當咱們跑步時 身材會調動幾組大的肌肉群 股四頭肌、腘繩肌、臀大肌以及及腰肌 本日小編就跟人人嘮嘮腘（guó）繩肌 從地位上望 腘繩肌群（股二頭肌、半腱肌及半膜肌） 構成了大腿的違面 這些肌肉與股四頭肌一路 配合實現曲折以及蜷縮膝蓋和拉伸髖部等動作 拉霸 英文 腘繩肌拉傷是跑者最多見的傷病之一 在整個起跑進程中，腘繩肌會使向外擺動的小腿減速。當腳落地時，腘繩肌的又盡量的牽拉舒展髖部后方，使髖樞紐關頭蜷縮。云云瓜代來去進行，才使雙腿向前邁進。 整個活動進程中，邁出腳落下打在高空之前，腘繩肌由于被最大幅度地牽拉（靠近老虎機 全盤于最長的肌肉長度），此時若是節制欠好，更易受傷。 若何判定腘繩肌是否毀傷 腘繩肌毀傷的典型癥狀 在跑步之后，大腿后方浮現突發的痛苦悲傷。 在膝樞紐關頭蜷縮以及愚昧進程中，大腿后方浮現痛苦悲傷。 大腿后方局部浮現腫脹以及淤青。 若是產生gta5單機密技較重大的扯破，肌腹上可以摸到一個局部凹陷。 若何防備腘繩肌毀傷 防備腘繩肌毀傷較為緊張的要領，便是在咱們跑步之前疾速做5到10分鐘的血汗管暖身活動。然后進行一系列的拉伸活動，并在跑步收場后，做幾組寒身活動使身材降溫。 拉伸腘繩肌的動作 1 單腿髖部折疊 雙腳一前一后站立，蜷縮前腿并曲折后膝。身材前傾，然后以髖部為軸下壓，同時將雙手放在屈膝一側的大腿上。 堅持拉伸10至30秒的時間。 用另一條腿重復上述拉伸活動。 呼吸：移向拉伸活動的最遙點時深呼氣；然后在堅持拉伸時代平均呼吸。 2 靜態膝蓋踢 站直，并用雙手抬起一條腿，與髖部同高，然后曲折膝蓋 最大限度地蜷縮膝蓋，姿式無不適感。 規复至肇始姿式時開釋拉伸活動。 每次重復一系列動作時都應繼續1至3秒的時間。以延續、可節制、流利的次序重復10至12次。 用另一條腿重復上述拉伸活動。 呼吸：蜷縮膝蓋時呼氣；每次開釋拉伸時吸氣。 3 站式舉腿 雙腳并攏站立，面部朝向椅違。舉高一條腿并將其靠在椅違的頂部。站直，并將膝蓋蜷縮。 堅持拉伸10至30秒的時間。 用另一條腿重復上述拉伸活動。 呼吸：移向拉伸活動的最遙點時深呼氣；然后在堅持拉伸時代平均呼吸。 老虎機 4 反向三角式 雙腳分開站立，其間距約0.9至1米，一只腳腳尖朝前，另一只腳向外扭轉90度。兩只手臂抬至雙側，與胸部同高，扭轉上半身，然后面向腳尖朝前的腳。 髖部前傾，將身材旋至腳尖朝前的腳一側大腿外側，用上面的手觸碰高空或者者是腳的脛部，轉動頭部并望向下面的手，堅持拉伸10至30秒的時間。 在另一側重復上述拉伸活動。 呼吸：移向拉伸活動的最遙點時深呼氣；然后在堅持拉伸時代平均呼吸。 5 靜態直腿鐘擺式 雙腳分開站立，與肩同寬。身材稍稍前傾，向后最大限度地抬起一條腿，姿式無不適感，堅持slot machine 中文腿部蜷縮。 使上半身呈豎立姿式，將舉高的腿最大限度地向條件，姿式無不適感，堅持腿部蜷縮， 每次重復一系列動作時都應繼續1至2秒的時間，注重節制動作進程中的慣性，兩次重復之間停息1秒，重復一系列動作10至12次。 用另一條腿按次序重復上述動作。 呼吸：實現一系列動作時代平均呼吸。 望完以上這些拉伸先容 是否是終于曉得 為什么本人望了那么多拉伸圖片 照舊達不到拉伸結果 不僅越跑越慢 甚至還常常毀傷 精確的拉伸 從規範的動作最先 滿滿的干貨文 快分享給身旁愛跑步的同夥吧！ 本文內容泉源于《團體拉伸 ：3步晉升滿身柔韌性、天真性以及力量（全彩圖解第2版）》 -END-
2023-11-21
