站立前屈梵文稱號Uttanasana，Ut意思是“猛烈”、“強盛”，tan意思是“舒展”、“延長”。Uttanasana 是整個違部的舒展，這是一個瑜伽術語，涵蓋從腳底到腿后部的地區；橫跨下、中、上違部；脖子；以及前額，最后在眉毛之間收場。 血咒之城 老虎機 當您在 Uttanasana中向前折疊時，您會拉伸整個肌肉以及結締構造鞘。為了增進優秀的舒展并倖免拉扯緊繃的腘繩肌，你需相識若何進入該姿式。倡議不要僅僅是伸手往碰腳趾，而是經由過程將注重力轉移到前彎的支點：骨盆，來為站立前屈暖身。 體式益處：舒展腘繩肌以及違部，緩解焦炙以及頭痛，改良消化。 禁忌癥：下違部受傷，腿筋扯破，坐骨神經痛，青光眼、視網膜離開者需鄭重實習。 前屈以及折疊 起首讓咱們在貓/牛式中索求骨盆的歪斜以及收起活動。 來到四足跪姿式。吸氣時，抬起坐骨，在脊柱下部造成一個摩登的后彎弧度（牛式）。這便是骨盆歪斜的感到。呼氣時，經由過程放下并收起尾骨并將腹部向脊柱拉動以盤繞您的下違部（貓式）。這便是收起的骨盆的感到。 重復這個暖身幾回，slot machine只存眷骨盆，然后實習貓/牛式。吸氣，歪斜骨盆，然后讓這個動作經由過程脊椎發生蕩漾，向上望時讓胸部關上。呼氣時，收起骨盆并收緊腹部。 重復 8到10 次，跟著呼吸挪移。找到轉動骨盆的感到，盡可能讓你的動作以及呼吸同樣長。 在脊柱中找到延鋪 下一個暖身是下犬式。在進入站立前屈之前實習下犬式的骨盆歪斜動作是頗有用的，由於下犬式不必要你的腘繩肌延長得那么長。 四足跪姿預備，吸氣，抬起你的骨盆，堅持在那兒。下一次呼氣時，坐骨朝上，同時將雙手壓上天面并將臀部舉高，來到下犬式。鄙人犬式中，吸氣并盡量高地抬起腳后跟。呼氣并輕微曲折膝蓋，微微地將肩膀以及胸部向后壓向雙腿。 還記得牛式中骨盆歪斜的感到嗎？測驗考試經由過程大腿向后，恥骨向下去從新創立該地位。這將有助于增長脊柱的長度，并在肋骨以及臀部之間留出空間。吸氣并蜷縮雙腿，盡可能堅持臀部舉高。呼氣時，將腳后跟向高空放低。重復五次，然后來到嬰兒式蘇息。 目前，您已經經做了大批事情來發明骨盆若何天然挪移和若何增長其活動范圍。這與站立前屈以及舒展違部有什因數與倍數么關系？由於前彎姿式是由轉動骨盆發生的。 接上去可以先實習點竄版本。山式站立。在每只腳的外側放一個瑜伽磚。將手掌平放在大腿根部。呼氣，最先轉動骨盆。這個動作與你在牛式以及下犬式中所做的雷同，最先放松脊柱，造成向前折疊的動作。 若是您感到更像是在腰部上曲折，則象徵著您的后身在某處缺少天真性。您會感覺頸后或者腳底發緊。瑜伽磚可以供應輔助。當你向前曲折時，雙手放在大腿上，直到你可以觸到瑜伽磚。 若是您感覺腘繩肌、腰違或者頸部有任何拉傷，請曲折膝蓋。若是您的手沒有夠到瑜伽磚，請將它們放在大腿上。膝蓋再曲折一點。讓你的頭低上去，放松你的脖子。在這里逗留五次呼吸。 深切體式 若是手放在瑜伽磚吃角子老虎上很輕易。就可以實習完備姿式了。 一步步將瑜伽磚下降并最先蜷縮雙腿。持續這個進程，直到指尖觸地，腿蜷縮，脊椎延鋪，頭垂向地板。放松。 站立前屈幾近在每節瑜伽課上都邑做，每次做都邑有老虎機 破解所不同。當真往感觸感染，享用進程。
2024-09-14
