啞鈴，健旺肌肉的慣例“兵器” 男性的陽剛之氣，偶然必要健旺的肌肉來體現。備一套“慣例兵器”——啞鈴，它可以或許使你打造新型猛男的夢想成為實際。上面向人人先容男性練啞鈴的幾個必做動作，讓男性有針對性地練就完善體格。 啞鈴肩上推選 根本動作：坐姿、立姿均可。雙腿分開踏于高空上，軀干堅持挺直。雙手各握一啞鈴，掌心向前，肘部曲折成90°。發力將啞鈴舉至頭頂。節制啞鈴逐步地還原至初始地位。 動作結果：這個動作主練肩三角肌，幫助磨煉斜方肌上部以及胸肌上部。為了獲得更好的結果，還可以增長啞鈴前平舉、側平舉、俯身側平神奇寶貝 老虎機舉等動作。 啞鈴豎立劃舟 根本動作：立姿，雙腿分開，與臀同寬，軀干堅持挺直，雙手各握一啞鈴，將啞鈴懸于大腿火線，澳門 老虎機掌心朝后。曲折并向雙側上提肘樞紐關頭，將啞鈴豎直，提拉到肩倍數樞紐關頭高度，注重此時肘樞紐關頭略高于啞鈴。逗留數秒鐘，再逐步公開放啞鈴至初始地位。 動作結果：這個動作主練肩三角肌，幫助教練斜方肌上部，尤為可以增強肩袖肌群的力量，肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等四塊肌肉的肌腱構成，牢牢地盤繞著肩樞紐關頭，對于肩樞紐關頭的活動以及穩固性有很大的作用。 啞鈴頸后單臂屈伸 根本動作：坐姿、立姿均可。雙腿分開踏于高空上，軀干堅持挺直，右手握一啞鈴蜷縮上舉，高于頭頂，掌心向前。堅持上臂不動，掌心始終向前，將啞鈴逐步公開降至頭部后方，然后蜷縮肘樞紐關頭，還原啞鈴至初始地位。重復實現規則次數后，換另一側做。 動作結果：這個動作側重磨煉肱三頭肌三個頭中的長頭，將bubble 2 老虎機有助于周全磨煉肱三頭肌。也能夠用雙手往做，能更有用地增大肌肉體積。 仰臥屈臂上拉啞鈴 根本動作：仰臥在平凳上（或者硬板床的床邊），肩胛上部以及頭部懸空，以后違中部支持下身，雙腿分開踏于高空上。雙手虎口訂交，手掌相疊共握一啞鈴垂于腦后，肘樞紐關頭曲折。沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方，再逐步公開放至初始地位。 動作結果：老虎機 賠率這個動作可以很好地磨煉胸部以及違部。若是你想零丁磨煉胸部以及違部，可以分手磨煉負重俯臥撐以及引體向上。 好了，以上內容就暫時闡發到這里了，還有其餘成績的同夥迎接人人在談論下方留言發問哦。
2024-02-01
