健身塑形很流行做瑜伽 經由過程瑜伽健身球的精確使用 要想到達想瘦哪里瘦哪里的結果也是duangduang噠~發發發 老虎機 那么接上去，惠寶就為人人先容一下 人人最關切的這個神奇的瑜伽健身球 要怎么用才能到達它的結果！ Slant Supine Punches 磨煉肌群：胸肌、腹外斜肌 臀部以及違部靠在球上，當毫不是松垮垮像一灘爛泥同樣躺在球上 堅持大腿與高空平行、肩膀脫離球面，雙方各做15個 Frontal Raise waist 磨煉肌群：腹部、焦點力量、腿部 腳與臀部同寬，將重力堅持在身材雙側 吸氣時，收緊腹部使勁向前走 呼氣時，歸到肇始地位，15個為一組 Side Twist While Lying On Ball 磨煉肌群：腹外斜肌 上半身掃數躺在球上，但堅持頭部以及頸部脫離球面，腳略寬于臀部 吸氣時，收緊腹部逐步扭轉到一邊，然后再換到另一邊 始終堅持勻速呼吸，不要轉動過大，雙方各做15個 Supine On Ball Lateral Raise 磨煉肌群：肩部、腹部、焦點力量 上半身以45°角躺在球上，堅持肩部、頭部、頸部脫離球面 雙腳與肩同寬。吸氣時，收緊腹部 以你本人的力量極限正面上舉手臂 擱淺半晌后，逐步歸到肇始地位，做15個為一組 Squat On Ball 磨煉肌群：臀部、股四頭肌、肱三頭肌 上半身躺在老虎機 機率球上，頭部、頸部、肩部脫離球面 腳略老虎機 單機寬于肩部，記得勻速呼吸，每組做15個 Tuck Behind 磨煉肌群：違部、肩部、腹外斜肌 下載 ios 坐在球上，腳比肩部寬 向前曲折但不涉及高空，擺佈替代共15個為一組 Table Top Squat 磨煉肌群：臀部、股四頭肌、肩部、焦點力量 堅持你的雙腳與肩同寬。收緊腹部 吸氣時，球滾向本人，同時做跪姿但膝蓋不打仗高空 呼氣時，球闊別本人 15套為一組 Leg Lift with Legs Together 磨煉肌群：臀部、股四頭肌、肩部、焦點力量 收緊腹部，讓你的臀部盡量地向上舉高 逐步地放下，做25個為一組 Plank 磨煉肌群：焦點力量 只有手肘放在球上，但要堅持違部平整做平板支持 wild 老虎機 堅持 30-60秒鐘 望完這么多，是否是已經盡心里癢癢的了？ 歸家從速拿個瑜伽球練起來吧 要曉得，女神都是練進去的哦
2023-12-15
