相對於于平凡的瑜伽，許多人更喜歡流瑜伽： 它的隨心而動，與體式間的巧妙毗鄰，讓人鐘愛！ 流瑜神奇寶貝 老虎機伽考究流動性以及天真性，升降轉承有序，讓能量陪伴呼吸在體內流動，叫醒內涵能量，讓實習者感覺神清氣爽、能量充分。 01 山式手臂上舉 山式站立，雙腿并攏蜷縮 吸氣，手臂上舉延鋪、脊違延鋪 呼氣，雙手并攏、雙肩放松 在此堅持5輪呼吸 02 風吹樹式 呼氣，下身側屈向右 吸氣，下身還原中立 呼氣，下身側屈向左 吸氣，下身還原中立 每側堅持5輪呼吸 03 站立前屈 從風吹樹進入，雙手關上同肩寬 呼氣，從髖部折疊身材 指尖觸地，吸氣延鋪脊違 呼氣，腹部找大腿、前額找小腿 雙手來到雙腳雙側、手臂放松 老虎機 777 脊違、肩頸放松，堅持5輪呼吸 04 起跑式變體—月牙式 從站立前屈進入，呼氣屈雙膝 左腳向后一大步，雙腳間距約一腿長 右腿屈膝、右小腿垂直高空 左膝、左腳尖歸勾點地 吸氣，手臂帶下身延鋪向上 雙肩放松，堅持5輪呼吸 05 起跑式變體 重新月式進入，吸氣手臂側平舉 呼氣，下身旋轉向右 吸氣，下身還原向前 呼氣，下身旋轉向左 吸氣，下身還原向前 呼氣俯身向下，雙手指尖觸地 06 單推下犬式 起跑式變體進入，雙手撐地同肩寬 左膝離地、蜷縮左腿、蹬左腳跟 右腿向后向上抬、右腿蜷縮延鋪 左腳跟下壓高空，脊違延鋪 肩頸放松，堅持5輪呼吸 07 單推下犬式變體—狂野式 從單腿下犬進入，屈右膝、腳跟找臀 右手離地、手臂延鋪關上 齊天大聖 老虎機 翻回身體，關上胸腔找天空 右腿屈膝、右腳尖點地 左腿蜷縮、左腳掌踩地 左手推地，堅持3-5輪呼吸 08 起跑式 從狂野式勇者鬥惡龍11 老虎機進入，呼氣翻回身體朝高空 雙手撐地，右腳向前一大步落雙手間 右腿屈膝90度，左腿蜷縮、蹬左腳跟 腹部貼靠右大腿，脊違延鋪 手臂垂直高空，堅持5輪呼吸 09 兵士一式 從起跑式進入，吸氣手臂帶下身向上 脊違延鋪，雙手掌心相對於同肩寬 10 禱告的山式 呼氣，雙手合十來到胸前 左腳向前一大步，雙腳并攏 雙肩放松，進入禱告的山式 重復以上一切體式的反側實習 行云流水的體式，不僅可以加強實習者的膂力以及柔韌性，還可以提高思維的清楚度以及專注度，改良呼吸，就寢。 偶然候，多花Parent Keyword一點時間在身材治理上，多年以后，你一定會謝謝目前的本人。
2024-10-14
