式過渡體式變體 下犬式最先，屈右膝接近腹部 然后向右邊關上，也能夠將膝蓋切近肩膀 這個變體不僅要求焦點穩固 對四肢的支持本領也要求很高 這兩個別式，若是腿想旁側關上，可以更好的增強焦點以及臀部。 6、狂野式-兵士3式-輪式 這三個別式，若是屈膝一條腿來做，可以更好的延鋪大腿前側。 七、小橋式-騎馬式-眼鏡蛇式 小橋式 仰臥在墊面上，屈雙膝接近臀部 小腿與高空垂直，抬起髖部向上 雙手放在身材的雙側 將右腳向后挪移，腳違貼地 右手向外關上，大腿前側的拉伸更猛烈哦 騎馬式 山式站立，將左腳向后一大步 腳違小腿貼地，右小腿與高空垂直 進入騎馬式，屈左膝腳掌接近臀部 脊柱延鋪，此變體味讓 大腿前側以及腹股溝的拉伸更猛烈 眼鏡蛇式 俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的雙側 雙腳關上，腳違貼地 吸氣進入眼鏡蛇式 若是想進入更深切的后彎 可以屈雙膝，雙腳接近頭部 初學者腰部不適的人 注重不要隨便實習這個別式 以上的變體，會讓大腿前側的延鋪加倍的猛烈。 八、上犬式-小狗式-騎倍馬式 小狗式 四角跪姿在墊面上，雙手向前舒展 胸腔貼高空，雙手臂蜷縮 下頜點地，若是要進一步天真胸椎 可以實習其變體情勢 將左手從身材下方穿已往 回頭向右，重復實習另一側 這些變體可以更好的延鋪側腰，關上胸腔。 9、坐立前屈-束角式-單腿違部前屈 坐立前屈 坐立前屈仰臥來做 仰臥在墊面上，抬雙腿向上 盡可能讓雙腿接近軀干 雙手大拇指以及食指握住大腳趾 束腳式 常常做坐立的束角式 仰臥來做的感到會很不同 仰臥屈雙膝雙腳并攏 雙手握住前腳掌 這個變體可以很好的倖免拱違哦 單腿違部前屈 單腿違部前屈也能夠仰臥實習 仰臥，抬雙腿向上90度 屈右膝，將右腳放在左大腿內側 雙腿盡可能接近腹部 也能夠借助雙手的力量將雙腿接近腹部 十、蝗蟲式-月牙式-站立后彎 若是要做后彎的實習，那么先做前屈的實習，可以讓后彎關上的更好。一樣的道理也能夠應用到其餘實習中。 十一、快活嬰兒式變體 嬰兒式 仰臥在墊面上，屈雙膝接近腹部的雙側 雙手捉住前腳掌，逐步的蜷縮雙腿 進入變體，更好的拉伸雙腿后側 腳尖歸勾，加深強度 一條腿還原，還可以實習髖部的外鋪 以上的變體不僅可以讓瑜伽實習加倍豐厚多彩，並且一個別式小小的改變，會讓體式的功效大大的不同，身材的感觸感染也會齊全紛歧樣，瑜伽先生肯定要嚐嚐編排到課程中，豐厚教授教養！瑜伽實習者也要突破實習哦~
2024-02-04
