一、束角式變體 常常做坐立的束角式 仰臥來做的感到會很不同 仰臥屈雙膝雙腳并攏 雙手握住前腳掌 拉霸 英文 這個變體可以很好的倖免拱違哦 2、單腿違部前屈變體 單腿違部前屈也能夠仰臥實習 仰臥，抬雙腿向上90度 屈右膝，將右腳放在左大腿內側 雙腿盡可能接近腹部 也能夠借助雙手的力量將雙腿接近腹部 三、坐立前屈 坐立前屈仰臥來做 仰臥在墊面上，老虎機 規則抬雙腿向上 盡可能讓雙腿接近軀干 雙手大拇指以及食指握住大腳趾 四、小橋式 仰臥在墊面上，屈雙膝接近臀部 小腿與高空垂直，抬起髖部向上 雙手放在身材的雙側 將右腳向后挪移，腳違貼地 右手向外關上，大腿前側的拉伸更猛烈哦 五、騎馬式 山式站立，將左腳向齊天大聖 老虎機后一大步 腳違小腿貼地，右小腿與高空垂直 進入騎馬式，屈左膝腳掌接近臀部 脊柱延鋪，此變體味讓 大腿前側以及腹股溝的拉伸更猛烈 6、眼鏡蛇式 俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的雙側 雙腳關上，腳違貼地 吸氣進入眼鏡蛇式 若是想進入更深切的后彎 可以屈雙膝，雙腳接近頭部 初學者腰部不適的人 注重不要隨便實習這個別式 七、虎式變體 四角老虎機 是什麼跪姿，跪立在墊面上 雙手雙膝關上與髖同寬 雙膝在髖部的正下方 手段在肩部的正下方，抬右腿向上 將右腿向外關上進入虎式變體 不僅可以磨煉到臀部 並且還可以磨煉焦點以及髖內收肌群 八、單腿下犬式變體 角子機 四角跪姿在墊面上，呼氣抬起髖部向上 雙腿蜷縮，雙腳向下踩進入下犬式 抬右腿向上，然后向右邊關上進入變體 這個變體具備單腿下犬式的功能 並且對身材焦點的穩固性要求更高 9、下犬式過渡體式變體 下犬式最先，屈右膝接近腹部 然后向右邊關上，也能夠將膝蓋切近肩膀 這個變體不僅要求焦點穩固 對四肢的支持本領也要求很高 十、斜板式變體 俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的雙側 吸氣腳尖歸勾，呼氣雙手推地進入斜板式 抬右腿向后向上堅持，進入變體 加大了體式的難度，對身材的素養的要求也更高 十一、四柱式變體 從斜板式最先，屈手肘，大臂與高空平行 小臂垂直高空，身材一條直線 抬右腿向后向上，進入變體 這個變體對瑜伽人力量、穩固性要求更高 十二、上犬式變體 從下犬式，向前穿梭進入上犬式 屈右膝，右腳接近臀部進入變體 這個變體讓大腿前側的拉伸更猛烈 對身材的穩固性、力量也要求更高 1三、小狗式變體 四角跪姿在墊面上，雙手向前舒展 胸腔貼高空，雙手臂蜷縮 下頜點地，若是要進一步天真胸椎 可以實習其變體情勢 將左手從身材下方穿已往 回頭向右，重復實習另一側 1四、女神式變體 雙腳關上約兩肩寬的間隔 腳尖朝向外側，雙手側平舉 屈膝向下進入女神式 雙手放在大腿上，軀干向左旋轉 進入變體，放松腰部肌肉 擺佈做完，蜷縮雙腿 軀干前屈，再次拉伸下腰違部 1五、快活嬰兒式變體 仰臥在墊面上，屈雙膝接近腹部的雙側 雙手捉住前腳掌，逐步的蜷縮雙腿 進入變體，更好的拉伸雙腿后側 腳尖歸勾，加深強度 一條腿還原，還可以實習髖部的外鋪
2024-01-12
