前屈是將山式、幻椅式、下犬式聯絡成拜日式的姿式。是以，它平日被視為過渡，折疊、抬起、退歸到板式或者四柱支持，或者過渡到弓步式，很少會停上去給你的前屈更多的思量以及轉變。 無處不在的站立前屈確鑿必要失去更多的存眷。改變你的前屈讓你無機會索求特定的方針，對準不同的肌肉。 如下是常見的五種變體。您可以將它們拔出你的瑜伽實習中，或者者，可以實習個中的一個或者多個。在最先之前，請確保手邊有兩個瑜伽磚以及一壁墻。 1.側前屈 放兩個瑜伽磚，當你向前折疊時，瑜伽磚恰好在你的部下（約莫與肩同寬）。從山式最先，吸氣雙臂上舉。呼氣，曲折膝蓋，然后向前折疊，堅持脊柱延鋪。手或者指尖觸地，若是不行，放在瑜伽磚上，可曲折膝蓋。堅持五次呼吸。 然后，將您的手向左移，手指指向左邊。在這里深呼吸五次，感觸感染身材右邊的深度拉伸。五次呼吸后，將手向右移，手指指向右邊。堅持五次呼吸，關上身材的左邊。堅持脊椎以及脖子延鋪。然后歸正，再堅持五次呼吸。 歸到山式，將手臂放到體側。 2. 穿插腿向前折疊 山式最先。將更多的分量轉移到左腳上，抬起右腳，在左腳後面穿插，將它放在左腳的遙端。雙腳無須齊全平行，測驗考試均衡兩只腳之間的分量。然后曲折你的膝蓋，向前折疊，讓指尖放在地上。拉長脊椎，前額接近雙腿，但不要克制脖子前部。 堅持五次呼吸，然后松開雙腿，再換穿插的腿實習。 3. 關上-旋轉-向前折疊 山式最先，曲折膝蓋，從髖部最先向前折疊，手放在瑜伽磚或者地上。左手放在雙腳之間（使手段位于肩膀下方）。曲折左膝并舒展右腿。吸氣，將右臂伸向天花板，同時關上胸部。呼氣加深旋轉，眼簾向上望。堅持五次呼吸，然后放下右臂換邊實習。 777 老虎機 bubble 2 老虎機 在另一側堅持五cq9 老虎機次呼吸，下降左臂歸正；然后壓實高空，收緊焦點，歸到山式。 4. 綁縛前屈 山式最先，曲折膝蓋，從臀部最先向前折疊。曲折左膝，左臂穿過雙腿，讓手違靠在左臀部。右手放在腰部，雙手相扣。向右關上胸腔；您可以向下凝望、直視火線或者向右肩望，拉長脊椎，這里堅持五次呼吸。 松開手臂，在換邊之前歸到前屈，然后歸到山式。 線上老虎機 5. 靠墻前屈 山式最先，雙腳分開與髖同寬，面向墻壁，離墻壁約三英尺。曲折膝蓋并從髖部最先溫順地向前折疊。將手放在瑜伽磚或者地上，向前挪移您的手以及腳，直到后腦勺以及上違部靠在墻上。拉長腿后部。 一旦違部固定好，你就可以將雙腳接近齊天大聖 老虎機墻壁，以微調腘繩肌的拉伸。有些人可能會發明他們可以將前額放到接近膝蓋之處，后腦勺闊別墻壁，上違部是與墻壁的首要打仗點。 堅持五次呼吸，然后脫離墻壁。歸到山式。 固然站立前屈不像其餘姿式那樣華美，但它在舒展方面的多功效性，使它成為實習中的明星體式。
2024-11-10
