實習瑜伽的人都曉得Shiva——濕婆神。Nataraja是濕婆神的名字，咱們曉得濕婆等於靜止之神，同時也是覆滅之神，然則他還有另一個身份，便是跳舞之神。 濕婆神希瓦一共製造了一百多種跳舞吃角子老虎，有的沉寂溫順，有的劇烈而恐懼，個中最有名的一個恐懼跳舞便是宇宙的覆滅之舞，在這個跳舞中濕婆充斥了對岳父殺戮老婆的氣忿，濕婆被侍從蜂擁著，擊打著一種狂野的節奏，覆滅并要挾整個世界。 咱們未嘗不像濕婆一般，是很復雜的矛盾體呢？仁慈又可駭，寒漠又熱心，掌控損壞也擔任製造，等邊緣禁地 前傳 老虎機於伶俐的象征，也是屈曲的偶像，以是當濕婆起舞的時辰，等於覆滅，同時又是伶俐與美的最先。 舞王式這個別式便是來懷念濕婆神的，舞王式可以均衡神經體系，有助于身材的節制，讓精力更集中，實習時，咱們需堅持身材天然地舒展，腦筋的專注，舞王式的精力意義就在于啟發伶俐與美。 舞王式要求臀部以及肩膀的關上，并且對后彎有極大的要求。無論您是否能實現最后的姿式，這些都能激起您經由過程專注的實習而帶來的變化。 咱們可以經由過程如下實習進入舞王式 徹底暖身后，經由過程這些姿式進入終發發發 老虎機極體式。 兵士I 下犬式最先，朝鼻尖偏向抬起右膝，跨出右腳踩在兩手指間，呈低弓步，向下扭轉你的左腳后跟，使左足弓略向外壓向你的雙腳，雙手上舉。抬起你的髖部，感到到左大腿向內側扭轉略仰面向上望，關上胸腔，在這里堅持最少三次深呼吸，然后換另一側重復。 低弓步 下犬式最先，吸氣，抬左腿向后向上，呼氣，向前一步邁至雙手之間，右膝蓋落地，膝蓋在腳踝正上方，吸氣，抬雙手向上舉過頭頂，肩膀下沉，尾骨稍向內卷。堅持3-5次呼吸，然后換邊實習。 神猴式 山式站立，將右腿向后邁開一大步，腳違貼地，腳尖指向正后方；屈左膝，雙手放在身材雙側；盡可能將右腿向后舒展，將大腿逐步接近高空；抬起條件機率左腳，逐步的向前蜷縮左腿，直到左腿后側和右腿前側掃數貼實墊面，逐步的立直上提，呼氣，輻射4 老虎機雙手臂從體側向上，頭頂合十。 單腿輪式 仰臥，屈雙膝，腳掌踩實墊面，腳跟盡可能接近臀部，雙手放于頭部雙側，指尖指向臀部的偏向，吸氣，雙手雙腿使勁向上推送，臀部收緊，抬離墊面；胸腔關上、腋窩關上。 實現輪式后，呼氣抬右腿向上，堅持這個別式10-15秒，正常的呼吸，呼氣放下右腿，歸到輪式，換邊實習。 舞王式 站姿，吸氣，右腿向后曲折、舉高，右手捉住右腳踝，左臂向前舒展。左腿蜷縮，身材前傾，左手繞過肩后抓右腳，呼氣，雙手將右腳拉向頭頂上方，頸部放松，目視火線。天然呼吸，堅持數秒。 頭向后仰，雙手握住右腳，使右腳接近頭。堅持5次呼吸，然后還原至根本站姿。 幫助實習要領 1，靠墻 舞王式為均衡體式，若是後期均衡本領比較弱的話，可以行使墻壁進行實習。小腿后側靠墻或者者手臂扶墻，都可以。 2，瑜伽帶 后彎比較弱，大腿前側不夠舒展，髖部不夠舒展，都可以借助瑜伽舒展帶實習這個別式。
2024-05-19
