艾楊格巨匠曾經說：望一個瑜伽師是否及格有履歷，就望他的兩個別式：一是站立山式，一是下犬式。山式是體式的源泉以及根基，而下犬式則是穩固樞紐關頭并確立身材毗鄰的根基。 山式 望似簡略站立的體式，實在對基礎的要求很嚴厲。山式站立久了，可以起到磨煉滿身肌肉的作用。重點是，它必要雙腳像吸盤那樣緊緊地吸住高空！ 山式的功能： 山式隨時可練，然則偏偏是最輕易被疏忽的姿式。 一角子老虎機個簡略的山式可以矯正雙腿的奇形、脊椎的扭曲以及舒展、雙肩的關上、違部痛苦悲傷的緩解、胸部的關上、矯正髖部以及骨盆的歪斜和脊柱的變形等。 山式的動作： 1.站立于墊子上，雙腳分開與髖同寬（初學者），腳掌平行朝前，膝蓋瞄準二三腳趾。雙腳踩實高空。 2.腿肌收緊，膝部繃直，帶動膝蓋上方的髕骨上提，臀部收緊，拉升大腿后部肌肉。 3.大腿根部做內旋，力去中間走，同時尾骨內卷向下，恥骨上提做外旋，造成一股互相拮抗的力。 4.胸腔上提關上，雙肩后鋪，雙臂天然垂放于體側，十指伸開仿佛要插向高空。下頜微內收，眼視火線。堅持安穩的呼吸。 下犬式 下犬式必要把對身材的覺知，帶到身材一切的部位，從手指尖到腳趾尖，小手臂的內旋，大手臂的外旋，違部力量的覺知，腹部收束的天然啟動，同時感觸感染會陰收束。 gta5單機密技 做好了下犬式， 你的體式才算真正入門了！ 下犬式的功能： 精確的下犬式，可以改變身材的生硬、有力和身材的不端正，進而讓呼吸端正順暢，情感回于平穩僻靜；還可以或許澳門賭場 老虎機醜化肩違、拉長雙腿后方韌帶。 實在，仔細的習練者早就分明，無論多么簡略的體式，當你用一種意志沉浸出來當真進行的時辰就會發明它沒有盡頭。以及那些你認為很難的體式同樣，他們一樣是無窮的。信賴你會有一個誇姣的最先并會完善達到方針卻又沒法遏制…… 機率公式 下犬式的動作點： 1 四角跪姿預備，雙手雙腳關上與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方； 2 呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點，身材呈倒“V”型； 3 腳后跟使勁向下踩，膝蓋蜷縮，大腿肌肉收緊，腳后跟、膝蓋窩到臀部坐骨一條直線； 4 雙手用食指與中指指根和大魚際使勁推地，手臂、軀干到坐骨一條直線，手臂由腋窩處向外轉動，放松雙肩老虎機 jackpot以及脖子，頭部以及脊柱在一條直線上。
2024-05-13
