本日，咱們要談一個特別很是得當跑者思索，又很嚴峻的話題——傷害跑者。 望這篇文章之前，好好想想，你是傷害跑者嗎？跑步膝蓋疼、腳疼，甚至腰酸違痛？若是是，你該注重了！這里有個傷害跑者危險展望計算題，用來展望受感冒險，請以及小編一路來測試。 起首你必要預備一張紙以及一支筆，記下你的得分項，然后把你想說的在后臺寫上去，肯定有人當真讀，也肯定有人當真歸復！ 一、在已往6個月里，你已經經最先（或者規复）跑步了么？（是：1分；否：0分） 緣故原由：初跑者比內行受感冒險更大。“間隔增長傷病也最先了。” Tips：慢慢改變，每周增長的里程數不跨越5英里——若是你跑5天。 2、你每周跑跨越30英里（約48km）嗎？（是：1分；否：0分） 緣故原由：跑動越多，骨骼以及樞紐關頭壓力越大，傷病危害也縮小了。 Tips：若是不克不及保障康健，就該思量激進的里程輔以穿插訓練。 三、你1周要跑幾天？（7天：1分；1-2天：1分；3-6天：0分） 緣故原由：沒有調整蘇息日會增長毀傷可能；反之訓練太少身材很難抵禦毀傷。 Tips：賡續訓練，用日志跟蹤跑步時間以及速率。增強感知危害意識。 四、你每周最少做2次力量訓練嗎？（是：0分；否：1分） 緣故原由：力量訓練可淘汰約一半過分訓練的受感冒險，健旺的肌肉能堅持優秀的姿態。 Tips：進行力量訓練。 五、你1年跑幾回馬拉松競賽？（3次或者以上：1分；2次或者如下：0分） 緣故原由：馬拉松賽是身材閱歷的最難的事情。 Tips：相識你的極限，以淘汰受傷。 6、已往1年，你有無因傷淘汰里程或者接收醫治？（是：1分；否：0分） 緣故原由：每次受傷引起的功效停滯會增長再次受傷的幾率。 Tips：進行力量訓練。若是已往3年常常受傷，倡議往望大夫。 七、你步幅大嗎？（腳落在身材重心前：1分；腳落在身材重心左近：0分） 緣故原由：闊別重心的腳會使腿部經受更大的沖擊力。增長應力性骨折、足底筋膜炎、髕股樞紐關頭綜合癥以及跟腱炎的危害。 Tips：每分鐘增長10%的步數，可淘汰危險危害。 八、你的臀部懦弱嗎？（骨盆下陷：1分；膝蓋發軟：1分；完善情勢：0分） 緣故原由：弱點或者過錯的姿態可能會致使跑步膝或者髂脛束綜合征。 Tips：1周2-3次力量訓練。 9、近來你閱歷過嚴重的波折嗎拉霸 英文？在試用期的事情中仍是在家里？（是：1分；否：0分） 緣故原由：壓力增長肌肉重要，攔阻和諧，增長急性毀傷的傷害，陰礙規复。 Tips：在安穩時期要定下宏偉的方針。跑步時堅持輕松以及低調，以減輕壓力。 十、你一晚的就寢少于7小時嗎？（是：1分；否：0分） 緣故原由：缺覺的跑者會缺少發展激素，影響肌肉以及骨骼修復。 Tips：保障天天最少7小時就寢。睡前1小時關失電子裝備。 十一、近來你有無換新產的或者舊式樣的鞋？（是：1分；否：0分） 緣故原由：俄然轉變的跑鞋會影響步態，增長受傷幾率。 Tips：嚴防走極度（穩固型到緩震型）。選擇過渡型跑鞋做過渡，顛末幾周再徹底換過來。 十二、你是否有活動健身方面的宏大的方針——你是否會天真調整它們？（是：1分；否：0分） 緣故原由：對準1個宏大方針可能會使你訓練過激，而疏忽“紅旗”。 Tips：少存眷效果多注重進程，或者者天天按步晉升跑步狀況。 1三、你是女性嗎？（是：1分；否：0分） 緣故原由：部門緣故原由是體型身形的懸殊，女性或者許會見臨更多傷病。也更容易于浮現奇特的傷害。 Tips：力量訓練有助骨骼健旺，防止骨質疏松以及骨折，改正肌肉掉衡。 1四、你有過6個月不來月經嗎？（是：1分；否：0分） 緣故原由：訓練太累，分外是不吃器材會致使荷爾蒙轉變，攔阻月博弈機台經、減弱骨骼，損害康apk download健。 Tips：咨詢大夫，追求寶可夢機台攻略養分醫治倡議。 1五、你跑步時會漏尿嗎？（是：1分；否：0分） 緣故原由：這是盆底功效停滯（腹部深層肌肉有力）的跡象。 Tips：遵醫囑。進行專門的物理醫治。 歸答了上述15個成績，失去你的分數，可以望到你受傷的傷害水平： 老虎機 777 A:3分或者更高。專家認為，多半環境下，最少有2-3個身分配合匆匆成活動毀傷。望望Tips，用現實舉措倖免傷病。 B:1-2分。你目前可能沒受傷，但仍需做出改進。望望你得分條款的Tips。 C:0分或者更少。干得好！你的訓練根本在節制中，能珍愛本人不受傷。持續堅持并提高小心。 測試收場了 你是傷害跑者 仍是無傷跑者呢 跑步自身質樸純真 要將其融入生涯造成風俗 必要賡續進修 本文是一篇測試 也是一篇無傷跑步要點 在跑步中進修跑步 在跑步中訓練跑步 你就能跑得更好 泉源：跑步便是跑步 -END-
2024-11-07
