當咱們處于壓力狀況時，咱們會調動咱們的情感肌肉，并收緊咱們的臀部。以是在生理以及精力層面，臀部是存儲情感之處。 咱們的臀部越緊，下違部就越緊；跟著這些地區的壓力賡續增長，腰肌輕易縮短，使走路、下蹲、站立以及實習變得加倍難題。 小遊戲 如下瑜伽姿式將推拿、關上以及天真髖部，以助你改良情感并取得最大的溫馨度。 單腿下犬式 雙手緊緊地放在老虎機地上，肚臍拉向脊柱，腳后跟觸地。這將舒展小腿以及腘繩肌的違部，同時最先為髖部暖身。 單腿下犬式變體 經由過程曲折抬起腿的膝蓋來關上髖部，將腳后跟壓實高空，這將關上髖屈肌，為一些更深的姿式做好預備。 弓步式 前膝曲折 90 度并確保不跨越腳尖，膝蓋在腳后跟上方。拉長并啟動舒展的腿。將頸部蜷縮，延鋪脊柱，開釋頸部的重要感。 月牙式 后膝蓋放在地上并將手臂舉過頭頂老虎機 規則。啟動焦點以珍愛脊椎。下沉髖部，同時收緊腹部。 蜥蜴式 從弓步式最先，將前腳向正面一英寸，雙手放在膝蓋內側，造成一個寬弓步。可以的話，將后膝從地上抬起，雙手撐地或者將前臂放在地長進行更深的舒展。 蜥蜴式旋轉 蜥蜴式最先，將后膝蓋放在地上并曲折膝蓋，腳趾向上。將另一只手臂向后舒展并捉住腳踝。旋轉脊柱，使胸部向天空關上。 下犬式 確保雙腳分開與髖同寬，腹部向內并向上移向脊柱，食指壓上天面。堅持平均呼吸。 鴿子式 右膝向前，將其放在右手段稍靠右后方的地上，右腳跟指向右髖骨。注重后腿并使腿處于“中立”地位。 老虎機 777 當你向前滾動左髖骨時，將右外側髖部向后拉向身材中線，手臂向前舒展到身材火線的恣意地位。 鴿子式變體 堅持鴿子式并曲折后膝蓋，直到可以捉住腳踝。堅持后腿向內扭轉，如許你就可以感到到大腿前部的拉伸。雙手伸向腳踝，收緊腹部肌肉，以抵制下違手下沉。 雙鴿式 坐立，右膝對齊在左腳踝上方，左膝對齊在右腳踝上方。向外扭轉雙方臀部。若是下面的膝蓋抬起，請在舉高的膝蓋下方放一個枕頭或者瑜伽磚以確保寧靜。若是可以，請向前折疊。 歸到下犬式，向左邊重復整個序列。 束角式 溫馨地坐下，讓膝蓋向雙側關上，腳底相觸，腳跟向恥骨偏向挨近。像書同樣關上雙腳，并從髖部最先向前折疊。 半劈腿 蜷縮一條腿，曲折后腿并最先向前折疊舒展的腿。盡可能堅持脊柱延鋪。用手托住身材的一些分量，如許腘繩肌就不會經受太多的分量。警惕地向前折疊，堅持平均呼吸。 一字馬 這是一個具備挑釁性的姿式，由於它對腰大肌以及腘繩肌都有用。收緊腹部，以珍愛腿部肌肉。啟動前腿的股四頭肌，同時放松對側的髖屈肌。用雙手支持身材的一部門分量，然后讓重力輔助關上肌肉。 重復另一側。鄙人犬式中堅持幾回呼吸，然后持續該序列。 蛙式 俯臥，用前臂支持本人。曲折右膝并捉住右腳，使手指朝前。 老虎機 廣告 吸氣。將腳尖向下壓向高空。經由過程胸部向上抬起并微微按下腳，將后膝蓋輕微抬離高空。 駱駝式 跪立，膝蓋分開與髖同寬。向前推髖部并向后仰。手捉住腳踝。也能夠放在臀部，啟動腹部肌肉以免違部塌陷。 輪式 仰臥，屈雙膝，雙腳壓實高空，腳跟接近臀部。曲折肘部，手指指向肩膀。雙手緊緊地壓上天面，同時將身材抬離高空。盡可能堅持膝蓋指向火線。收緊臀部并抬起尾骨。最少測驗考試 3 次，堅持腳趾朝前，頸部放松。
2024-10-05
