瑜伽是團體化的實習，咱們要先相識人體的骨骼佈局，畢竟組成你這小我私家的首要框架是骨骼。那么必要往學的，便是骨骼的地位、佈局，尤為是緊張骨骼的地位之間的關系。 相識身材的骨骼、樞紐關頭、肌肉與生涯以及活動之間的關系，腳踝與足弓的關系，小腿骨與條件機率膝蓋的關系，大腿骨與膝蓋和骨盆的關系，骨盆與大腿和脊柱的關系等等。 line bubble 2 老虎機 相識這些關系，實在便是往懂得不同順位細節之間的關系，而懂得了順位細節之間的關系，你的習練間隔寧靜、正位就更近了。 脊柱 脊柱由四個地區：頸椎（頸部），胸椎（上違部，），腰椎（下違部）以及骶椎（骶骨以及尾骨）構成。脊椎的頸椎以及腰椎曲線被描寫為脊柱前凸，而胸椎以及尾骨的曲折則為后凸。脊柱，頭骨，肋骨以及胸骨（胸骨）配合組成了軸向骨骼。 骨盆以及骶髂樞紐關頭 骨盆是聯絡脊柱以及下肢之間的盆狀骨架。由后方的骶骨、尾骨以及擺佈兩髖骨毗鄰而成的完備骨環。 骶髂樞紐關頭體是由骶骨與髂骨的耳狀樞紐關頭面相對於而組成。骶髂樞紐關頭很輕易受傷或者掉衡。 坐骨 坐骨位于骨盆的底部以及違面。由坐骨體以及坐骨支兩部門構成 髖部以及腿骨 髖樞紐關頭由股骨頭與髖臼組成，屬球窩樞紐關頭 股骨樞紐關頭面占頭面積的2/3，嵌入髖臼內。臼的月狀面環抱髖臼窩，窩內充填脂肪；髖臼唇附著于臼緣增長臼的深度。髖臼橫韌帶關閉髖臼切跡，神經血管顛末韌帶下收支樞紐關頭。 髖臼的外形以及地位因人而異，股骨頭的角度也不同。在瑜伽中，這很緊張，由於它多是球窩髖樞紐關頭的佈局，使某些姿式望起來輕易或者弗成能，而不是由於天真性或者實習量。 肩樞紐關頭 肩樞紐關頭由肩胛骨鎖骨以及肱骨上臂骨構成。肱骨向下延長至肘樞紐關頭，與前臂的兩個骨骼訂交。與髖部同樣，肩樞紐關頭的佈局將在某些瑜伽姿式中施展作用。 無關體內地位的術語前以及后 當某物在前時，它更接近身材的前部。后部象徵著更接近身材的后部。您可能會聽到與骨盆歪斜無關的這些術語。骨盆前傾是指髖部的前骨部門向前以及向下挪移，從而鄙人違部造成更明明的弓形。 內側以及外側 內側更接近身材從頭到腳延長的中央線。外側更接近身材的正面。 近端以及遙端 近端是指更接近軀干的，而遙端則闊別軀干的。是以，前臂的遙端接近手段，而近端則接近肘部。 剖解立體或者活動立體 體內有三個首要的剖解立體。這些是將身材分開的平板或者外觀。活動可以描寫為產生在這些立體當中或者與它們平行。 矢狀面 該垂直立體向下延長穿過您的身材中央，從右邊最先將左半部門分開。拜日式中的大多半活動也都在矢狀面內進行。 冠狀面 該垂直立體將身材的前部以及后部門開。在冠狀面長進行車輪式或者從兵士II挪移到三角形姿式。 程度面 程度面，如桌面，將身材的上半部門以及下半部門分開。旋轉產生在橫向立體上。 與活動無關的術語 假定您都從“規範剖解地位”最先，該地位將手臂放在您的正面，手掌朝前。 屈伸 這是在矢狀立體內產生的活動。一般而言，當您使兩根骨頭彼此相對於時，樞紐關頭處于曲折狀況，當您將它們移開時，這便是舒展。將膝蓋抱在胸前會使膝蓋以及臀部曲折。在站立前屈中，膝蓋處于舒展狀況，但臀部仍處于曲折狀況。 當向前挪移時稱為曲折，而向后挪移則稱為舒展。是以，您的脖子以及脊椎在貓式中曲折（將下巴向胸部曲折，向后曲折），而在牛式中舒展。以樹式舉起手臂可以使肩膀齊全曲折。 內收以及外鋪 這些活動產生在冠狀立體內。內收使手臂或者腿向身材，外鋪使四肢闊別中央。 內旋以及外旋 內旋使大腿的前部朝向中央，如臥好漢式以及幻椅式。外旋使大腿的前部彼此分開，如 蓮花式或者束角式中那樣。無論您的髖部扭轉的偏向若何，請反省活動是否來自髖部而不是膝蓋， 以避免扭傷膝樞紐關頭。 該術語也實用于肩膀以及手臂。例如，鄙人犬式中，上臂向外扭轉，而下臂向內扭轉，如許，手可以平放在地上，而不會夾住肩膀。 上面的瑜伽體式剖解圖，可讓你更直觀地曉得本人所磨煉的肌肉。 01丨鴿子式 02丨幻椅式 老虎機 css 03丨坐立單腿正面拉伸 04丨半鴿子式前屈 05丨瑜伽蹲式 烹飪發燒友 老虎機 06丨兵士一式 07丨腿穿插手臂支持 08丨風吹樹式 09丨坐角式 10丨腹部旋轉式 11丨半鴿子式抓腿 12丨半月式 13丨好漢坐牛面式 14丨女神式變體 15丨魚王式 16丨三角式 17丨蝗蟲式 18丨簡略單純反臺式 19丨兵士二式 20角子機丨一半的頭倒立 注：赤色部位代表首要磨煉的肌肉
2024-01-03
