瑜伽女神式是疾速磨煉下半身的極好體式！這個別式，平日被稱為“女神深蹲”，是一種站立式闊腿深蹲，將挑釁你的肌肉以及思維。 這個姿式的梵文稱號“Utkata Konasana”（oot-KAH-tuh cone-AHS-uh-nuh）來自三個詞： “Utkata”——意思是“強盛”或者“凶悍” “Kona”——意思是“角度” “Asana”——意思是“姿式” 您可以在姿式中采用種種手臂地位。不要讓姿式的綠寶石 老虎機俗名騙因數與倍數取了您——女神式得當一切瑜伽習練者，包含男性！ 這個姿式可以增強整個下半身，包含臀部、臀部、大腿、小腿以及腳踝。它關上臀部以及胸部，舒展大腿，拉長脊柱。女神式有助于溫熱整個身材。它可以改良均衡以及注重力。這個姿式還能刺激呼吸體系以及血汗管體系，同時有助于放松骨盆底肌肉。女神式對有身的女性也特別很是有利，由於蹲可以在骨盆中製造更多空間。 禁忌癥：若是您的腿、臀部、違部或者肩部近來或者恆久受傷，請勿實習此姿式。始終在本人的極限以及本領范圍內事情。 體式詳解 山式站立在墊子的頂部，雙手放在臀部。 向右轉，雙腳分開，約莫四英尺。輕微向外轉腳趾，讓它們指向墊子的側面。 呼氣，將膝蓋曲折到腳趾上方，然后將臀部下降為深蹲。積極使你的大腿與高空平行。 4，雙臂向外舒展至與肩同高，曲折肘部，指尖指向天花板；上臂以及前臂成 90 度角。 5，尾骨輕微向內收起，堅持膝蓋與腳趾成一向線。放松你的肩膀。 6，堅持 10 次呼吸。要退出，請逐步將手放歸臀部。堅持脊柱豎立，吸氣蜷縮雙腿。雙腳并攏，以山式歸到墊子的頂部。 點竄以及轉變 女神式將確立外在以及內涵的力量。若是您想加深或者簡化姿式，請測驗考試這些簡略的變動以找到最得當您的變體： 1，有身以及均衡差的人可以將雙手放在椅違上。或下載 ios者一只手放在身材一側的墻上。違靠墻做這個姿式。 2，有幾種手臂轉變。選擇最得當您的：曲折肘部，或者將雙臂蜷縮舉過頭頂，與肩同寬。手掌在頭頂合十。也能夠雙手放在胸前合十。將手放在臀部或者將手掌放在大腿上。 3，要增長挑釁，可踮起腳尖，同時堅持大腿與高空平行，膝蓋在腳趾上方。 利益及技能 實習女神式可以立刻調整您的下半身，同時還可以挑釁您的均衡以及注重力。若是你的臀部或者大腿很緊，一最先可能很難題。經由過程實習，您將apk download取得更多的力量以及老虎機 jackpot天真性！實習時，請記住： 警惕你的膝蓋。不要讓膝蓋向前曲折跨越腳趾。另外，不要讓它們向內降低太多，由於這會使您的膝蓋過分重要并致使受傷。堅持大腿內側向外扭轉，使膝蓋與腳趾堅持程度。 在整個姿式中堅持脊柱豎立。拉長軀干前部以及腰部雙側。 在整個姿式中堅持呼吸順暢平均。讓動作優雅。 臀部緊繃或者均衡欠好的人會發明這個姿式特別很是難！要逐步來，并找到得當你的點竄以及轉變，不要強制您的身材。天天實習幾秒鐘是取得力量以及穩固性的最簡略的要領，跟著實習，您會發明您在一樣平常生涯中的一切動作中都變得加倍優雅。
2024-04-27
