在您最先做瑜伽之前，您可能不會注重本人的呼吸。然則，在瑜伽先生的引導下，或者僅由于您對身材的新熟悉，您將望到呼吸的轉變。是恬靜仍是嘈雜，繁重仍是柔軟？它源于何處，若何在您體內挪移？它使你放松的仍是重要？輔助仍是攔阻您的體位實習？ 經由過程瑜伽咱們曉得，呼吸會對身心發生極大的影響，例如，當您處于重要或者小心狀況時，您可能先屏住呼吸，然后再進行快而淺的呼吸。放松時的呼吸更慢，更柔軟，并且穩固而平均。在攤尸式以及其餘規复性瑜伽姿式中平日用的這類深邃深摯，遲緩，放松的呼吸方式。 老虎机 然則，要經由過程一系列活動（例如拜日式）為肌肉供應氧氣，咱們還必要更快的深呼吸模式。而最玄妙的是呼吸是精細節制的深呼吸。為了取得最好結果，一切模式都必要凋謝呼吸空間（肋骨以及腹部），并必要幾個肌肉群的優秀和諧。 相識你的呼吸 橫隔閡在軀干以及肌肉中間，是確立呼吸模式的樞紐。橫隔閡像鼓皮同樣在胸部底部舒展，將上方的心臟以及肺與腹腔以及下方的消化器官分開。然后，肌肉纖維向外向身材中部延長，并匯聚到不附著在骨骼上的中心肌腱上。 老虎機 廣告 放松時，隔閡會像圓頂同樣向上曲折。當它緊縮時，它變短并變平，推進上面的消化器官，并延伸下面的胸腔。胸腔的這類擴張將空氣吸入肺部。肺沒有本領自行擴張或者緊縮。他們只是對容器，對胸腔的鉅細以及外形做出反響。當它膨脹時，肺膨脹，空氣涌入以填充真空。當緊縮時，肺部被壓縮，空氣被推出。 要感到到橫隔閡的作用，請仰臥。腹部齊全放松，將您的手放在腹部上，感觸感染一下呼吸的動靜。放松橫膈膜呼吸時，柔柔地吸氣。當橫隔閡放松時，它將規复其圓頂外形，呼氣時腹部會柔以及公開降。 為了充沛呼吸，膈肌以及一些幫助肌肉必需協同事情，以使肋骨堅持向各個偏向擴大。幫助肌肉包含胸鎖乳突肌，它在脖子前部造成V形，從胸骨以及鎖骨的頂部一向延長到耳朵后面的顱骨底部。很輕易望到它們起作用。 站在鏡子後面，露出脖子。深吸氣行將收場時，您會望到胸鎖乳突肌緊縮。當橫膈膜從下方拉長胸腔時，它們會抬起肋骨。這類胸腔的擴張還遭到肋間肌的輔助，肋間肌是超過相鄰肋骨的三層小肌肉。當它們緊縮時，它們將每個肋骨向上抬起并闊別身材中央，從而供應胸腔的垂直以及橫向擴大。 另外您還必要強壯的違部肌肉來輔助您深呼吸。脊柱是堅忍的圓柱體，支持著肋骨的向上以及向外擴大，豎立的脊椎肌肉向上延長到脊柱的雙側，就像拉線同樣支持脊柱以及肋骨。當您哈腰，頭部向前且胸部塌陷時，您的姿式會重大限定您深呼吸的本領。塌陷的胸部向隔閡施加壓力，限定了橫膈膜的功效，也攔阻了肋骨的擴張。短而緊的腹部肌肉也會限定呼吸活動。現實上，大多半慢性或者急性痛苦悲傷都陪伴著異樣的呼吸模式。 瑜伽可以輔助改良您的呼吸方式，優秀的呼吸方式可以極大地提高瑜伽實習的質量。無論您是實習恬靜，放松的姿式（例如向前曲折），仍是使人奮發的姿式（例如后彎）仍吃角子老虎是玄妙的呼吸磨煉，改良呼吸的最緊張步調之一便是經由過程關上胸腔以及上肢來開釋膈肌的活動。 由于站立或者坐下時關上胸腔更具挑釁性，是以最佳是躺下。縱向躺在靠墊上。您的臀部應放在地板上，枕骨的末了支持您的最低后肋骨，恰好在您的腰部上方。墊子的支持將為橫膈膜的關上空間，而不會發生任何緊縮。 在頭下放一個折疊的毯子或者堅忍的小枕頭，使下巴比額頭低一點。此頭部地位將有助于將核心向內指導，使您的注重力集中在呼吸上。當您放松并穩定在枕墊上時，請注重您的呼吸會變得愈來愈遲緩以及順暢。每次呼吸，您的腹部都應柔柔地升沈。這類放松，遲緩以及順暢的呼吸質量註解神經體系放松。您可以使用它來增進舒展姿式（如前彎以及后彎）中的肌肉緊繃的開釋。 電腦 老虎機 跟著膈肌以及肋間肌的配合作用，每次吸入時，您可能都能感到到肋骨微微地向上以及向外擴張。擴胸是呼吸必要的首要動作。腹部應堅持放松，大部門體積增長產生在肋骨中。咱們大多半人都必要數月或者數年的實習才能使這類呼吸模式變得膩滑而幾近不辛苦。 目前，請注重呼氣。在膂力運動時代，呼吸頻率增長。必需敏捷將空氣排擠肺部，以騰出空間包容更多進入的空氣。腹部以及一些肋間肌緊縮以輔助壓縮胸腔并排擠空氣。 然則，在恬靜，放松的呼吸進程中，無需擠壓。與去常同樣，咱們使用肌肉能量來擴張肺部，在腹部一切輔助呼吸的肌肉，可以齊全在放松呼氣進程中放松。 跟著您變得加角子老虎倍放松，呼吸變得更恬靜，請查望每次吸入花若干氣力。直到讓呼氣變得絕不辛苦，以便供應一個齊全放松的機遇。當呼吸變得輕松，放松，就可以最先攤尸式，調息或者冥想。
2024-06-03
