人人好，我是悠米愛健身。 第32屆東京奧運會揭幕式上，每個國度的代表團都按照次序依次退場，個中最搶眼的仍是湯加小哥，仍是認識的椰子油、滿身發亮、還有一身的肌肉，仍是阿誰認識的陽光帥哥。 這位湯加小哥名鳴皮塔，身高192CM，體重100KG，這是他第三次負責湯加國度隊的旗頭了。 時間倒退到2016年的里約奧運會，那時32歲的皮塔一身赤膊、滿身像涂抹了色拉油同樣，在那時大家都穿戴活動服的時刻，他的特立獨行成為了那屆奧運會揭幕式的亮點，就在那一天他就火遍了全收集。 到了2018年的平昌冬奧會，他再次負責湯加旗頭，沒想到他耐住寒冷、依然大秀肌肉，而周圍的人們都穿戴厚厚的棉衣，光顯的比擬讓他再次成為鏡頭的核心。 到本年的東京奧運會，往常的皮塔已經經37歲了，這一次他沒有讓人掃興，進場等於亮點。 當然還有一個瓦努阿圖的旗頭玩起了仿照秀，然則皮膚有點太黑了，這便是賣家秀與買家秀的區分啊。 皮塔的奧運會競賽問題并不睬想。 第一次里約奧運會，第一輪跆拳道競賽就被減少。第二次加入平昌奧運會，加入滑雪競賽，119人，它排在倒數第5。這一次他拿到了東京奧運會跆拳道競賽的資歷，老虎機 宣傳不曉得他的問題若何，大概這是他最后一次競賽了，然則他卻并不在乎本人的排名，始終抱偏重在介入的立場，不得不說這也算是奧林匹克的精力。 vegas slots 在皮塔的交際平臺上，他還曬出了本人訓練皮劃艇的圖片，從跆拳道到滑雪，拉霸再到皮劃艇，皮塔始終在突破自我。 在天然狀況下，皮塔的體脂約莫在12%-15%之間，體脂還有降低的空間，然則你沒法質疑他這身肌肉，尤為是顏值在線，還有有玄色的皮膚，給人的感到適可而止。 若是你想要領有皮塔的這身肌肉，保舉你上面的一套啞鈴動作： 動作1：平板啞鈴臥推 雙手握住啞鈴躺下并向上抬高啞鈴，上臂略微內收，雙腳踩穩高空，向上推起啞鈴至雙側手臂靠近蜷縮，云云重復操作。 注重：前臂要豎直向下，下放時啞鈴不要齊全落在胸肌地位，向上時不要將啞鈴觸碰。 動作2：坐姿啞鈴推選 雙手持啞鈴坐立，后違貼于靠違，趁勢將啞鈴向上抬高，使勁向上抬高啞鈴，頂部地位雙側手臂靠近蜷縮即可，云云重復操作。 注重：肇始地位啞鈴位于頭部雙側，向上時雙側手臂不要齊全鎖逝世。 動作3：啞鈴側平舉 雙手持啞鈴站立并置于身材雙側，身老虎機破解版材略微前傾，行使肩部帶下手臂向上舉起啞鈴至高位，云云重復操作。 注重：倖免身材大幅度的晃動，全程堅持略微屈肘的姿式，做到與肩部平齊即可。 動作4：啞鈴瓜代彎舉 雙手對握啞鈴站立，雙側手臂下放于身材雙側地吃角子老虎 英文位，先將右邊啞鈴舉至高位，下放后再將左邊啞鈴舉至高位，云云瓜代重復。 注重：必要節制好速率，不要過度聳肩，選擇中低分量的啞鈴即可。 動作5：頸后啞鈴臂屈伸 雙手托住啞鈴坐立，屈肘將啞鈴置于頭部后側，將啞鈴向上至高位，手臂將近蜷縮時即可，云云瓜代重復。 注重：盡量地將啞鈴下放低一些，如許可以延伸活動間隔，強化訓練結果。 參考訓練企圖： 平板啞鈴臥推：5組*12次 坐姿啞鈴推選：4組*12次 啞鈴側平舉：4組*15次 啞鈴瓜代彎舉：5組*16次 頸后啞鈴臂屈伸：5組*12次 注重：這套動作只針對胸肌、肩部以及手臂肌肉，這些都是側面鋪示的肌肉。若是想要肌肉加倍和諧一些，還必要練違部以及腹部肌肉，如許團體才加倍悅目。當然日常平凡也要帶著做做有氧訓練，如許體脂才能降上去。 你以為皮塔的肌肉怎么樣，迎接談論留言——悠米愛健身
2024-02-13
