對于瑜伽初學者來說，大腿前側緊，不僅必要延鋪大腿前側的動作做不了，並且后彎也會受限，此外大腿前側恆久過分生硬重要，還會致使腰綠寶石 老虎機部、膝蓋痛苦悲傷的成績產生。 本日，瑜伽人小編給人人保舉7個簡略的瑜伽動作，首要針對大腿前側，最得當初學者實習，一路來望望吧： ▊一、支持好漢坐 跪立在墊面上，雙腿并攏 雙腳分開，之間放一塊瑜伽塊 逐步地將臀部坐到瑜伽磚上 立直脊柱，雙手放在膝蓋上 堅持30秒 ▊2、站立股四頭肌拉伸 靠墻站，左手靠在墻上以堅持穩固 曲膝抬起右腳朝向臀部 右手捉住右腳并將腳后靠向身材 堅持雙膝并攏，30秒后 昇恆昌 換另一側 ▊三、束角式 坐立在墊面上，雙腳并攏 腳底相觸，膝蓋向外舒展 雙手穿插抱住雙腳，肘部按壓大腿內側 吸氣延伸脊柱 呼氣向前折疊齊天大聖 老虎機并放松肩膀以及頸部 堅持30秒 ▊四、俯臥股四頭肌拉伸 俯臥在墊面上 前臂支持俯臥，吸氣肚臍拉向脊柱 左前臂支持，曲右膝蓋 右手捉住右腳將腳靠向身材 左前臂壓實高空 堅持30秒后，換另一側 ▊五、起跑沖刺式 從四腳板凳最先 右腳來到右手外側45度角，收緊腹部 感到左臀部以及大腿前部的舒展 蜷縮右臂，曲左膝，右手捉住左腳 堅持30秒后，換另一側 ▊6、靠墻拉伸股四頭肌 違對墻，從四腳板凳最先 曲左膝，將左腳違靠在吃餃子老虎墻上 左膝滑向墻壁 雙手捉住右腳或者放在右大腿上 老虎遊戲 抬起胸部，堅持30秒后，換另一側 ▊七、嬰兒式 雙膝分開跪姿，腳趾相觸 臀部向后坐在腳后跟 雙手向前，前額落地 持續向前直得手臂蜷縮 齊全放松手臂以及肩膀 堅持60秒，換另一側
2024-11-16
