對于康健，大多半女性可能逗留在康健飲食、合理活動的層面上，但你曉得嗎？女性要想堅持身材康健、好氣色，肯定要注重荷爾蒙均衡！ 荷爾蒙，可以懂得為“激素”，是調節機體正常運動的緊張物資，它會影響人體的發展、發育及情感，也是維持各器官平衡運作的緊張物資，荷爾蒙一旦掉衡，身材就會浮現病變。 荷爾蒙掉調可能致使： 一、體重增長或者淘汰 2、肌肉質量降低 三、皮膚暗黃、干燥 四、精神不敷、焦炙或者懊喪等 而據迷信研究發明，瑜伽是一項均衡荷爾蒙較為有用的活動，本日瑜伽人小編這套瑜伽序列你肯定要珍藏好！ 一、摩天式 從山式進入摩天式 呼氣，收緊焦點、會陰 雙腳跟離地，雙手掌心向上 逗留5-8個呼吸歸到山式 2、站立手抓腳趾旋轉式 從山式進入站立手抓腳趾 呼氣，收緊焦點 右腿屈髖向上抬起 左手捉住右腳踝外側 吸氣，延鋪脊柱 呼氣，旋轉向右邊 逗留5-8個呼吸，換另一邊 三、兵士三式 進入兵士三式 左腿支持高空，右腿向后舉高 焦點收緊，堅持骨盆穩固 逗留5-8個呼吸，換另一邊 四、雙角式 進入雙角式 雙腿分開一條腿間隔 吸氣，延鋪脊柱 呼氣，前屈向下 逗留5-8個呼吸 五、雙角旋轉式 堅持在雙角式 吸氣，左手向下撐磚 呼氣，收緊焦點 右手向上關上，胸腔旋轉 逗留5-8個呼吸，dq11 老虎機換另一邊 6、下犬式 Keyword 進入下犬式 調整5-8個呼吸 七、斜板式 進入斜板式 堅持焦點、臀肌收緊 逗留5個呼吸 八、側板式 老虎遊戲 進入側板式 右手撐地，身材側向右邊 呼氣，收緊焦點 右手向側舒展 逗留3-5個呼吸，換另一邊 9、坐立旋轉式 進入座立旋轉式 吸氣，右腿屈膝，腳跟接近臀部 呼氣，右手屈肘繞過右腿 雙手互扣，呼氣，旋轉向左邊 逗留5-8個呼吸老虎機 遊戲，換另一邊 十、坐立頭碰膝式 進入座立頭碰膝式 右腿屈膝，腳跟接近會陰 左腿蜷縮，腳尖歸勾 吸氣，延鋪脊柱 呼氣，右邊坐骨向下 身材向左邊側屈 逗留5-8個呼吸，換另一邊 十一、仰臥舉腿式 仰臥，尾骨下方墊瑜伽磚 呼氣，收緊焦點，雙腿離地 與高空呈90度 逗留8-老虎機 宣傳10個呼吸 十二、大放松 仰臥，后違下方墊瑜伽抱枕 雙肩天然放松，眼睛遮住 身心放松，逗留3-5分鐘 望都望完了 點個在望再走吧
2023-11-21
