本日咱們聊一聊班達（Bandha） 起首Bandhas是什么 在梵文中，班達（bandha）一詞的意思是“鎖”或者“封條”。瑜伽士使用某些肌肉來造成這些密封，以防止prana（生命能量）溢出生體。若是精確實習，它們還可以輔助您在體式實習時代穩固您的焦點，并珍愛您免受危險。 您應當見過高等習練者在vinyasas中往返穿梭，甚至在降落時能在空中懸浮一小會兒？那也是班達的事情！經由過程實習，當您學會與焦點的最深層聯系時，它們將使您的動作更輕快。 從能量上講，bandhas的實習能讓Shakti或者Kundalini（昆達里尼）能量經由過程中心能量通道（sushumna）回升至更高的脈輪。在更高等的prana老子有錢 老虎機yama以及冥想實習中，咱們將一路使用這三個bandha在充斥活氣的身材深處發生“回升氣流”，有用地將Kundalini（昆達里尼）能量引至頭頂。 固然在Ashtanga Vinyasa實習中，重點始終是呼吸，但精確共同Bandhas時，呼吸會更豐滿，更深。一樣地，呼吸是Bandha的一部門！ 三種首要的bandha： Mula bandha（根鎖）：可防止能量經由過程軀干底部向下賤動/逸出。 Uddiyana bandha（腹鎖）：可發生外部向上的“氣流”能量。 Jalandhara bandha（喉鎖）：在呼吸道以及冥想中使用，以防止在屏氣時頭部壓力升高。 若何和何時使用Bandhas？ 在Ashtanga瑜伽中，bandhas不僅用于體式，還用于pranayama以及高等冥想實習中。然則，我發明在體式實習中起首確立根基是最輕易的。 Mula Bandha（根鎖） 777 老虎機 呼氣收場時，讓您的骨盆底肌肉沉悶起來，就似乎您遏制排尿同樣。您無需收緊它們，只要微微舉起就可以辦理成績。跟著實習，動作將變得加倍玄妙，終極從激烈的肌肉緊縮變化為加倍無力的晉升。 邊緣禁地 前傳 老虎機 骨盆底現實上是由很多不同的肌肉構成的，這些肌肉造成了吊床的外形。跟著實習的加深，您將可以或許加gta5單機密技倍闇練地隔離這些肌肉！ Uddiyana Bandha（腹鎖） 關上根鎖。您可能會最先感覺uddiyana bandha自身正在產生。當您啟動骨盆底時，您天然會鄙人腹部發生一些接合。你能感到到嗎？若是不克不及立地感到到它，請測驗考試將本人的意識帶到肚臍下，然后將肌肉向脊椎微微拉歸。 您要使用的肌肉是腹橫肌的下部。盡可能不要吸整個腹部，不然可能會限定橫膈膜的活動（并是以限定呼吸）。當您實習姿式時，呼吸自由地活動。這象徵著上腹部會跟著呼吸而挪移，橫膈膜也會上下挪移。 在體式實習最先時，請花一些時間確立根鎖以及腹鎖。呼吸3或者4次，當您歸到下犬式時，請經由過程5次呼吸中的第一個從新確立呼吸。 下犬式是實習它們的一種特別很是不錯的姿式，由於您會比在山式中感觸感染到更猛烈的結果。當您在這個地位微吃角子微拉歸uddiyana bandha時，您能感到到骨盆凹陷嗎？感到就像您在小腹中造成了一個小窟窿，您本人的小真空袋從骨盆底部向身材中心微微地喚起了昆達利尼的能量。 Jalandhara Bandha（喉鎖） 此鎖僅在呼吸以及冥想時使用，在體式實習時代咱們不會屏住呼吸，是以在任何磨煉時都不必要履行jalandhara bandha。 坐在冥想姿式時，您可以抬起胸部，舒展頸部，然后將下巴盡量低地放在胸骨上。然后，您將“鎖住喉嚨”，這象徵著吞咽并堅持喉嚨肌肉收緊，以使沒有空氣可以進出。 Jalandhara bandha較難把握，僅在屏息時用于呼吸以及冥想。然則，在某些姿式可以很好地為喉鎖預備肌肉。在肩倒立中，您會注重到您的胸部，下巴以及脖子天然地處于該地位。逐步延伸您在肩倒立中的時間，將有助于為Jalandhara Bandha預備頸部肌肉。 逐步實習！堅持頸部寧靜溫馨，最佳在履歷豐厚的先生的引導下實習。
2024-08-02
