為了賦予以及接收愛，咱們的心輪必需是凋謝以及清楚的。留神輪均衡時，咱們會感到本人被愛以及高興包抄，并與周圍的世界慎密相連。瑜伽體式以及冥想等實習可以輔助咱們洞開心扉，并讓他們接收所有。 本日保舉一個關上心輪的瑜伽序列 如下序列從冥想最先，然后是開胸以及靜態姿式的流動。這類成心識的實習有助于關上你的心扉，并在身心中製造空間。 冥想 坐姿最先。做幾回深呼吸，讓本人融入你的身材，融入當下。一只手放在心臟上，另一只手放在腹部。最先掃描你的身材是否重要，并注重你正在閱歷的任何分外猛烈的情感。堅持約5分鐘，直到您感覺僻靜以及擴張。 血咒之城 老虎機 拉霸 坐立脊柱活動 坐姿最先，手放在膝蓋上。吸氣時最先毗鄰脊柱，將骨盆向后歪斜并讓脊柱造成流動曲線，經由過程心臟關上。呼氣時，按壓手掌并拱起脊椎，使骨盆向前歪斜，頭以及頸部后仰。持續以這類模式挪移10輪。 老子有錢 老虎機小狗舒展式 進入四足跪姿，手段在肩膀下方，膝蓋在臀手下方。呼氣，手掌向前移，讓胸部向墊子偏向放下。將手掌壓入墊子并堅持手臂啟動。微微地將前額或者下巴放在墊子上，以取得更深的舒展。堅持五次呼吸，每次呼氣讓姿式更深切。 獅身人面式 吸氣，從小狗舒展式中向前放上身體。肘部放在肩膀下方，讓你的前臂以及手掌緊緊地按在墊子上。使勁將手掌向后拉向身材，讓胸部在肩胛骨之間關上。堅持5到7次呼吸，為身材后部製造空間。 兵士II 從獅身人面式最先，呼氣時放低腹部。經由過程嬰兒式過渡到下犬式。堅持下犬式五次呼吸，呼氣，右腳放在雙手之間。吸氣進入高弓步，舒展手臂并堅持左腿蜷縮。深吸一口吻，然后呼氣，進入兵士 II。 手臂蜷縮與肩同高，堅持右膝曲折 90 度角，凝望右指尖，老虎機 777堅持五次呼吸。經由過程 vinyasa 過渡并在另一側重復。 女神式 從兵士 II 最先，轉動雙腳面向墊子的長邊。腳后跟內轉，腳趾朝外。放低臀部進入蹲姿，雙手放在胸前合十。當你感覺均衡時，讓你的手臂、肘部與肩同高，堅持10 次呼吸。 駱駝式 跪在墊子上。臀部在膝蓋上方，將手掌朝下放鄙人違部。深吸一口吻，然后在呼氣時關上胸腔，盡量向后傾，堅持臀部程度。可以將手放在臀部或者捉住腳后跟。水果盤機台堅持五次呼吸。要退出逐步將手放在違部，抬起頭。坐在腳跟上，深呼吸幾回以整合姿式，讓脊椎放松。 仰臥旋轉 仰臥。把腳放在地上，膝蓋并攏，在這里堅持幾回呼吸，脊椎堅持中立。幾回呼吸后，將雙膝放到右邊。凝望左肩，堅持三到五次呼吸。然后換邊實習。 攤尸式 實現雙側旋轉后，平躺在墊子上。讓本人齊全鋪開對思惟的任何節制，感觸感染身材沉入墊子的繁重感。堅持5到10分鐘，實現后逐步坐起，收場實習。
2024-03-13
