不少產后媽媽埋怨，明顯產后已經經實時規复磨煉了，怎么仍是瘦不上去？實在多是腹直肌惹的禍！ 腹直肌在哪里？ 1/腹直肌在哪里？ 腹直肌位于腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內，為上寬下窄的帶形多腹肌，起自恥骨團結以及恥骨嵴，肌纖維向上止于胸骨劍突以及第5~7肋軟骨後面。 什么是腹直肌星散？ 在有身時代，由于胎兒的變大、激素的轉變、腹部力量缺掉等緣故原由，腹白線會被拉伸而變得微弱，腹白線雙側的腹直肌隨之變得松垮，浮現腹老虎機 是什麼直肌間隔增大，從而發生腹直肌星散。 正常環境下產后，腹壁環境會在4-8周后慢慢規复，腹直肌會再向中線挨近。 而對于一部門女性，在有身時代腹部肌肉可能會被過分拉伸，譬如腹壁自身微弱、或者者雙胞胎、胎兒過大、羊水過量、或者者多次臨盆。 33%的腹直肌星散在產后6個月會繼續存在，二次妊娠時，腹直肌星散的危害增長。 若何自測星散水平 allengoaround 艾倫哥哥 在產后3天及之后，可進行自我測試。 # 01 取仰臥位，兩腿曲折，露出腹部，左手在頭后支持，右手食指以及中指，垂直探入腹部，身材放松。 # 02 將下身抬起，用手指的任何一個正面來感知堅挺的腹直肌側緣向中間擠壓手指； # 03 若是感到不到擠壓，那么就增長一根手指，直到感觸感染到重要的肌肉，丈量雙側肌肉的間隔。 若是介于2~3指之間，可以經由過程一些腹部訓練（腹式呼吸、Pull-Ins 、Splinted Curl-ups等針對腹部深層肌肉的活動）來慢pt 老虎機慢規复。 若是雙方腹肌的間隔大于三指就算很重大的腹直肌星散，有可能會形成便秘、漏尿、甚至疝（小腸從腹壁凸起上體外），必要實老虎機下載時就醫。 此外，像是仰臥起坐、卷腹、空中單車等擠壓腹部老虎遊戲、舒展脊柱的活動不克不及做，不然會致使腹直肌星散更重大！
2024-02-06
