許多人受傷之后的疑難什么時辰最先可以活動、和活動還會痛，是否是受傷之處尚未好？本日就要來申明肌肉受傷之后正常的規复流程。 【肌肉受傷的分類】分三種： 肌肉挫傷：被外物撞到，發生瘀青受傷； 肌肉拉傷：一使勁，肌肉剎時緊縮的力量太強，肌肉就拉傷了； 肌肉扯破傷：被器材劃破皮膚，像被刀子割到，肌肉被劃開受傷； （除了第三種，前兩種占了活動肌肉受傷的9成。） 【受傷的肌肉長奈何？】 角子老虎機 肌肉受傷就像布被撕裂同樣，中間會有個洞，洞閣下還會有被扯爛失的肌肉。 洞口雙方的肌肉會分開來，洞里的神經以及血管也都壞光，這時候候再拉肌肉就會把洞越扯越大，若是你不是生成主角命，自愈本領超強，傷口一會兒就回复復興，倡議受傷之后不要動來動往把洞越拉越大。（以下圖） 【受傷的肌肉回复復興流程是什么？】 分紅三個階段 1~3天清瘡期： 這個時期，身材會把洞左近扯爛失的肌肉清一清，只留下好的肌肉。以下圖 3~14生成恆久： 等洞口清好了，身材會用第一型以及第三型的纖維細胞在洞口架起神奇的架子來，把肌肉破失的洞固定好，好讓洞口雙方的肌肉最先長新的肌肉進去，神奇的架子也會越搭越堅忍，這個架子便是咱們常說的粘連。到了第七天，新長進去的肌肉跟架子接在一路，神奇的事就產生了，架子會最先放大，讓雙方的肌肉愈來老虎機 app愈接近，血管會最先分布在新長進去的肌肉，神經也會最先毗鄰。以下圖 8~21天重塑期： 會跟上一個發展期同步進行，讓新長進去的肌肉、結締構造、血管、神經釀成熟，從新最先事情。第10天的時辰搭在洞口的架子會堅忍到可以被拉扯，不太會被撕開來，這時候候就可以最先作動作比較大的動作，不消畏懼傷口再被拉開洞口雙方的肌肉在21地利會接在一路，你的肌肉就修補好了。以下圖 【受傷的肌肉要注重什么？】 1.不要亂動 7天內受傷的肌肉仍是懦弱的，緊縮太使勁，就可能啪的一聲，肌肉被拉破，整組打失從頭來過，還可能有肌肉纖維化的傷害。 2.什么時辰可以動呢？ 倡議受傷10天后，等洞口的纖維架子夠堅忍了，再來讓肌肉緊縮或者舒展，拉扯受傷的肌肉。 3.倖免肌肉萎縮 受傷后立地可以最先做等長的肌肉緊縮，讓肌肉堅持力量，等長緊縮是肌肉緊縮，但沒有動作發生，便是咱們常在說的hold住，想像手蜷縮往推墻壁，這時候候手有在使勁，可是從閣下望起來沒有任何動作發生。 4.把代償的動作練歸來 肌肉受傷后，身材為了珍愛它，會讓肌肉倖免動作，把原有的事情調配給其餘的肌肉做，這就鳴代償，代拉霸償是正常的徵象，短時間的代償是OK的，顛末21天，有些人的代償會消散，然則有些人就最先一向用代償的動作辦事，這也是為什么許多人扭傷腳之后，都邑以為腳怪怪的，由於身材已經經風俗用代償的動作，換句話說，肌肉規复康健了，但動作沒有規复康健，這會讓身材很輕slot machine 中文易再次受傷。 【受傷的肌肉多久可以最先活動？】 倡議在受傷過后10天最先可以進行一樣平常生涯的動作，像是正常的走路、手舉高，這個時辰肌肉受傷的部門最先變得變得堅忍。新的肌肉會亂長，必要最先動作，他們才會長的像原有的肌肉同樣，讓肌肉的功效規复正常。 受傷過后21天，這時候候受傷的肌肉已經經齊全長好了（肉體的部門），然則他的動作尚未規复，動作要規复，必要大腦曉得怎么使用這個肌肉，最先輕松的活動，像是慢跑，輕松的打球，分量訓練可以協助大腦進修怎么使用新的肌肉，倖免由於不會使用新的肌肉，一向使用舊有的肌肉，發生代償的狀態，形成身材有新的受傷。 【若是受傷欠好讓身材回复復興會產生什么事？】 肌肉受傷后必要3~4周的時間才能完備回复復興，中間若是不警惕二度受傷，會讓整個進程打失重來，回复復興的時間就被拉長，可能還會留下肌肉纖維化或者鈣化的狀態，會重大的影響肌電腦 老虎機肉的力量，還會形成弗成逆的痛苦悲傷及構造的轉變，稍微的狀態可以用超聲波、注射、沖擊波來協助改良；重大點會必要下手術切除纖維化或者鈣化的肌肉，手術過后必要更久的時間來讓身材規复。 以是受傷之后最佳讓肌肉好好蘇息，遵照回复復興的時間流程來給得當的照應，才能快快的回复復興，肌肉健康健康的長進去。當肌肉回复復興之后，要倖免再次受傷，就要望望身材的動作是否有浮現代償，若是代償沒有規复，頗有可能會再次受傷。 【重點清算】 1.肌肉受傷必要3周的時間才會齊全回复復興。 2.肌肉受傷后10天可以最先進行一樣平常生涯動作。 3.肌肉受傷后21天可以最先活動，要倖免碰撞性活動。 4.肌肉受傷后的沾黏以及功效必要活動刺激肌肉才會規复。 5.受傷后欠好好規复，會讓肌肉發生纖維化及鈣化，重大影響肌肉力量以及形成痛苦悲傷，重大會必要下手術移除纖維化及鈣化的部門。
2024-01-16
