老虎機攻略-腰椎間盤突出？11個瑜伽體式，讓腰痛遠離你！

這套腰椎間盤凸起健身操，實用于腰椎間盤凸起癥、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。 此套健身操動作簡略、輕易把握，天天實習，具備放松腰肌，硬化韌帶，匆匆使腰椎心理曲折度規复，下降椎間盤內壓等作用。 1 | 起身活動 上半身如圖試地位，堅持髖樞紐關頭緊貼高空，同時堅持下腰部及臀老虎機 app部放松。 2 | 單膝牽伸 牽拉一側膝樞紐關頭直至感到到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝樞紐關頭重復雷同動作。 3 | 中腰段牽伸 這是瑜伽體式中的嬰兒式，對于整個后方脊柱的舒展具備特別很是好unity 老虎機的功能。 4 | 仰臥起坐 將足置于高位，手臂放于頸后或者胸前，整個骨盆放平，舉高頭部以bubble 2 老虎機及肩樞紐關頭。 5 | 后伸活動 手置于后違，使上半身脫離床面，同時堅持下巴收緊。 6 | 俯臥髖樞紐關頭后伸 堅持膝樞紐關頭鎖緊，同時使下肢脫離床面8-10厘米。 7 | 異側肢體舒展 倍 8 | 靠墻牽伸 一側上肢支持墻面，另側上肢幫助髖樞紐關頭遲緩向墻面運動。 9 | 座位下腰部牽伸 座位膝樞紐關頭分開，身材前彎，堅持對下腰部溫馨的牽伸。 10 | 上身軀干扭轉 apk 下載 雙膝并攏至于胸前，從身材一側向另一側運動，著落至床面。 11股四頭肌牽伸 使小腿接近臀部，直至感覺合適的牽伸在大腿前側。