本日，小編清算了一套瑜伽倒立前的暖身序列，這套序列也是瑜伽先生最經常使用的暖身序列，常常實習，瑜伽倒立離墻不是成績，喜歡倒立的伽人無妨珍藏起來噢！ 0一、下犬式貓剁步 從貓牛式進入下犬式，注重脊違延鋪 共同呼吸，雙腳屈膝腳跟瓜代點地 注重速率放慢，靜態實習12次 02、單腿下犬式 從下犬式進入單腿下犬式，髖部擺正 呼氣，收緊焦點，抬右腿向后 吸氣還原下犬式，每側靜態實習12次 0三、反犬式 從單腿下犬式進入反犬式，髖部要擺正 呼氣，曲折小腿，腳后跟盡可能接近臀部 吸氣還原單腿下犬式，每側靜態實習12次 0四、海豚式 unity 老虎機 從反犬式退出，歸到下犬式調整 呼氣，屈手肘落地進入海豚式 吸氣，還原下犬式，靜態實習12次 0五、斜板爬山式 從海豚式退出，重心向進步入斜板式 焦點收緊，呼氣屈右膝向前找右手肘 吸氣，還原，堅持每側靜態實習12次 06、海豚式變體 從斜板式退出，再次歸到海豚式 呼氣，收緊焦點，肩膀微向前 吸氣，還原海豚式，實習12次 0七、肘板支持 老虎機 icon 從海豚式退出，進入手肘支持板式 注重收緊焦點、臀肌，逗留1分鐘 0八、放松手段 從烹飪發燒友 老虎機肘板撐退出，雙膝跪地進入貓牛式 手段朝向正火線，呼氣，臀部向后 手掌根推地，感觸感染手段以及小臂后側拉伸 吸氣，還原，共同呼吸反復實習12次 然后坐立起來，甩動放松手段 09、拉伸肱三頭、關上腋窩 金剛跪姿預備，雙手向上屈手肘 小臂在頭后，十指相對於 吸氣延鋪脊柱，微抬下巴向上 呼氣，手肘向后感觸感染腋窩拉伸 在這里逗留8-10個呼吸 十、關上胸腔拉伸胸肌 堅持金剛坐，雙手于違后十指交扣 共同呼吸，感觸感染胸腔充沛拉伸 逗留在這里8-10個呼吸 這套序列不僅是為倒立預備的暖身序列，伽人們也能夠看成一樣平常增強手臂以及pt 老虎機焦點力量的序列保持實習因數與倍數哦！ – 保舉 –
2023-12-05
