三角肌是增肌減脂重點之一。三角肌的鉅細決定了肩部的寬窄，并由此影響滿身比例。斜方肌呈一個星形，是上違部的大肌肉群。 當你在秀肌肉擺出姿式時，從每個角度都可以望見三角肌。若是你的三角肌不夠強壯，任何人都高深莫測。三角肌也是增肌減脂重點之一。三角肌的鉅細決定了肩部的寬窄，并由此影響滿身比例。各個出發點分手位于頭骨的底部（下面的點）、接近肩膀的點，和約莫在脊柱一半處（上面的點）。 斜方肌的首要功效是將肩膀上提以及向后縮。斜方肌的緊縮還有助于下違部拱起。這兩個肌群決定了你肩違的厚度，身體抬舉or身體平淡，強壯or弱雞，高深莫測。 若是你也想領有荷爾蒙爆棚的肩寬以及讓人充斥寧靜感的后違，那就跟小編一路來做上面這8個三角肌以及斜方肌群的強化動作吧！ 站姿啞鈴側平舉 磨煉的首要肌肉 澳門 老虎機 三角肌中束 最先姿式 1. 站立時違部挺直，膝蓋輕微曲折，雙腳間隔稍小于肩寬。 2. 在整個動作進程中，堅持違部挺直，并且肘部略微曲折。 3. 用正握姿式握住啞鈴，掌心相對於。 4. 在髖部後面4 ～ 6 英寸（10 ～ 15 厘米）處將啞鈴并在一路。 實習技能 1. 堅持肘部略微曲折，以向著天花板回升的弧形路線向正面舉起啞鈴，直得手臂平行于地板；堅持1 ～ 2 秒。 2. 逐步地將啞鈴下降到肇始地位。重復該動作，直到實現所要求的重復次數。 站姿俯身啞鈴側平舉 磨煉的首要肌肉 三角肌后束 最先姿式 1. 站立時違部挺直，膝蓋曲折，雙腳與肩同寬。 2. 用正握姿式握住啞鈴，掌心相對於。 3. 在髖部向前俯身，直到違部平行于地板，并且雙臂蜷縮垂下（垂直于地板）。 實習技能 1. 堅持肘部略微曲折，以弧形路線向正面舉起啞鈴，直得手臂平行于地板。 2. 逐步地將啞鈴下降到肇始地位。重復該動作，直到實現所要求的重復次數。 坐姿啞鈴頸前推選 磨煉的首要肌肉 三角肌前束 最先姿式 1. 用正握姿式握住兩個啞鈴，坐在有豎直靠違的凳子上。 2. 將啞鈴舉起到肩膀高度。 3. 扭轉手掌，使其朝向火線。 實習技能 1. 逐步地將啞鈴間接向上推，直到蜷縮雙臂，讓啞鈴互相打仗，然后逐步地將啞鈴帶歸肇始地位。 2. 記住，在動作的最高地位，不要鎖緊肘部。 3. 重復該動作，直到實現所要求的重復次數。 坐姿杠鈴頸前推選 磨煉的首要肌肉 三角肌前束 最先姿式 1. 坐在長凳上，違部牢牢地壓在墊子上，以取得支持。 2. 用正握姿式捉住杠鈴，雙手間隔大于肩寬3 ～ 5 英寸（8 ～ 13 厘米）。 3. 讓一名珍愛者輔助你將奧運杠鈴從支架上取下。 4. 此時，奧運杠鈴在你的頭部正上方，肘部稍微電腦 老虎機曲折。 實習技能 1. 逐步地將杠鈴下降到三角肌前束（頭部火線），在動作的最低地位不要讓杠鈴彈起來，并將其向上推到肇始地位。 2. 在動作的最高地位不要鎖緊肘部。 3. 重復該動作，直到實現所要求的重復次數。 身前杠鈴聳肩（奧運杠鈴） 磨煉的首要肌肉 斜方肌（上部） 菱形肌 最先姿式 1. 在整個動作進程中堅持違部挺直，膝蓋輕微曲折，并且雙腳與肩同寬站立。 2. 用正握姿式捉住奧運杠鈴，雙手間隔略大于肩寬。 3. 此時，雙臂蜷縮，肘部輕微曲折。 4. 奧運杠鈴靠在大腿倍上部。 實習技能 1. 最先該動作時，向著耳朵抬起肩膀，并堅持緊縮1 ～ 2 秒。 2. 緊縮實現后，逐步地將杠鈴下降到在發力肌肉中感到到溫馨的拉伸地位（增進最大活動范圍）。 3. 重復該動作，直到實現所要求的重復次數。 站姿啞鈴前平舉 磨煉的首要肌肉 三角肌前束 最先姿式 1. 站立時違部挺直，膝蓋輕微曲折，雙腳間隔稍小于肩寬。 2. 用正握姿式握住啞鈴，掌心朝下。 3. 雙臂在身材雙側垂下，啞鈴堅持在離大腿上部2 ～ 4 英寸（5 ～ 10 厘米）的地位。 實習技能 1. 在整個動作進程中堅持肘部略apk download微曲折，將右手的啞鈴從大腿上部晉升到與眼睛程度的高度，然后逐步將啞鈴下降到肇始地位。 2. 用左手的啞鈴重復該動作；持續擺佈瓜代，直到實現所要求的重復次數。 豎立劃舟（奧運杠鈴） 磨煉的首要肌肉 斜方肌 三角肌前束以及三角 肌中束 最先姿式 1. 在整個動作進程中堅持違部挺直，膝蓋輕微曲折，并且雙腳與肩同寬站立。 2. 用正握姿式握住啞鈴，雙手間隔約為兩只大拇指的長度。 3. 此時，雙臂蜷縮，肘部輕微曲折。 4. 奧運杠鈴靠在大腿上部。 實習技能 1. 將杠鈴從雙臂蜷縮的地位晉升到下巴處（肘部舉高），然后將杠鈴逐步公開降到肇始地位。 2. 重復該動作，直到實現所要求的重復次數。 頸后推選（奧運杠鈴） 磨煉的首要肌肉 三角肌后束 斜方肌（上部） 肱三頭肌 最先姿式 1. 坐在長凳上，違部牢牢地壓在墊子上，以取得支持。老虎機 遊戲 2. 用正握姿式捉住奧運杠鈴，雙手間隔大于肩寬3 ～ 5 英寸（8 ～ 13 厘米）。 3. 將奧運杠鈴從支架上掏出，并將其舉在頭部正上方，肘部輕微曲折。 實習技能 1. 在頭部后面將奧運杠鈴逐步地降到略低于耳朵的程度。 2. 在動作的最低地位不要讓杠鈴彈起來，將杠鈴向上推到肇始地位。 3. 在動作的最高地位不要鎖緊肘部。 4. 重復該動作，直到實現所要求的重復次數。 -END-
2024-02-28
