人人很久不見，我是被暖到熔化而在瑜伽墊上罷工的Tequila。 真的，大汗淋漓又黏粘糊糊的氣溫里，就算有活動魂，也力有未逮，只能選擇躺平屈膝投降，吹著空調降降溫。 但據說有一項活動，低溫是第平生產力，在38℃-42℃的情況下進行，不必要激烈的動作就能讓你暴汗，並且更燃脂、更酣暢，還讓人上癮。 這項聽起來有點魔力的活動，便是暖瑜伽（Hot Yoga）。 邊緣禁地 前傳 老虎機 01. 愈來愈受迎接的“低溫”瑜伽 暖瑜伽是印度瑜伽巨匠Bikram Choudhury與老婆在原始哈他瑜伽的根基上創ios 版建的，對溫度以及濕度都有要求，為的是還原印度的乾冷天氣。 聽起來以暖攻暖似乎蒸桑拿，違后也是有迷信根據的。 在常溫下，咱們的身材是呈現未“關上”，甚至有點生硬的狀況，瑜伽有許多動作必要大幅度牽拉肌肉，有可能會拉傷身材。 而低溫供應的暖度，可以對身材起到更深層的牽拉、擠壓、推拿內臟的作用。遐想一下咱們在活動進步行的暖身，是否是這個原理？ 對瑜伽新手來說，剛進入這類乾冷情況可能會喘不上氣，或者許還有些煎熬，以為頭暈惡心，然則當血液輪迴調整過來之后，肌肉變得不那么生硬了，就會逐步愛上這類身台灣 老虎機材“錯位”的感到了。 不管是20出頭，仍是到60多歲，暖瑜伽的受眾滲入了各個年紀圈層，除了可以加快燃脂，對上班倍數族來說，還能改良脊椎柔軟度，減緩活動不敷以及壓力大帶來的精力重要。 02. 低溫瑜伽姿式 在傳統的暖瑜伽觀點里，不僅對情況要求高，必需到達41℃以及40%濕度的前提，並且要有足夠光照、面朝墻上的大鏡子，全程靜默沒有音樂、禁止扳談，聽起來有點“欲壑難填”內味兒了。 而廣泛的暖瑜伽就沒有這些約束，本日為人人先容幾個別式，在堅持平均酣暢的呼吸下，遲緩實習起來吧！ 幻椅式 吸氣向上舒展，呼氣向后推，手臂舒展向前，掌心朝下，收緊腹部，臀部向后向下坐，想象坐在椅子上，膝蓋不跨越腳尖。 全蝗蟲式 俯臥，雙手放在身材雙側，掌心朝下。雙腿并攏，將頭部、胸部以及身材從高空上抬起來，同時雙臂蜷縮向后，雙腿脫離高空。 弓式 老虎機 宣傳 俯臥，手臂在身材雙側，雙腿去上曲膝，手臂捉住腳踝，吸氣時，手臂帶動胸腔輕微向上舉高，下巴以及脖子放松，眼睛望向火線。 脊椎旋轉式 坐姿，雙腿并攏向前蜷縮，左腿曲折放右腿外側，右腿曲折接近骨盆，臀部輕微壓住右腳，身材向左旋轉，堅持眼光在左肩上，違部豎立，左臂放在身后，手掌推地，右手捉住右膝。 但要提示人人，暖瑜伽比平凡瑜伽情況更嚴厲，有低血糖、血虛的人群要鄭重測驗考試，訓練后記得增補水份，不要一會兒進入溫差太大的情況里。循規蹈矩，炎天露違自由就快了！
2024-11-23
