不少瑜伽書中都記錄著“瑜伽有八萬四千種體式”，還有記錄“世界上有若干種植物，就可以有若干種瑜伽體位”，體式還有變體，如許就加倍難以估計了！即便云云，就像武俠小說中稀有不清的門派文治，仍有本《九陰真經》號稱“全國武學總綱”，本日小編就把瑜伽的“武學總綱”分享給人人。 瑜伽體式雖多，然則經常使用的約莫有近100－150個別式，若是想練好，首要把握住如下7類體式，就已經經充足了，這7類大致可以分為坐姿、站姿、前屈、后彎、側屈、旋轉以及倒立，每類體式只需把握4個字就能捉住重點。 1 坐姿：開髖為先 髖部（腹股溝部位邊緣禁地 前傳 老虎機）是軀干與腿相毗鄰的部位，可以使你的軀干以及腿能向前、后及正面自立活動，可以說是滿身承先啟後的部位。 以是開髖不僅在座姿中處于主要位置，實在對其餘的瑜伽體式中都特別很是緊張。比較典型的像全蓮花以及束角式，許多人便是由於開髖不到位，給膝樞紐關頭形成很大的壓力，致使受傷。 2 站姿：確立基礎 在站姿中首要是要確立基礎。從下去上慢慢確立基礎，腳是骨盆的基礎，骨盆是脊柱的基礎，肩膀是頭頸的基礎。只有基礎穩固了，體式才能做好，這一點很緊張。山式是站姿的代表，在每個別式中都要找到山式。 3 前屈：製造空間 前屈類的體式肯定要製造軀干前側的空間。但你感到從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時，就申明你的前屈做過了，要去歸一些。製造空間的準則在任何體式中都實用。 4 后彎：關上氣度 line bubble 老虎機 后彎要從胸椎處最先舒展，而不是腰椎。若做完后彎體式后腰感到疼，申明你這個別式做錯了，胸腔沒有關上，而腰椎代償了。 5 側屈：側腰等長 machine 側屈類的體式肯定要注重雙側腰的等長舒展。在首要被承認的瑜伽派別中，沒有舒展一側，擠壓另一側的體式。瑜伽誇大前后擺佈里外的均等舒展，而不是單方面舒展。艾揚格上師就曾經以一片芒果樹葉子為例，講授身材雙側的均衡關系對內涵能量分布的影響。 6 旋轉：骨盆中立 旋轉體式肯定要注重骨盆的中立地位，骨盆不克不及隨著旋轉，尤為是站姿旋轉中。只有穩固骨盆這個基礎后才可旋轉。增強骨盆的穩固，也是增強焦點的穩固性。 7 倒立：決心信念支持 倒立類體式的重點不是技能，也不是積極，而是決心信念。你要換個角度望世界，所需的獨一的便是決心信念。當你倒立之后身材坍毀了，但你的決心信念不克不及坍毀。決心信念來自高度的專注，一個分神，你倒立的世界就會坍毀。 若是把這二十八個字的要點再稀釋一下，便是六個字：基礎、空間以及專注。 除了把握了這幾點要訣，實習時還要注重如下方面： 1.適度、適量。做體式時不該舒展過分，但也不要舒展不敷。在某一體式若是你只能堅持十秒，就不要硬撐到十五秒，也不要只堅持五秒。 2.善始善終、放慢節拍。大多半人做完了體式不放松就促忙忙進入下一個別位。只支出而沒有收獲，事半功倍。 3.專注進程、賡續調整。不要專注于你舒展到的水平(這是對瑜伽體式過錯的懂得所至，這也是形成危險的首要緣故原由，瑜伽自身不會形成危險)，而是要專注于做體式的進程，要以充斥活氣的舒展實事求是。感知咱們的身材是否切合某一特定體式的必要，賡續調整身材的地位，同時也要進行內涵的調整。 4.造就皮膚的靈敏力。皮膚的每個毛孔都可以作為心田的眼睛，沒有皮膚的知覺，體式是枯燥無味的。 讓覺醒的意識滲入于身材的一切外層和將覺醒的意識帶到滿身，叫醒皮膚的知覺，也角子老虎讓能量之流貫注你的滿身。這也是咱們與本人身材進行對話的最先。要不時遵從身材的感觸感染，滿身心投入體式中，這是咱們修習瑜伽體式最緊張的準則。 5.堅持平順天然地舒展。精確的姿式老是放松的，即便你舒展到極限也是云云，精確的姿式老是溫馨而穩固的。若是在某一體式時你感到重要或者繁重，那么你的體式肯定是過錯的或者者是暫時越過身材極限的。 6.團體意識。做體式時，身材的任何部門都不該該閑置，任何部門都不該該疏忽。 7.呼吸、意識、動作三者要和諧同一。瑜伽注意理論，靠的是體悟，要在體悟上下工夫，不要只逗留在肢體的活動上，在逐步闇練動作后，要把中國 老虎機呼吸、意識也融入出去。要處處帶著覺知的通知，不論怎么實習，都要有覺知地實習。 若是你把握了這二十八字要訣，并且在實習不時刻提示本人，把這幾點注重事項釀成本人的風俗，那么你練好本人的瑜伽便是日夕的事了。 文章泉源：本文內容及圖片泉源于收集，版權回原作者一切，若有侵權請聯系咱們，咱們將會在第一時間刪除 你若喜歡，點個在望
2024-02-02
