泉源：活動醫學部落 你的肩膀經常硬的像石頭，卻怎么都按不軟嗎？請注重！你按的可能不是「肌肉」，而是「骨頭」！是「骨頭」！！是你的第一肋骨！ 為什么會浮現這類環境呢？這不得不說到咱們的斜角肌了！斜角肌是最常產生成績的頸部肌肉之一，10個肩頸酸痛的人，就有9個有斜角肌的成績！！!斜角肌的過分緊繃會使附著在肌肉上的第一肋被上拉頂到肩頸肌肉，這時候咱們肉眼表面可以發明肩膀會略有鼓鼓的感到（左圖），那這側的肩膀當然會硬得不像話，由於它是「骨頭（第一根肋骨）」壓！ 影響斜角肌發力的身分有許多，斜角肌掉衡影響的范圍也特別很是廣。 一、久坐姿式不良 這些坐姿是否很認識？ 尤為在中間與右側的坐姿，你目前或者許便是目前這個姿式 當咱們處在中間與右側的坐姿時，呼吸從屬肌肉（包括胸小肌、胸鎖乳突肌以及斜角肌）都邑比精確坐姿更易誘發。 2、筋膜鏈掉衡 斜角肌是筋膜前列(左)與側線(右)中的一部門，當斜角肌掉衡時，會引起前列與側線動作掉衡(或者者說矢狀面與冠狀面)，分外是筋膜前列的緊張肌肉，是以斜角肌掉衡會間接影響前側動作鏈的顯露。 此外，當斜角肌過分誘發或者按捺時會影響腰大肌與內收肌群，當然相關頸部肌肉代的償更不消說：斜角肌與后側斜方肌或者是胸所乳突肌相互代償按捺也常產生 斜角肌產生成績，上面的神經-臂神經叢就會遭到影響，進而產生肩頸酸痛或者是手麻有力Thoracic Outlet Syndrome(胸廓出口癥候群) 三、呼吸掉衡 咱們呼吸吸氣時，會更易向上擴張胸廓，造成咱們常說的肩部代償式呼吸（肩式呼吸），這個進程中必要斜gta5單機密技角肌（斜角肌為主，頸部其餘肌肉也有介入）緊縮，來牽拉肋骨向上活動，這也是最多見的致使第一肋被向上提的身分。 肩式呼吸并不是正常的呼吸型別，斜角肌的首要功效并不是使咱們呼吸，而是維持頸椎穩固，使頸椎活動。 以是用肩式呼吸的人群，他們的斜角肌既要維持原來的事情又要幫助呼吸，斜角肌就會很輕易浮現勞損或者者生硬。同時致使其餘肩頸部肌肉更多的介入代償，時間一長就會使整個肩頸肌肉都浮現勞損以及生硬。 這時候肩式呼吸的本領也降低，致使呼吸變得加倍難題，以是就會浮現胸悶氣短、呼吸難題的徵象。這也是為什么肩頸生硬或者者胸悶氣短的人群，做完肩頸的肌肉放松（如推拿）之后，就會明明緩解，然則過不了多久，又會從新浮現的緣故原由，由於沒有辦理肌肉重要的緣故原由。 面臨這類環境，除了要改變呼吸型態外，重點則不是在揉按或者拉筋肩膀肌肉，而是要讓第一根肋骨降歸往喔！ 1、第一肋骨自我放松： 先下降要放松側肩膀，左手向下壓住右邊第一肋骨地點地位，逐步去下壓，頭同時向左邊彎，呼氣時身材放松手去下壓，吸氣時堅持壓力。擺佈雙側瓜代。 二、改良身材代償：Gray Institute的3D MAP 動作：一最先正常站姿，二手天然垂直雙側；隨后。跨出一腳，雙手去上抬，并將身材去后帶；這時候候可以搭配呼吸，吸氣時，將身材去后帶。綠寶石 老虎機呼氣時，身材歸到正位。 3、PRI呼吸訓練 詳細步調： 躺下，讓髖及膝都呈90度，腳平貼在墻上。 膝蓋中間夾著10-15公分的球。 右手蜷縮放右耳旁，左手拿氣球。 用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，做骨盆后傾讓尾骨脫離墊子。下違平貼在墊子上。腳不是壓進墻壁的感到，而是讓腳跟去下拉，形成腿后肌的著力。 腿后肌以及大腿內側肌群有著力的感到，在整個進程維持現在的姿式。 接著用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。 然后把舌神奇寶貝 老虎機頭放在口腔的上壁，停息3秒，并且不要讓空氣從氣球漏進來。 不要用手捏氣球，維持舌頭放在口腔上壁，再次從鼻子吸氣。 逐步把氣球吹大，左手協助扶著就好。 不要讓脖子或者面頰來過分著力(這是腹橫肌以及橫膈肌的訓練) 4次呼吸后，ios 版捏住氣球，拿脫離嘴巴，把氣放失。 蘇息一下，然后重復4次。 END ◎聲明：本平臺注明文章泉源的均為轉載，轉載僅為分享業餘學問！如侵占了您的權益，請老虎機破解版聯系咱們更正或者刪除，感謝！
2024-06-14
