你是什么肌肉纖維 ？ 任何的體育運動，都是骨骼肌（skeletalmuscles）緊縮的成果，人體共有600多條骨骼肌，約占滿身分量的40%。肌肉的力量以及耐力，都間接影響到活動時的顯露，編排這兩方面的磨煉時，對骨骼肌的佈局以及功效要有充沛的熟悉，也就顯得特別很是緊張了。 每小我私家跟著基因不同、出身的活動方式不同，肌肉纖維會最先浮現懸殊。有些人生成便是個得當舉杠鈴的肌肉棒子，有些人則是優勝的耐力活動員。但這些懸殊是可以進行微調改變的，阿諾史瓦辛格跟海里格拉布西也不是生成便是健美與馬拉松的佼佼者。 人類有三種不同類型的肌纖維：實用于有氧活動、馬拉松選手巴看的慢肌 (ST)；實用于高強度、短時間沖刺、奧運長跑金牌尤賽恩伯特的快肌B (FT-B)；快肌A (FT-A)則是介于兩種肌肉纖維的過分，跟著訓練方式不同而會逐漸朝慢肌或者快肌B靠近轉變。 一些短跑活動員可能有90%的慢肌 (ST)纖維和10%的快肌(FT)纖維。而部門的跑者多是70%的慢肌與30%的快肌。反之，隸屬于長跑活動的跑者可能有80%的快肌纖維及20%的慢肌纖機率公式維。並且無論是否活動員，領有較高百分比慢肌纖維的人，其最大攝氧量亦較高。實在這點亦不敷為怪，由於慢肌纖維比快肌纖維的有氧代謝本領切實其實為高。但兩種肌肉是不會相互轉換的唷。 相識本人的肌纖維類型將有助于更有用率的訓練 固然大多半跑者針對方針賽事會做相似、雷同的訓練，但心理性能、肌肉纖維仍會在賽會問題上失去不同的謎底。有些人生成對速率訓練分外特長，有些人則是對長間隔實習不感疲乏。 若是有兩個跑者分手想要挑釁5公里或者10公里路跑賽。前者應當多測驗考試長間歇訓練，試著往訓練若何跑得更快。用參賽5公里的配速往跑重復一公里間歇，之后再調整為用參賽3公里的配速往跑一公里間歇。后者則可以測驗考試短間歇配速，試著在提高訓練間隔時不會失速。像是用3公里比賽的速率往跑400公尺，之后再用一樣的配速往晉升到800公尺或者一公里。 若何確認本人的肌肉纖維類型？誠篤歸答如下成績，你應當可以失去很好的謎底。 1 競賽狀況中 A.發明你能在賽事中段逐漸逾越一些敵手，但越靠近盡頭時卻感覺步履盤跚、跑不動。 B.發明你在賽事中段的措施有些艱辛，但靠老虎機 ptt近盡頭時能狠狠地把其餘人海放。 若是你歸答是A，代表你有更多的ST (慢肌)；若是你歸答是B，代表你領有比較多的快肌纖維。 2 哪一種實習對你來說比較輕松、很愜意 (邊緣禁地2 老虎機固然都不是很愜意)？ A.長間歇(800公尺到1.6公里)、繼續短跑及乳酸門坎跑。 B.短間歇跑 (200-400公尺) 若是你的歸答是A，代表你有較多的慢肌纖維。歸答是B者則是比較多的快肌纖維。 3 你比較傾向于什么樣的訓練 A.長間歇跑或者乳酸門坎跑 神奇寶貝 老虎機 B.短間隔間歇跑 若是你的歸答是A，代表你有較多的慢肌纖維。歸答是B者則是比較多的快肌纖維。 若是你發明本人是3A的時辰，或者許你要思量測驗考試快肌纖維的訓練。反之若是你是3B的歸答，你要測驗考試慢肌纖維的調整并強化本人的肌肉纖維。 4 若何有用地造就或者調整肌肉纖維類型： 吃角子老虎想調整慢肌纖維：測驗考試著乳酸門坎強度下繼續短跑，或者可以測驗考試低強度的LSD。 想調整快肌纖維：增長間歇訓練。 世界開闊，沒有羈絆。 身于山野，寂寞以及自由，都很好。 剛子小我私家微旌旗燈號 dingshequ
2024-03-20
