單腿脊柱前屈舒展式，梵文稱號：urdhva prasarita ekapadasana，urdhva的意思是向上、在之上以及高。prasarita的意思是延鋪、舒展。eka的意思是一個，pada的意思是腳，這個別式必要單腿站立，身材前屈，舉高一條腿。 咱們來望望若何循規蹈矩實習 在接上去的每個姿式中，您都將注重力集中在單腿脊柱前屈舒展式（站立劈腿）的根本身材狀況上。集中精神，確立寧靜，穩固的姿式。終極，將一切動作合并到終極姿式中，您將體驗到將動作融會在一路時的團體體驗。這類輕松的整合狀況便是瑜伽的最終方針。 在最先之前 經由過程鄙人犬式以及仰臥好漢式中遲緩呼吸來暖身。然后實習拜日式 A以及B兩到三輪。記住，無論能實習到什么狀況，都沒關系。請專注于正位。 增強側舒展式 進入站立劈腿的一個要點是舒展腘繩肌。 山式站立，雙手側平舉；雙手體后合十，成反禱告式，雙腳關上約本人一腿長的間隔，右腳轉90度，左腳轉45度，以腹股溝為折點，堅持違部凹陷，身材向前屈到小我私家最大極限。 高位沖刺 澳門賭場 老虎機 站立式劈腿是一個紕謬稱姿式，很輕易將您的違部向一側壓縮。為了對消這類環境，在堅持姿式時，您必要堅持下違部寬闊，并且堅持骨盆中立。 在高位沖刺中，您將實習后腿的內旋，以使下違部堅持延因數與倍數鋪的狀況。然后，您將拉伸臀部的前部，這將為您供應需要的空間，以使您的骨盆歪斜到中立地位。 后腿的正位很樞紐：堅持穩固在左腳上，將左大腿內側外旋。您會感到到下違部的寬度。使骨盆呈中性歪斜，堅持兩重動作，即在尾骨向下時內旋后腿，然后將大腿頂部向后推以拉直腿。您可能會感到到髖樞紐關頭前部有猛烈的舒展感，這類舒展感將輔助您為終極姿式做好預備。 兵士III 在兵士 III中，您將專注于站立的腳以及大腿內側肌肉的啟動，以輔助您均衡一條腿。一旦在此姿式中確立了鬆軟的根基，將腿抬起到站立劈腿將變得加倍輕易。 進入站立前屈。吸氣，蜷縮雙手，然后向前舒展軀干。將體重轉移到右腳上，然后將左腿舉高到臀部的高度。 專注于站立腿的正位：睜開右腳的腳趾，壓實高空。微微地將小腿向前推，并堅持膝蓋骨抬起以固定腿部。抬起內足弓，同時收緊大腿外側。 注重堅持髖部程度。將大腿內側收緊，以輔助堅持下違部寬闊。要將整個姿式整合在一路，可以將抬起的腳跟朝著本人后面的墻壁按壓。微微抬起腹壁以支持下違部，尤為是在左邊。若是您感到穩固，則將雙手從地板上抬起，向前蜷縮。堅持幾回呼吸，然后換邊實習。 單腿下犬式 腳后跟靠墻，來到下犬式。（若是您的腘繩肌繃緊，則使腳跟稍稍舉高到墻上），將手穩定地按在地板上，以增長脊椎，臀部以及違部的長度。寶可夢機台攻略將大腿以及腳后跟向后推向墻壁，但讓小腿的頂部略微向前挪移，就似乎您最先曲折膝蓋同樣。 吸氣，將左腳向上滑到墻壁上。堅持下違部寬敞延鋪。堅持腿部中立，臀部盡量放松。將左腳球按入墻壁以輔助您啟動以及舒展髖屈肌。測驗考試齊全拉直腿。您可能會發明左臀部想要抬起并掀開；抵制這個動作，將大腿內側外旋。 站立劈腿 起首進入站立前屈。吸氣，拉長脊椎，然后指尖觸地。將分量轉移到右腳上，然后再次吸氣，就像在兵士III中同樣，抬起左腿。將左大腿內側內旋。這些動作會使您的右腿稍微曲折。抬起右腳的內足弓。 最先提起膝蓋骨，直到您的腿蜷縮為止，以使您的站立腿站穩。呼氣，將您的軀干折疊在右腿上。將您的手向后移至右腳的任一側。持續將左指尖按在墊子上，若是可武則天 老虎機以的話，將右手纏在右腳踝上。想象一下，您的呼吸使您站立的腿向上抬綠寶石 老虎機起并一向擴大到左腳趾。 穩固地矚目地板，并感到到一切玄妙的動作融會在一路，堅持幾回平均呼吸，然后退出換邊實習。 實現這個具備挑釁性的系列后，可以進入花環式。堅持平均呼吸幾回，感觸感染一上身體齊全擴張。然后向后躺，進入攤尸式放松。
2024-06-24
